Er det bedre å gå på to hjul eller til fots? Verdens helseorganisasjon anbefaler 30 minutter med moderat aerob aktivitet, derfor både sykling og turgåing, fem dager i uken (i totalt 150 minutter), som en forebygging av en lang liste med patologier.
Og å gå ned i vekt? Fettet som er lagret i kroppen blir brent hvis aktiviteten er aerob, det vil si når energidrivstoffet som brukes til å utføre det, dannes gjennom reaksjoner som utnytter oksygenet som tilføres musklene fra det kardiovaskulære systemet.
I anaerob trening kommer imidlertid energien som brukes fra glykogenet i muskelcellene. Hvis du for eksempel overskrider den såkalte maksimale hjertefrekvensen, kort sagt, hvis du blir sliten, hvis du er andpusten, er forbruket alt anaerobt.
I studier om hvordan folk går på jobb, har det blitt funnet at både sykling og gange er assosiert med en bedre kroppsmasseindeks enn de som tar bil eller offentlig transport.
«Sykkelen har på sin side at det er en raskere måte å forbrenne kalorier på enn å gå»Forklarer Flavio Doni, kardiolog og maratonløper, ansvarlig for Marathon Center of Palazzo della Salute-Wellness Clinic (San Donato Group) i Milano.
«Turgåing innebærer forbruk av en kilometer per kilometer og per kilo vekt: Derfor vil en person på 70 kilo, gå 5 kilometer, konsumere rundt 350 kalorier. I stedet brenner pedaler med en hastighet på 20 kilometer i timen mer enn 500. I teorien kan sykling tre ganger i uken eller å gå på en stasjonær sykkel føre til vekttap, med fordeler for ben, glutes og abs, balanse og holdning. Turen er lettere, men sykkelen bør foretrekkes i tilfelle kneproblemer eller overvekt, fordi det garanterer lavere belastning på skjøtene ».
Og i byen? «Kontinuerlig trening aktiverer stoffskiftet bedre. Så det kan være litt vanskelig å gjøre en effektiv aktivitet hvis du stopper hele tiden i kryssene ".
I alle tilfeller er det verdt å huske det et halvt kilo fett inneholder rundt 3500 kalorier energi: for å kaste det pundet på en uke må du kutte 500 kalorier om dagen.
"Det eneste lønnsomme vekttapsprogrammet kombinerer kosthold og nesten daglig fysisk aktivitet" fortsetter Doni. "Etter noen dager med kaloribegrensning organiserer kroppen seg mot det den tolker som en "fase av fare" og reduserer metabolske behov: med trening hjelper vi ham med å holde forbruket høyt. Det er veldig nyttig å bevege seg for kvinner før og overgangsalder, når basal metabolisme er redusert. "
