Covid-19, Helsedepartementet: reglene for å holde seg godt i karantene

Diett og ernæring

Inneslutningstiltakene for å motvirke spredningen av viruset som ble implementert i Italia de har medført en endring i livsstil generelt. Men å være hjemme betyr ikke at du må glemme noen viktige elementer, der det derimot er viktig å fortsette å være oppmerksom, for ikke å finne en gang ut av krisen, å måtte møte en annen helsesituasjon.

Vær oppmerksom, selv i denne situasjonen, å opprettholde en balansert livsstil er veldig viktig for å ivareta psykofysisk helse. For dette departementet la ut på nettstedet en hel side dedikert til temaet livsstil på tidspunktet for Covid-19 der den gir enkle og praktiske instruksjoner å følge.

Riktig næring

X

Gode vaner kan ikke skilles fra riktig ernæring. Det er viktig vedta et variert og balansert kosthold for å sikre en fullstendig tilførsel av alle stoffene som er nødvendige for at kroppen skal fungere korrekt. Mat bør spises hver dag / uke med tanke på de forskjellige matvaregruppene: frokostblandinger, belgfrukter, knoller, frukt og grønnsaker, kjøtt, fisk og egg, melk og derivater.

Derfor, det anbefales å bruke kombinasjonen av forskjellige matvarer, som hver gir energi og spesifikke næringsstoffer. Det er også viktig å dele det daglige kaloriinntaket av mat i riktig mål: frokost 20%, morgenmatbit 5%, lunsj 40%, ettermiddagsmatbit 5% og middag 30%.

Blant de praktiske tipsene for et sunt kosthold det er absolutt det av drikk rikelig med vann hver dag (minst 1,5 liter), for å variere valgene ved bordet fordi monotoni ikke hjelper til et sunt kosthold, for å begrense bruken av salt og sukker, å konsumere frokostblandinger (brød, pasta, ris osv.) på daglig basis, og favorisere fullkorn ogspis fisk minst 2-3 ganger i uken, fersk eller frossen. (Den komplette listen i galleriet over).

Fysisk aktivitet (ja selv hjemme)

Selvfølgelig, for å holde seg i god helse er det nødvendig å "flytte". Og hvis du ikke klarer det eksternt, må du finne en måte å gjøre det internt på. 30 minutter med moderat daglig trening er nok.

Spesielt i denne perioden å gjøre litt bevegelse hver dag blir derfor viktig ikke bare for helsen vår, men også for vårt psykologiske velvære. Fysisk aktivitet reduserer faktisk stress og angst, forbedrer humør og søvnkvalitet. Men hva kan vi gjøre?

Klatre trappene så mye som muligfor eksempel kan du gå til øverste etasje i bygningen og gå ned og gjenta øvelsen ti ganger, gjøre husarbeid mens du lytter til musikk, å danse, delta i gratis online treningstimer, gjøre noen muskelstyrkende aktiviteter som løfte vekter med flasker fulle av vann eller bare bruke kroppsvekten vår.

Det er fortsatt, hoppetau, løp og hopp på stedet. Og hvis du jobber i smart arbeid, stopp hver halvtime i noen minutter arbeid for å ta aktive pauser (f.eks. korte turer, push-ups, vekslende sitte- og ståposisjoner) og tøyningsøvelser.