I mange år hadde muligheten til å jobbe hjemmefra vært ettertraktet av ansatte og motarbeidet av arbeidsgivere. Covid-tsunamien gjorde det til et obligatorisk smart arbeidsvalg for alle, men overbevist om at det ville være en veldig midlertidig løsning. I stedet har den raske spredningen av viruset og tilnærmingen fra den kalde årstiden ført til at regjeringen utvidet nødtiltak og mange selskaper til å jobbe "smidig", en eufemisme for de som har hoppet gjennom bøyler for å dele trange rom, enheter og forbindelser.
Dermed har velvære i smart arbeid, kanskje overskygget under låsingen fordi det viktige var å komme unna med å håpe at "nuttata" ville passere raskt, nå blitt et viktig krav. Her er alle tipsene fra ekspertene, spesielt for tidsstyring, plassordning, holdning, belysning.
Et kontor helt for meg selv
Men hvis du allerede organiserer definitivt et stille hjørne av huset som tar plass på kontoret er ikke lett, enda mer er å sørge for at den respekterer ergonomiens regler. Like komplisert å pålegge egenomsorg, vel vitende om at ingen vil se antrekk, sminke og frisyrer, ikke hopp over måltidet som tidligere ble delt med kolleger i kantinen. Å prøve å flytte fra enkel "hjemmearbeid" til ekte "smart arbeid" er likevel en plikt for oss selv: «Selv de som var motivert til denne typen arbeid, opplever sannsynligvis ikke lenger det som et valg. Dette kan utløse mekanismer som genererer angst, kommenterer han Teresa Basilone, psykolog av Roma fra MioDottore online bestillingsnettverk for medisinske besøk. "For å opprettholde en balanse er det bra å ikke endre søvn-våknerytmen, prøv å holde de totale timene som er angitt på kontoret, kle deg som om du skal ut, selv om det er på en behagelig måte. ER sørge også for virtuelle "kaffepauser" med kolleger, gjennom chat, video og mobiltelefon ». Og til lunsj, en enkelt tallerken, halvfylt med grønnsaker og den resterende halvdelen delt likt mellom karbohydrater og proteiner.
En plante kan hjelpe
I følge Copernicus Studies Office, et nettverk av fleksible kontorer, vi bør prøve å revurdere fordelingen av rom: «Å etablere hvilke rom i huset som kan være åpne for alle og hvilke rom som er dedikert til individuelt arbeid», antyder Isadora De Pasquale, arkitekt og designer. «Det kan også være en veldig liten plass, men koselig og behagelig, uten eksterne forstyrrelser, så langt som mulig. I likhet med salene på kontorene er delte rom, forrom eller korridor “nøytrale” steder hvor sinnet kan endre horisont og hvile. Da trenger du ergonomiske møbler: et passende sete, en stor nok skjerm og et skrivebord i riktig høyde. For små mellomrom, ja til bord som også kan være skrivebord og lysstoler som enkelt kan flyttes: Selv uten plass som er dedikert kun til arbeid, kan det å skifte stol eller transformere bordet hjelpe konsentrasjonen. Innendørs planter eller utsikt over hagen fra vinduet gjør det samme. " Malerier, utskrifter, bilder, designobjekter er også fine …: "Kunst er en akselerator for kreativitet og en kilde til inspirasjon. Fordi skjønnhet, hjemme eller på kontoret, er aldri nok ».
Opp med ryggen
XStolen er alt annet enn en detalj. Dette blir bekreftet av en undersøkelse utført av Assosalute, National Association of postural drugs (ryggsmerter, smerter i nakken og leddene i bena), og nesten 1 italiensk av to erklærer å ha hatt mer i løpet av de siste månedene (det er også de som jobber på sofaen, med datamaskinen på fanget …). For Roberto Pozzoni, leder for Sports Traumatology Center ved Galeazzi Orthopedic Institute i Milano, er det enkle regler for å unngå disse lidelsene: "Når vi setter oss ned for å jobbe på PC-en, må føttene plasseres på bakken, må kneet danne en vinkel på 90 grader, og så vil hoftene med ryggraden alltid hvile mot stolryggen. Underarmene, som må hvile på bordet, må også danne en 90 graders vinkel med albuen og skuldrene. Datamaskinen skal vende mot fronten og øynene skal være på den øverste halvdelen av skjermen. Det er viktig å ikke holde seg i samme posisjon for lenge, ta noen skritt, litt strekke og trekke sammen musklene i underekstremiteter og mage, også for å hjelpe sirkulasjonen. Noen få bøker under dataskjermen er også nyttige for å heve den og gi direkte syn og noen puter for å støtte korsryggen ». Ved smerter kan «Selvmedisinerende medisiner hjelpe oss», fortsetter Pozzoni, «Spesielt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), i kremer eller geler eller i kapsler eller poser. Imidlertid, hvis smertene vedvarer, anbefales en medisinsk undersøkelse ”.
Trygghet for øynene
Til slutt, vær oppmerksom på utsikten. I følge en undersøkelse utført av Captain Cook Research for Hoya bruker vi i gjennomsnitt 8-10 timer på skjerm på nært hold hver dag mellom smarttelefoner, datamaskiner, nettbrett, TV-er. For Lucio Buratto, direktør for Ambrosiano Oftalmico Center, "Konsekvensen er" Computer Vision Syndrome ": røde og slitne øyne, mørke sirkler, fokusproblemer, hodepine, migrene, tåkesyn, tørt øye, nakkesmerter, ubehag skuldre, ryggmarg lidelser, kramper i hender, fingre, albuer. våpen". Årsakene: "Langvarig arbeid uten pauser, dårlig belysning eller monokromatisk belysning, blending fra blått lys produsert av skjermene, feil datamaskin- og skjermposisjoner, unormale stillinger, brytningsfeil (nærsynthet-hyperopi-astigmatisme-presbyopi) kanskje mild, men aldri rettet av briller. Det anbefales å blunke ofte og ta pauser hvert 20.-30. Minutts arbeid: ser på utsikten fra vinduet, reiser seg for å gå en tur - for eksempel under telefonsamtaler -, massere øynene og drikke et glass vann ". For å forhindre Computer Vision Syndrome, er det bra å "Sjekk belysningen og lysintensiteten på skjermen og avstanden, sjekk stillingen din, sørg for at du ikke har synsproblemer, bruk beskyttelsesbriller og øyedråper mot blått lys, kontroller fuktigheten til luften slik at den ikke er for tørr eller for vind, og bruk kunstige tårer eller gel mot tørre øyne. Og gjennomgå regelmessige øyeundersøkelser ».
Distraksjonssikker
Hjemme, "å holde fokus på dagens tidsplan uten distraksjoner krever selvdisiplin og bevisst oppmerksomhet," advarer Alicia Aradilla i Fjernarbeid - Hvordan gjøre arbeid hjemmefra virkelig smart og forbedre balansen mellom privatliv og yrkesliv (Corbaccio-utgiver), en smidig manual for å utdype temaet. "Prøv å ikke falle inn i den åpne bareffekten ved å fortsette å gå frem og tilbake mellom kjøleskapet og snackskapet. For å forstå om sult kommer fra hodet eller kroppen, drikk sakte et glass vann, la noen minutter gå og sjekk kroppens følelser. Sult avhenger ofte av stress ”. Vaskemaskinen kan derimot være en alliert: "Hvis du henger tøyet eller gjør husholdningsaktiviteter, kan du gjøre det noen minutter." TV-en i bakgrunnen er en kilde til distraksjon, musikken avhenger: prøv. I stedet “Sosiale nettverk er herskere blant tidstyver. Å bruke flymodus kan være løsningen ”. Eller "å la det være på et sted der det er umulig for deg å hele tiden sjekke skjermen eller planlegge når du skal se på den, vil tillate deg å holde fokus i lengre perioder."
