Utsettelse er en trend som alle har, så mye at det for noen mennesker blir en livsstil. Dette er grunnen til at Mel Robbinson, motiverende foredragsholder, livscoach, bestselgerforfatter og kommentator for CNN, har utviklet «5-sekunders-regelen» som vi må utføre handlingen som har utsett for lenge. Men fungerer det virkelig?
«5-sekundersregelen innebærer en innledende komponent av innsats og derfor en viss grad av ubehag, som er uunngåelig når vi bestemmer oss for å forlate komfortsonen. Hvis vi blir enige om å gå gjennom dette ubehaget, og hvis vi gjør det raskt for å omgå tankene som forteller oss at det ikke er verdt det, venter tilfredsstillelse oss for å oppnå små og store mål» forklarer Carolina Traverso, psykoterapeut og mindfulness-lærer .
Utsette avgjørelser, hvorfor skjer dette?
Alle utsetter og utsetter, det er et naturlig og fysisk faktum i hjernen vår «Til tross for at det er et komplekst og svært raffinert organ, har det også sine grenser. Inkludert det faktum at det har en tendens til å få oss til å fortsette på autopilot, videreføre vaner fra fortiden som ikke alltid er funksjonelle i nåtiden, samt å foretrekke situasjoner som vi allerede kjenner, uansett hvor utilfredsstillende eller smertefulle, fremfor nye og ukjente." . forklarer psykoterapeuten.
Det er derfor en universell mekanisme som blir sterkere jo mer vi har en tendens til å utsette; av denne grunn, som eksperten forklarer, bør man hver dag strebe etter å gå litt ut av komfortsonen sin. Men med et forbehold «Å konstant presse gasspedalen på ytelse og oppnåelse av nye mål, uten å gi plass til selvlytting, lek og hvile, er en form for angst».
5-sekundersregelen
I denne sammenhengen med "serielle procrastinators" utviklet Mel Robbins sin egen teori som senere ble en regel. I et av øyeblikkene hennes med dypt ubehag, så mye at hun til og med syntes det var vanskelig å komme seg ut av sengen, lot hun seg selv en morgen fem sekunder mellom lyden av vekkerklokken og det å stå opp. Fem sekunder på å gjøre det som har vært utsatt på lenge «Mel Robbins, amerikansk advokat, motivasjonsforedragsholder, livscoach, bestselgerforfatter og kommentator for CNN, hennes TED-foredrag How to stop ruining your life har nesten nådd 30 millioner visninger. med et veldig enkelt konsept. Gi deg selv fem sekunder til å forvandle livet ditt på alle områder, og omgå tendensen til utsettelse som rammer alle."
Det underliggende prinsippet er selve hjernen vår: faktisk fungerer den veldig raskt, for eksempel på trettitre millisekunder er den i stand til å gjenkjenne et ansiktsuttrykk, og er derfor i stand til å trekke i håndbremsen på vår ønsker, blokkerer handlinger som kan bringe oss nærmere deres realisering.
Av denne grunn, når vi føler energien til å utføre en handling, bør vi ikke vente mer enn 5 sekunder med å gjøre den, det vil si før den går tom. «Man kan si at denne metoden er en måte å komme ut av følelsen av stagnasjon og misnøye som noen ganger angriper oss, komme tilbake i kontakt med våre ønsker og gjøre oss ansvarlige for at det er opp til oss å omsette dem til konkrete handlinger».
Kan du også overvinne angst?
Mange tror at denne tilnærmingen til livet også bidrar til å overvinne angst. Det er sant, men til dels «Angsten forsvinner dessverre ikke så raskt. Imidlertid hjelper denne tilnærmingen absolutt fordi, til tross for de negative følelsene vi kan føle, lar den oss gradvis utsette oss for det som skremmer oss, og dermed forlate komfortsonen vår. Det virker enkelt å sette denne regelen ut i livet, men det er ikke fullt så umiddelbart" .
5-sekundersregelen er ikke den eneste metoden som hjelper deg å ta kontroll over livet ditt.Mindfulness og psykoterapi kan også hjelpe. «Den første, i tillegg til å redusere tankeoverskuddet som noen ganger lammer oss, jobber mye med evnen til å tolerere ubehag og ta konstruktive valg, gjenopprette kontakten med vår kloke og ivrige del for å blomstre».
«Psykoterapi er i stedet en måte å bli lidenskapelig opptatt av prosessen med å gjøre viktige oppdagelser om oss og hvordan vi kan bli bedre, uten unødvendig skyldfølelse. Den utvikler reflekterende evner, som også bidrar til å velge med mer bevissthet når man skal bruke 5-sekundersregelen og når det i stedet er bedre å holde seg i ro» avslutter Carolina Traverso.
