Stillhet er en levende ting (Einaudi), en vakker poetisk ekskurs om meditasjon av Chandra Livia Candiani, og Øvelser i yogisk oppmerksomhet av Jayadev Jaerschky (Ananda edizioni): herfra tegner vi denne korte øvelsen som du kan bringe inn i dine dager.
1. Miljøet
Reserver et hjørne av huset for meditasjon, tenn et lys, en røkelse, still inspirerende bilder: det vil være gjennomsyret av rolig energi.
2. Regularitet
Prøv å meditere til samme tid hver dag, flott om morgenen før frokost eller om kvelden før middag.
3. Holdningen
Sett deg på en yogapute, en benk eller en stol, bedre hvis retningen er nord eller øst, sjekk at kroppen din er avslappet, men ryggraden er oppreist og full av energi. Blikket er vendt litt oppover.
4. Pusten
Før du begynner, ta et par bevisste pust ved å bruke membranen. Så la det være naturlig og begynn å se på det. Du vil se at det vil føre deg mer og mer inn i deg og inn i kroppen din. Fortsett i ca 10 minutter.
5. Observasjon
Til slutt tilbyr denne observasjonen på toppen og forblir helt tom og åpen mot punktet mellom øyenbrynene i 5 minutter. De naturlige egenskapene til ditt høyere selv vil manifestere seg.
Attestene
"Med praksis har jeg funnet optimisme"
Monica Nappo, 49, teater- og filmskuespillerinne
"Jeg praktiserte allerede transcendental meditasjon, med pandemien begynte jeg også å gjøre yoga på nettet, og jeg reddet meg bokstavelig talt fra kroppens immobilitet som rørte sinnet enda mer. Å øve i en gruppe fikk deg til å føle deg nær. Så hadde jeg også Covid, og så snart jeg klarte å gjenoppta øvelsen, hjalp det meg med å få tilbake energi og vitalitet. Jeg vet ikke om det skyldes den positive holdningen, men i mellomtiden har jeg begynt å finne nye insentiver til å jobbe: faktisk har deler til kinoen og mine ideer om å skrive for teatret også kommet tilbake ".
"Jeg mediterer for ikke å gi etter for angst"
Norma Cerletti, 28, underviser i engelsk
“I løpet av pandemien led jeg mye: Jeg var uten arbeid og uten inntekt. Jeg forvandlet angsten min til kreativitet med en ny måte å lære engelsk på sosiale medier: Jeg opprettet "Normas undervisning", som har 500 000 følgere på Instagram. Og jeg holdt meg rolig med små daglige meditasjoner fra "Rolig" -appen. Nå som suksessen har kommet, øver jeg for ikke å gi etter for uro for ting å gjøre. Jeg gjorde allerede yoga, nå trener jeg alene med læreren: Jeg trenger det for å finne løsrivelse og fred, så kan jeg relativisere det som skjer med meg. Det kan sies at nå ser jeg opp for å holde føttene på bakken ».
Invitasjon til leserne
Pandemien overrasket oss: hvilke initiativer har du tatt for å motstå motløshet, vanskeligheten med å planlegge i morgen, for å etablere nye tilfredsstillende rutiner? Skriv til [email protected] eller [email protected]. Attestene dine vil være med på å forme etterforskningen vår og vil bli delt med leserne.
