Mai er måneden for å komme tilbake i form. Ingen har offisielt kunngjort det, men mange begynner å ta bedre vare på seg selv med tanke på høytidene. Mellom riktig kosthold, unngå noen feil, komme tilbake til trening hvis du la det til side i løpet av året og prøve å opprettholde eller vedta en sunnere livsstil, er det å finne fysisk form ikke bare et spørsmål om vekt kroppslig, men er en balanse mellom ulike elementer . Inkludert også å holde nivået av hydrering høyt.
Remise en forme, en delikat blanding av forskjellige faktorer
«Det er en prosess som involverer hele kroppen, det er ikke bare en evig kamp med vekten og din egen vekt.Ved siden av ernæring, som er essensielt, er vann og riktig hvile like viktig, som bidrar til å holde kroppen i form» forklarer Paola Miretta, personlig trener.
Det første nyttige trinnet, i tillegg til å velge en profesjonell til å følge deg, er å begynne å rense kroppen din «Hvis kroppen din aldri har vært på noen diett, gjør eliminering av alkohol og søtsaker allerede en forskjell . Å avgifte kroppen betyr også å velge å vurdere matvalgene sine: For eksempel å foretrekke sesongbasert og lok alt hentet frukt og grønnsaker og generelt lite bearbeidet mat». Denne typen produkter inneholder faktisk mindre s alt og færre konserveringsmidler, og er hovedsakelig ferske, og reduserer dermed de oksidative elementene inni som er ansvarlige for å bremse metabolismen i leveren, forklarer eksperten.
Gjennomgang av makroer og mikroer
En endring av vaner som også får deg til å oppdage andre ingredienser som havre eller quinoa som kan erstatte eller komplementere den klassiske pastaen og risen fordi de er saktefrigjørende, dvs. fyller og tilfredsstiller ved sakte å frigjøre energien som trengs for dag. «Ikke undervurder tilstedeværelsen av de såk alte "gode vegetabilske fettene" , som ekstra virgin olivenolje, mandler og valnøtter som også hjelper nervesystemet.
Å drikke er også viktig: Ikke bare fordi temperaturen ikke stiger før sommerens ankomst og derfor er det større behov for minerals alter, men også fordi drikking renser kroppen, gir støtte til musklene og «trikser» sult ved å fylle magen.
Vekttap inkluderer også stressreduksjon
Som eksperten påpeker, er det viktig å ikke ha en besettelse av skalaen «Når vi snakker om kroppsvekt, tar vi aldri hensyn til at det er mange komponenter, inkludert mager masse og fettmasse.Denne faktoren er viktig fordi du ofte, når du veier deg selv, tror at du ikke har gått ned i vekt, og i stedet tar ikke hensyn til at du kan ha senket nivået av fettmasse og økt nivået av mager masse, dvs. muskelmasse. Av denne grunn, utover tallet på skalaen, er det viktig å prøve klær for å forstå om du kommer tilbake i form.
Stress skal ikke undervurderes, for vekttap kommer også herfra «Når du er under press, kan du reagere på to måter: ved å ikke spise eller ved å lufte ut maten fordi en kompensasjons- og selvtilfredshetsmekanisme er aktivert som passerer nettopp for mat, vanligvis selv den minst sunne. Det er den såk alte nervøse sulten som i stor grad påvirkes av den personlige evnen til å vite hvordan man skal håndtere stress selv" .
Begynn å spille sport: du trenger utholdenhet og motivasjon
For å komme tilbake i form går du også gjennom en sportslig aktivitet. «Fundament alt i dette tilfellet, spesielt for nybegynnere, er utholdenhet og motivasjon.Dette er grunnen til at du ikke bare kan starte med å velge en aktivitet du liker, men også ved å endre litt på vanene dine. For eksempel, begynner å gå oftere til fots, eller til og med på sykkel, er det ikke nødvendig å bli med på treningsstudioet, faktisk kan de vakre dagene være et insentiv til å tilbringe mer tid utendørs" .
Friluftsaktiviteter på denne tiden av året hjelper mye, spesielt hvis det foregår i selskap fordi, som eksperten forklarer, sosialitet er viktig fordi det også kan være grunnen til at du går ut for å drive med idrett. Motivasjon er derfor grunnleggende «Du må være ærlig med deg selv og også sette deg gjennomførbare mål for disse månedene slik at du kan fullføre dem uten å bli motløs».
Sommersport for å komme tilbake i form
Gjennomligvis er gåturen den mest umiddelbare «Men du må begynne gradvis, litt etter litt, og huske på at for å være virkelig effektiv må den vare mellom en time og en og en og en halv time».
«Alternativt er tennis eller padel, eller sykling også ideelt. Eller igjen all vannsport, egnet gitt sesongens varme og for de som lider av vannretensjonsproblemer» konkluderer eksperten.
