Sinne er en av følelsene som alle føler og håndteres forskjellig av alle. Hvis det er mennesker som undertrykker det, lufter andre det fysisk. Begge veier er imidlertid ikke de mest passende: som mange eksperter forklarer, bør det kanaliseres, og ikke undertrykkes, uten imidlertid å ha ukontrollerte holdninger. For dette er det utviklet mange øvelser som hjelper til med å håndtere sinne.
Sinne, hva det er og hvordan håndtere det
«Sinne er en veldig kraftig følelse som genereres når du berører alles sårbarhet, deres svake sider. Denne holdningen fører til utbrudd som fremhever når en personlig grense er overskredet og fører til utløsning av ubevisste følelser» forklarer Dr. Anna Shcherbakova, pedagog, psykolog og nevrocoach ved Fonti di Nitrodi, i Ischia.
Som eksperten forklarer, er sinne derfor en følelse som har dype røtter, selv i barndommen og under svangerskapet i mors mage: «Veldig ofte i barndommen blir mange barn undertrykt i å uttrykke sine følelser, det er ingen tilfeldighet at mange lider av aleksithymi, det vil si at de ikke vet hvordan de skal uttrykke eller gi navn til følelsesmessige tilstander, fordi de ikke vet hvordan de skal gjenkjenne dem, etter å ha alltid måttet undertrykke dem, og heller ikke vet hvordan de skal håndtere dem."
Derfor er det faktum at mange voksne synes det er vanskelig å styre følelsene sine, spesielt sinne: «For ikke å nevne at du veldig ofte ikke lytter til kroppen din som sender signaler, behørig ignorert». Hvordan oppføre seg da? Ikke bare ved å lære å håndtere sinne, men å gjøre det på en økologisk måte, dvs. uten å undertrykke det eller lufte det på mennesker eller ting, men ved å implementere en rekke øvelser som kanaliserer det ved å hjelpe til med å uttrykke det: «Det er faktisk vitenskapelig bevist at alle uuttrykte følelser endrer seg og biologisk forandrer kroppen vår.Å uttrykke dem, spesielt de negative, hjelper ikke bare å frigjøre deg selv fra dem, men fremfor alt å helbrede deg selv. Følelsesmessig frihet er faktisk sterkt utrensende" .
Fem øvelser for å håndtere sinne
I løpet av årene har mange eksperter kommet opp med forskjellige sinnemestringsøvelser. Noen av disse «låner» yogateknikkene.
1.Kali Mudra, kast ut sinne på ett minutt
Gjøres hvor som helst, sitte ned, selv foran speilet og gjentas fem ganger. De puster dypt inn, løfter øynene mot det tredje øyet (i midten av pannen, red.) og fortsetter å holde blikket festet, åpner de munnen ved å stikke tungen helt ut og rope: «Det er en veldig enkel øvelse, passer for alle, som det hjelper å kanalisere alt sinne, spesielt innestengt sinne, utover. En grunnleggende gest fordi undertrykte følelser forårsaker psykosomatiske sykdommer, spesielt sinne er konsentrert i nakkeområdet, derfor sår hals og livmorhalssmerter."
2. Fokuser på livmoren, for å eliminere sinne fra dypt inne
Spesielt for kvinner bidrar denne øvelsen til å eliminere alt sinne, selv det som er skjult dypt inne. «Det er spesifikt for kvinner fordi følelser, spesielt negative, har en tendens til å konsentrere seg i livmoren. Dette organet er koblet til halsen og undertrykt sinne er ikke bra for deg.
For denne øvelsen må du stå, med øynene åpne eller til og med lukket, konsentrere deg om underkroppen, ment alt omgruppere alt sinnet som har sneket seg inn og slippe det ut, skrikende. «Det er en veldig befriende øvelse fordi den hjelper å eliminere alle negative følelser».
3. Fordelene med reflekterende skriving
Ingenting hjelper mer enn å skrive for å sette følelsene dine på papir. "Vær forsiktig, øvelsen fungerer bare hvis du skriver uten sensur, inkludert stygge ord" . For å utføre det, må du stille inn en vekkerklokke som ringer etter fem minutter der episoden som gjorde deg sint er skrevet på papiret.Når alarmen har slått, om det tar enda lengre tid, settes den igjen, ellers begynner du å lese teksten høyt «Dette lar deg bearbeide det som er skrevet heftig. Når den er ferdig blir den brent eller knust i biter og kastet». Denne typen trening virker på den emosjonelle virkeligheten, det vil si at den fysisk får ens følelser frem fra det ubevisste for å gjøre dem sanne og virkelige og for å kunne helbrede alt.
Den emosjonelle dagboken jobber også med emosjonell virkelighet, der du skriver følelsene og sensasjonene dine hver gang, for å fokusere og analysere dem.
4. Sport, viktig for å slippe ut damp
Sportsaktivitet utføres av mange for nettopp dette formålet, for å slippe ut damp. Som eksperten anbefaler, hvis du velger denne typen trening er det viktig å holde oppmerksomheten på pusten. Å puste inn samler du alt sinnet, puster du ut kaster du det ut. Videre, ved å fokusere på pusten din, kan du identifisere hvilken del av kroppen sinnet sniker seg inn i.
5. Ved hjelp av en pute eller et håndkle
Trenger du å få ut sinne umiddelbart? En pute eller et håndkle er greit. Puten «slås» mens håndkleet bites. Uansett er det avgjørende å fokusere på følelsene dine og "få" dem ut.
