Pinterest er tydelig: på sosiale medier økte søket etter "nakkestillingsøvelser" med 210 % bare i 2022. Et tegn på at denne delen av kroppen er blant de mest smertefulle for folk flest. Og det er ikke bare et spørsmål om dårlig vær eller fuktighet, men også om en dårlig holdning som tynger livmorhalsen. Resulterer i smerte. Men før man kommer til mer alvorlige problemer som også involverer de yngre generasjonene, er det mulig å "oppheve blokkeringen" av situasjonen.
Nakkesmerter og dårlig holdning, et Gen Z-problem. Men ikke bare
Det kalles Tech Neck Syndrome eller til og med Text Neck Syndrome, og det er spesielt påvirket av de yngre som, mellom smarttelefoner og nettbrett, bruker mye tid med nakken tilbakelent nedover.Konsekvenser, i tillegg til en tidlig opptreden av rynker som mange kosmetikkmerker merker, også skade på holdning: «Hvis det er sant at det er mange mennesker, uansett alder, som har feil holdning som forårsaker muskelsmerter, vil den yngre generasjonen det er den som lider mest. Ikke bare fordi de er høyere enn foreldrene, men også mindre muskulært strukturert, men fordi det alltid å ha nakken tilbakelent nedover forårsaker dorsal kyfose, en feilplassering av hodet som alltid tenderer nedover og en fremre-bakre muskulatur ubalanse» forklarer Paola Miretta, personlig trener.
Et problem, eller snarere en smerte, som også har blitt fremhevet av Pinterest-søk. I følge årsrapporten til det sosiale nettverket blir det faktisk fremhevet at det i 2022 søkes rundt temaer som "neck posture exercises" (+210%), "hofte mobility exercises" (+100%), "mobility stretches" ( +140 %). Kort sagt, selv det sosiale nettverket understreker at kanskje kroppen "knirker" og begynner å kjenne effekten av en stilling som ikke alltid er behagelig i studier og arbeid.
Bak nakkesmerter og dårlig holdning, myofascial fascia
Og problemet er alt der, i det myofasciale bandet: «Faktisk er det her alle problemene samler seg i disse tilfellene. Det er ikke annet enn bindevev som omgir hele kroppen, muskler, bein, nerver, organer og ledd, som en slags kjeledress. I det øyeblikket du har dårlige vaner, begynner dette bandet å stivne og gjøre vondt. Akkurat som en tørr svamp» forklarer eksperten.
Hvordan løser man situasjonen da? «Spesifikke øvelser er nødvendig for å løsne fascien og myke den på nytt. Først av alt må du rebalansere musklene. I disse tilfellene vil vi faktisk ha svært brukte og utviklede muskler og andre helt glemt. Deretter fortsetter vi med tøying, selv med bruk av ruller eller baller, kroppsvektøvelser, men også pilates eller yoga, som solhilsener, som bidrar til å løse opp spenninger på fascien.
Ipath Yoga, den langsomme bevegelsen som virker på nevralgi
Men i dette tilfellet er det viktig å handle sakte. Spesielt i de mest alvorlige tilfellene, når vi kanskje på grunn av smertene ikke lenger beveger oss og stivner, er det essensielt å gripe inn med mikrobevegelser som venner kroppen til det igjen. «Det er prinsippet som Ipath Yoga, eller Restorative Yoga, er basert på. Det er en spesiell gren av disiplinen basert og spesifikk nettopp for å gi lindring til det myofasciale området. Det er en ekte terapeutisk yoga" .
Det handler ikke bare om å slappe av kropp og sinn, men fremfor alt om å gjenopprette riktig justering av ryggvirvlene og løse opp alle de nevralgiske spenningene. Utviklet av amerikaneren Denese Cavanaugh, er målet å passivt rebalansere gjennom dyp avslapning. I denne forstand er bevegelsene veldig sakte, nesten i sakte bevegelse, og utføres på bakken, vanligvis ved hjelp av yogaklosser for å gi støtte, for å gi mindre smerte til kroppen, spesielt ryggraden, og omfordele vekten.
«I denne disiplinen er det ikke bare fysisk anstrengelse, men fremfor alt bevissthet. Faktisk, i denne typen arbeid er det viktig å være bevisst på kroppen sin, men også på de riktige bevegelsene og fremfor alt å finne en riktig postulerende stilling som passer for ens liv" .
Somatisk arbeid, øvelser å gjøre selv på kontoret
I disse tilfellene er til og med det som defineres som "somatisk arbeid" perfekt: «Det handler om alle de naturlige bevegelsene som er veldig mye basert på instinkt. For eksempel er tøying en av dem. De er veldig trege, de fører også til lindring nettopp fordi de bidrar til å løse opp spenninger og fremfor alt virker de på hjernen fordi de gir oppfatningen av hva smerten er eller hvor sårheten er" .
Strekke, sakte rotere nakken, bevege skuldrene og strekke armene er en del av denne typologien, «til og med å reise seg fra selve skrivebordet, noe som må gjøres hvert 20.-25. minutt.De bidrar til å løse opp spenninger, men også til å reaktivere sirkulasjonen og å løsne ryggraden og livmorhalsen. Og de kan gjøres hvor som helst."
