I overgangsalderen er det mange fysiske og psykiske endringer som du må lære deg å håndtere for å få god livskvalitet. Ikke bare hetetokter, vaginal tørrhet, reduksjon i seksuell lyst og smerte under penetrasjon. Kan vises leddsmerter aldri opplevd før, hodepine, forstoppelse. Likevel, det som er mest urovekkende er vektøkning til tross for alle forholdsregler, og starter med en riktig matstil kombinert med regelmessig fysisk aktivitet. Hvis du står overfor en god gynekolog og samtidig hjelp fra andre spesialister som en ernæringsfysiolog, en fysioterapeut og en personlig trener, kan disse endringene holdes under kontroll.Men ikke alle vet at selv mangel på noen vitaminer, spesielt D, kan ytterligere bremse stoffskiftet og fremme akkumulering av fett.
Hvorfor folk går opp i vekt i overgangsalderen
«Vektøkning på grunn av overgangsalder, til tross for oppmerksomhet på riktig matstil og regelmessig fysisk aktivitet, er fortsatt et tilbakevendende problem for kvinner over 50. Med alder generelt forbrenner vi færre kalorier, så beregningene som ble gjort i vår 20- eller 30-årene gjelder ikke lenger kvinner 50 år og eldre. Blant annet innebærer overgangsalderen hormonelle endringer som forårsaker reduksjon i stoffskiftet», forklarer professor Gian Marco Giorgetti, direktør for UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rome 2 Sant'Eugenio Hospital.
Mindre kalorier og mer fysisk aktivitet i overgangsalderen
En sunn livsstil er absolutt viktig, men vi må ta hensyn til kaloriinntekten, som ikke lenger kan være den forrige.«Det ideelle for kvinner som nærmer seg overgangsalder vil være å konsultere en fagperson som «gjør om beregningene» og vurdere hva personens matdagbok er, også tatt i betraktning all fysisk aktivitet som utøves. På denne måten er det mulig å unngå vektøkning som vanligvis kommer av et overskudd av inntatte kalorier høyere enn dagsbehovet», råder eksperten.
Vitaminer og kosttilskudd gjør deg feit?
«Dette er en risiko som jeg føler jeg kan utelukke, men vi kan selvfølgelig ikke generalisere og vi må alltid vurdere den enkelte sak. I prinsippet, med dagens kosthold, tar vi alle i oss en stor mengde vitaminer og sporstoffer. Mens det på den ene siden kan være mangler som bør kontrolleres og om nødvendig fylles, er det på den annen side ikke engang tilrådelig å overskride dem fordi vi alltid må ta hensyn til den daglige absorpsjonskapasiteten til organismen», presiserer Giorgetti. .
D-vitamin lavt og overvektig i overgangsalderen
«Når det gjelder kvinner i alderen 50 år og over, må man være spesielt oppmerksom på vitamin D, som allerede er lavt etter hvert som alderen utvikler seg, og favoriserer problemer som osteoporose og osteopeni. Svært ofte har man sett at overvektige pasienter har en tendens til å ha lave nivåer av vitamin D, fordi det forblir avleiret i fettpanelet, så det er enda viktigere for dem å ty til kosttilskudd», anbefaler eksperten.
«Vitamin D er en alliert som aldri bør glemmes, ikke bare gjennom integrering i kostholdet, men også gjennom tilstrekkelig eksponering for sollys, som absolutt ikke mangler om sommeren», forklarer ekspertene til Board Doctor of Meritene , Nestlé He alth Science-merket som omhandler ernæring for voksnes velvære.
Kan kvinner over 50 år med hypertensjon bruke vitaminer og mineraler?
«Misbruk av fettløselige og vannløselige vitaminer bør unngås, men generelt fører ikke inntak av vitaminer eller mineraler til økt blodtrykk, det er ingen sammenheng. Selv sporelementer, mineraler, er i stand til å bli absorbert på en kongruent måte av fordøyelsessystemet. Imidlertid må tilsetning av s alt unngås fordi s alt kan som kjent forårsake blodtrykksøkning. Vi må derfor være spesielt oppmerksomme på krydder vi bruker», forklarer professor Giorgetti.
