Hjertebank, kortpustethet, kaldsvette, mens sinnet lar seg dra inn i en virvelvind av tanker: alle som har opplevd et angstanfall kjenner godt til disse følelsene, langt fra behagelige.
Å resignere med å leve ved å hele tiden håndtere disse symptomene, som ofte er ledsaget av andre problemer, som søvnforstyrrelser eller humørsvingninger, er imidlertid absolutt ikke løsningen.Faktisk finnes det gyldige strategier som kan hjelpe å håndtere angst og komme tilbake til å føle seg bedre.
Hjelp fra bioenergetisk analyse
I denne forstand kommer hjelpen fra bioenergetiske øvelser, som lar deg jobbe med kroppen og dens fysiologiske mekanismer, for eksempel pusting, på en slik måte at du bringer sinnet tilbake til nåtiden og stopper dets angst ' vandre rundt .
" Når angstspiralen fører til å snurre oppover, kan kroppen og noen kroppslige øvelser bidra til å komme tilbake til bakken, ikke fly avgårde med tanker og stabilisere seg i nuet" - forklarer psykoterapeuten Silvia Pasqualini , allerede kjent på sosiale medier takket være hennes formidlingsprosjekt @ilCorpoelaMente og i dag forfatteren av boken «KEEP CALM – How to make peace with anxiety and return to living free and peaceful»
I bindet, utgitt av BUR, tilbyr psykoterapeuten, i et enkelt språk, en rekke verktøy og små angstdempende strategier å sette ut i livet i hverdagen for endelig å komme seg ut av tunnelen og komme tilbake til å være bra.
Blant øvelsene som tilbys, er det også de som er inspirert av Bioenergetic Analysis, en psykoterapimetode utviklet på 1950-tallet av Alexander Lowen, som finner nøkkelen til å forbedre psykofysisk velvære i forholdet mellom kropp og sinn.
Bioenergetisk analyse: hva handler det om
«Bioenergetisk analyse kan beskrives som en psykoanalytisk psykoterapi - forklarer Silvia Pasqualini, spesialisert på denne typen tilnærming. – Begrepet analyse refererer spesifikt til psykoterapeutens arbeid med den verbale komponenten, analysen av minner, drømmer og historier. Mens begrepet Bioenergetics, introdusert av Alexander Lowen, refererer til arbeid med kroppen. Grunnprinsippet er at det som betyr noe er ikke bare hva personen tenker, forteller eller drømmer, men også hvordan personens kropp er, hva den overfører i form av energi, tretthet, stivhet eller holdning. Slik sett legger Bioenergetics til arbeidet med ordanalyse andre mer kroppslige teknikker, blant annet for eksempel puste- eller avspenningsøvelser».
Bioenergisk analyse for å håndtere angst
Denne typen tilnærming kan derfor også være svært nyttig for å lære hvordan man håndterer angsttilstander. Oppsummert kan du handle på kroppen for å kunne roe sinnet.
«Grunnprinsippet for Bioenergetics er at alt som er i psyken også er i somaen, eller i kroppen, og omvendt – forklarer Silvia Pasqualini igjen. – Angst kan derfor leses som noe som sitter i hodet, som en spredning av forventingstanker, for eksempel, men også som noe som er tilstede i kroppen, som takykardi, svette, munntørrhet eller skjelving. Den samme angsten, med enkle ord, kan leses i både fysiske og psykiske symptomer" .
Bioenergetisk analyse: viktigheten av å handle på kroppens fysiologi
Og det er derfor for å føle deg bedre kan du velge å handle på sinnet, men også, rett og slett, på kroppen.
«På det fysiske plan kan man for eksempel lære å puste annerledes – foreslår psykoterapeuten. – Hvis jeg faktisk senker pulsen, av nødvendighet, på et fysiologisk nivå, vil jeg også senke følelsen av tetthet i brystet og åndenød eller luftsult. Når du er i en angsttilstand kan du derfor også jobbe med å handle på kroppens fysiologi for å kunne bremse den, slappe av og forbedre den" .
Virker også på kroppen for å gjenvinne energi
I boken beskriver psykoterapeut Silvia Pasqualini angst som en følelse som suger en persons energi. Vel, ifølge Bioenergetics er det mulig å utnytte kroppens mekanismer også til å produsere energi når angst ser ut til å suge den helt opp.
«En veldig enkel øvelse som jeg anbefaler til mine pasienter når de føler en følelse av svakhet, er å stå på tærne og sakte senke seg i et par minutter, og generere en slags naturlig sving – forklarer forfatteren.– Lymfestagnasjon skapes i den nedre delen av bena: det er et spørsmål om tyngdekraften, stående samler seg væskene i bunnen og faktisk trengs det mer energi for å bringe blodet mot bysten. Med denne øvelsen er det som om vi hjalp, med naturlige returer, væskene til å pumpe oppover. Det er en nyttig praksis, ikke bare for følelsen av tyngde eller besvimelse, men også når det ser ut til å "miste forstanden" og bli forvirret. Å vugge på hælene hjelper venøs retur, bedre sirkulasjon, en følelse av letthet og dermed energiproduksjon" .
Bioenergetisk analyse: jordingsøvelsen
Blant Bioenergetics-øvelsene som Silvia Pasqualini foreslår i boken er det også rooting, eller jording.
«Det er et av de grunnleggende begrepene i Bioenergetics - forfatteren forklarer igjen. – Faktisk lar det deg jobbe med personens følelse av forankring. Den typiske følelsen når du er engstelig er at du "flyr bort" i tankene, mister koblingen med her og nå.Her er da at rotfeste i stedet er den indre følelsen av å være forankret på stedet der man er. Bildet som Bioenergetics bruker, ikke overraskende, er det av treet: vinden kan blåse, stormen kan komme, men treet rykker seg ikke opp, det blir værende der det er og tar næring fra bakken. Jordingsøvelser fremmer derfor den psykologiske følelsen av stabilitet og balanse. Dette er øvelser hvor du går på jobb med holdningen til foten for å sikre at fotsålen kommer i en stabil posisjon" .
Angst: hva er det første skrittet for å overvinne det?
I tillegg til øvelsene inspirert av Bioenergetics, gir forfatteren i boken mange andre ideer og strategier for å mestre angst, et stadig mer utbredt ubehag i vår tid. Men hva er det første skrittet å ta for å virkelig slutte fred med bekymringene dine?
«Det første er å ha mot til å nevne godt det du føler - avslutter Silvia Pasqualini.– Angst har i sin natur en tendens til å få oss til å blande alt litt sammen, til å bli som en tåke som involverer mange ting. I stedet for å generalisere, for eksempel si «jeg har angst for jobb», bør vi prøve å forstå hva som spesielt gjør oss engstelige. Er det angst fordi sjefen min presser meg? Eller rettere sagt for forholdet til kolleger? For mange frister? Å prøve å se i detalj på hva som er inne i angsten vi føler er det første trinnet i å håndtere den. Ved å gjøre det, i stedet for å stå overfor et uoverkommelig fjell, vil vi ha å gjøre med en høyde som har et navn, og dette vil også tillate oss å bedre identifisere ruten for å komme rundt den" .
