Aldri som i dette historiske øyeblikket har den internasjonale idrettsdagen for utvikling og fred 6. april (datoen som minnes den første utgaven av de moderne olympiske leker i Athen i 1896) hatt en spesiell verdi.
En anledning som minner om hvor grunnleggende sport og treningsaktiviteter er, ikke bare for å holde seg i form, men også for indre liv og mental balanse, spesielt i vanskelige og vanskelige tider: frigjør fysisk aktivitetsenergi, frigjør stress, gjenoppretter godt humør.
Og selv om mange personlige trenere hevder at «sommerkroppen bygges om vinteren», er det fortsatt en grunnleggende ting å starte en treningsaktivitet med sommeren, både for kroppen og for sinnet.Hvilke treningsaktiviteter bør du stole på? Disipliner fremfor alt morsomme, og muligens effektive for å se resultater og holde seg motivert.
Fitness og komme tilbake i form: er det mulig å komme raskt tilbake i form?
Det er sant at det er sportsaktiviteter som, hvis de utføres riktig, bidrar til å gjenvinne tapt fysisk form raskere. Det er også sant at «hvis målet er å gå ned i vekt, eksisterer ikke raskt vekttap. Eller rettere sagt, mesteparten av tiden blir de tapte kiloene tatt tilbake» forklarer Paola Miretta, personlig og treningstrener.
«Vekttap avhenger hovedsakelig av et vanlig liv, som betyr å følge et sunt kosthold og ikke drikke alkohol, eller i det minste gjøre det med måte. Disse to faktorene står allerede for omtrent 80 % av det å holde seg i form. Men til dette kommer to andre grunnleggende elementer: motivasjon og fysisk aktivitet.
Fitness og komme tilbake i form: det er viktig å regulere rytmer og søvn (vel)
Motivasjon er hovedmotoren i enhver diett for å komme tilbake i form: «Sinnet er en grunnleggende komponent når du utøver en sportsaktivitet eller hvis du har et mål som å gå ned i vekt. Til dette må vi legge til en sunn livsstil, det vil si å følge et balansert kosthold og også ha regelmessig søvn» forklarer eksperten.
«Det handler ikke bare om å sove de klassiske åtte timene, men om å hvile godt om natten. Spesielt mellom 2 og 4 om morgenen jobber hypofysen for å produsere hormoner som forbrenner fett. Å ha en sunn livsstil og å sove regelmessig gir mulighet for denne lagringen. Og det er av denne grunn at de som jobber nattskift kan ha vektubalanser" .
Fem raske og effektive treningsaktiviteter for å komme tilbake i form
1. Koordinasjon og styrkeidrett for å øke slank kroppsmasse
Blant treningsaktivitetene som hjelper deg å komme raskt tilbake i form er det absolutt de som utvikler koordinasjon og styrke. På denne måten går du for å øke mager kroppsmasse.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Izabel Goulart (@izabelgoulart)
«Vi handler gjennom funksjonell kroppsbygging som kan inkludere for eksempel vektløfting og CrossFit. På denne måten jobber du med hele kroppen ved å handle på både koordinasjon og styrke, et aspekt ved det siste som mange kvinner undervurderer» forklarer eksperten.
2. HIIT og Tabata trening for de som allerede er trent
Det er også viktig å vekke stoffskiftet. I dette tilfellet er HIIT-trening, eller High Intensity Interval Training, veldig egnet, som innebærer en veksling av korte muskelanstrengelser med restitusjonsperioder.
«De er ganske intense, for dette trenger du også en medisinsk tillatelse, og de innebærer korte arbeidsintervaller, ca. 20 sekunder, med noen sekunders hvile. Den mest kjente er Tabata-protokollen, en type trening ikke bare med høy energi, men fremfor alt med høy synergi, ettersom den øker muskelen samtidig som den stimulerer nervene», legger Paola Miretta, Personal&Fitness Trainer.
På grunn av deres spesielle intensitet, trenger ikke HIIT-trening å gjøres daglig, men kan blandes med aerobe aktiviteter. «Vi må også huske på at de øker det oksidative stresset i enkelte deler av kroppen fordi de belaster leddbåndene mye, så de anbefales ikke etter en viss alder og fremfor alt hvis du aldri har trent.
3. Tennis og Padel: hold deg i form mens du har det gøy
Tennis og Padel, i stor trend, trener koordinasjon og handler på mager masse, fordi «takket være de korte spurtene som er laget for å følge ballen, virker de på nevromuskulært nivå».
Spesielt er Padel blant de nyeste trendene i perioden, veldig lik den klassiske versjonen av tennis: Den ble født på Manhattan og spredte seg til Sør-California og deretter til halve verden, inkludert Italia. Racketen har ingen strenger, men er solid og nettet som deler banen er lavere.Samme moro, utholdenhet, spurter og konsentrasjon som kreves.
4. Svømming, hydrosykkel, vannkondisjon: ideell for å drenere væsker
«Svømming er en aerob treningsøkt, perfekt for å utvikle cardio-respiratoriske ferdigheter, men mindre for å gå ned i vekt. Det må imidlertid vurderes at vannet masserer kroppen og virker ved å omforme kroppen og bidra til å drenere væsker" .
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Izabel Goulart (@izabelgoulart)
For dette, «alle vannsporter som Hydrobike eller Acquafitness er perfekte når du har overflødig væske som forårsaker urenheter og cellulitter fordi de stimulerer lokal sirkulasjon for å flytte og eliminere dem. De er derfor ideelle sportsaktiviteter når mangel på fysisk form er forårsaket av disse problemene."
5. Pole Dance, den kalistiske treningen par excellence
Flere og flere kvinner oppdager Pole Dance, aldersløse fra 25 til 50 (og utover, som J.Lo lærer). «Det er en calisthenics-trening, det vil si at det er en kroppsvektsport som er egnet for å øke fysisk styrke uten hjelp av verktøy og utvikle hele kroppens muskler, spesielt i armer og ben» forklarer den personlige treneren.
«En «mot» av Pole Dance kan være motløsheten fra de første dagene, da du ikke alltid klarer å løfte deg på stangen nettopp fordi musklene dine ikke er trent».
Vær også oppmerksom på nakke og skuldre: «de er veldig stresset, så hvis de er ens svake punkter er det ikke den mest passende treningsaktiviteten».
6. Dans og Zumba, ideell for de mest stillesittende menneskene
«Dans og Zumba er også aerobe aktiviteter, perfekt for å komme tilbake i form. Men det er en ulempe: de virker mye saktere på kroppen enn andre typer trening, og derfor kan de kombineres med mer intense idretter" .
Som persontreneren også forklarer, er funksjonen til gruppedanser og spesielt Zumba fremfor alt å ha det gøy og å overbevise de mer stillesittende om å starte en idrett. Den muntre musikken, de enkle og repeterende trinnene, selskapet er alle positive faktorer som får oss til å vurdere disse aktivitetene som passer for alle. Med andre ord, du forbrenner fett mens du har det gøy.
7. Yoga og Pilates, for å strekke musklene og finne deg selv igjen
Både treningsøkter, yoga og pilates har fordelene med å justere leddene og strekke ut muskler. «Ikke bare det, som alle treningsaktiviteter, stimulerer disse også endorfiner, velværehormonene. Med andre ord, jo bedre du føler deg, jo mer trener du ved å eliminere avfall og "rense" kroppen din.
Av denne grunn er de egnet både for å redesigne figuren, men også for å forbedre ens mentale velvære. Langsommere enn andre aktiviteter, også i dette tilfellet kan de kombineres med mer intense idretter.
