" Jeg kan ikke gå ned i vekt" er en setning ofte sagt av kvinner og menn. Bak, ikke så mye feil kosthold som fysiske endringer som påvirker vekttap negativt. "Det er et problem som oppstår hos kvinner, spesielt under pre- og overgangsalderen når det er en tendens til å gå opp ca. 3 kg på grunn av fysiske endringer, først og fremst nedgangen i østrogen" forklarer Martina Donegani, ernæringsfysiolog.
Hvorfor du ikke kan gå ned i vekt
Problemet har en tendens til å oppstå spesielt rundt 50-årsalderen når mange kvinner begynner å gå inn i overgangsalderen og deretter overgangsalderen.På dette stadiet i livet endres kroppens rytme på grunn av hormonelle endringer. Spesielt er det et fall i østrogen: «Hormonelle endringer er grunnlaget for et annet forhold til vekten. Faktisk fører overgangsalder med seg en endring i fordelingen av kroppsfett: vi snakker om android-fett, det vil si at kvinnekroppen antar den klassiske epleformen» forklarer ernæringsfysiologen.
Det er en type fett som hovedsakelig rammer menn og har en tendens til å konsentrere seg helt om mage, bryst og rygg «Problemet med denne typen fett er at det har en tendens til å omringe de indre organene, noe som på sikt forårsaker av hjerte- og karsykdommer. Ikke bare det, men det er en type fett som er veldig vanskelig å miste, og det er derfor du ikke klarer å gå ned i vekt på magen. Til dette må legges nedbremsing av stoffskiftet og derfor vanskeligheten med å kunne gå ned i vekt" .
Hva du skal gjøre når du ikke kan gå ned i vekt
Det er derfor grunnleggende å endre livsstil: «Først og fremst er det viktig å begynne å trene fysisk aktivitet. Ikke bare fordi det kompenserer for senking av metabolsk aktivitet, men også fordi det er nødvendig å redesigne musklene i kroppen som mister tonus. Blant de mest anbef alte aktivitetene er selv en enkel tur, 30 minutter hver dag, veldig bra: det viktigste er faktisk å ha innvirkning på muskelmassen. Av denne grunn er aktiviteter som pilates eller yoga egnet, men bare hvis de trenes flere ganger i uken eller hvis de kombineres med aerobic idretter, som svømming» forklarer Donegani.
I tillegg til sport må du endre kostholdet ditt. Først av alt, som eksperten forklarer, i overgangsalderen er det viktig å begynne å spise mindre og bedre. Spis derfor regelmessige måltider, ha et balansert kosthold som inneholder litt færre karbohydrater og litt mindre porsjoner, men uten å overdrive «Risikoen er ellers at kroppen ikke lenger forbrenner alt fettet, men lagrer det nettopp fordi den får lite mat».
Spiser lite og klarer ikke å gå ned i vekt: dårlige vaner å rette opp
Det er også viktig å begynne å ta i bruk riktige vaner: drikk alltid halvannen liter vann, men det kan også være te, urtete eller infusjoner, per dag, for å lette dreneringen av væsker, men også roe ned sultfølelsen. Spis uten distraksjoner: Som mange eksperter sier, distraherer hjernen å spise lunsj mens du ser på TV eller mobiltelefon. Mat er mindre mettende, du merker ikke engang smaken, og derfor vil du være sulten en stund før neste måltid. Løsningen er å spise sakte, nyte smakene og luktene, tygge sakte.
Grunnleggende er da å holde stresset og angsten under kontroll som ikke får deg til å gå ned i vekt. Feilen er en økning i produksjonen av kortisol, stresshormonet, som har en tendens til å absorbere fett.Kroppen er faktisk fristet til å tro at angsttilstanden skyldes en kritisk situasjon og reagerer med å forvandle alt du spiser til fett. Det er derfor det er viktig å gå til kilden til det psykologiske problemet.
