Cervicalgia eller cervical smerte: ifølge estimater er det en lidelse som rammer gjennomsnittlig femten millioner italienere. Faktisk er livsstil ofte grunnlaget: stress, overdreven stillesittende livsstil og ukorrekte holdninger opprettholdt over lang tid ender opp med å ha direkte innvirkning på helsen, og utløse ulike typer problemer, inkludert, nettopp, spenninger i nakke og skuldre. De gode nyhetene? Når det er forårsaket av feil holdninger og usunne vaner, kan nakkesmerter holdes under kontroll, ganske enkelt ved å følge små forholdsregler i hverdagen.
Nakkesmerter: hva er det og hvordan viser det seg?
«Begrepet cervicalgia indikerer smerter i nakkeområdet - forklarer professor Valerio Sansone, leder for den kliniske ortopedisk enheten ved IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio Hospital - men det er en definisjon som er upassende fordi smertene ofte er bredere , det gjelder ikke bare nakken, men involverer også skuldermusklene og kan strekke seg opp til ryggbenet.
Symptomene kan faktisk stråle ut til armene, med prikking i hendene, men også til hodet: det er ingen tilfeldighet at blant de vanligste plagene forbundet med nakkesmerter er spenningshodepine.
«Hodepine av cervikal opprinnelse karakteriseres norm alt av smerter som starter fra rachis og går opp mot nakken og øyeregionen på den ene siden av hodet, den er derfor ensidig. Når pasienten varierer hodets stilling, kan smerten øke eller avta, den defineres derfor som smerte av mekanisk opprinnelse, fordi den er knyttet til bevegelse» – forklarer Dr. Michela Galizzi, OMT fysioterapeut, rehabiliteringskoordinator ved Raf First. Klinikkpoeng og offisiell fysioterapeut for de sveitsiske spesialstyrkene.
Svimmelhet og nakkesmerter
«Svimmelhet kan være et symptom, selv om det ikke er blant de hyppigste, på nakkesmerter - påpeker Dr. Galizzi igjen - De som er typiske for nakken er assosiert med smerte og stivhet i bevegelse: generelt har man følelsen at kroppen roterer av seg selv i rommet. De er hyppige, for eksempel etter et whiplash, men det er viktig å alltid vurdere opprinnelsen fordi svimmelhet også kan utløses av svært forskjellige årsaker" .
Vertigo: hvordan gripe inn?
«Generelt er behandlingene på den øvre cervikale delen effektive, dvs. på de øvre ryggvirvlene som er de som kan gi følelsen av svimmelhet - forklarer eksperten igjen - vi griper inn med manuelle terapier, dvs. spesifikke manipulasjoner og foreslåtte øvelser fra fysioterapeut. Selv bare to eller tre økter kan være nok til å løse problemet.
Nakkesmerter: ved bunnen av feil holdninger
Så hva er de vanligste årsakene til nakkesmerter?
«Det sikre faktum, som også bekreftes av opplevelsen av nedstengningen - svarer professor Sansone - er at den hyppigste årsaken til nakkesmerter er langvarig vedlikehold av ukorrekte stillinger: folk har faktisk vært hjemme. tendensen til å opprettholde feil posisjoner i lang tid, og deretter klage på problemer av denne typen. Ikke så rart: muskel- og skjelettsystemet er ikke laget for å opprettholde samme posisjon over lang tid, men for å veksle mellom bevegelse og hvile for å få tid til å restituere seg.
Nakkesmerter og cervical artrose
«Selv den klassiske nakkeslengen som forårsaker forvrengning av livmorhalsen kan gi opphav til lidelsen – fortsetter eksperten – samt direkte traumer på grunn av fall. En annen hyppig årsak er degenerative forandringer som cervical artrose som kan påvirke på ulike nivåer. Den mest klassiske formen er den som gjelder de små leddene på baksiden av ryggvirvlene som kan gjennomgå degenerasjon, noe som gir opphav til smerte, stivhet, men også dannelse av overflødig bein som kan irritere de omkringliggende nervestrukturene».
Cervical: årsakene til ikke å bli oversett
I sjeldnere tilfeller kan imidlertid nakkesmerter også utløses av årsaker som vi har en tendens til å undervurdere eller ignorere.
«For eksempel et tannproblem med malokklusjon - forklarer professor Sansone - de to tannbuene vender ikke riktig mot hverandre og det oppstår en endring av tyggingen som har kjeveleddet som omdreiningspunkt: dette kan generere spenninger på nivået av nakkemusklene. Noen ganger kan synsproblemer også gi opphav til forstyrrelsen, spesielt når du sitter lenge foran en skjerm: ser dårlig, du har en tendens til å komme for nær skjermen eller holde nakken i en asymmetrisk stilling som gir da opphav til spasmer og kontrakturer" .
Når det blir kronisk
Foruten å være irriterende, kan det bli kronisk hvis problemet fortsetter over tid. Så hvordan kan vi gripe inn i disse tilfellene?
«Hvis forstyrrelsen er generert av feil holdning og manifesterer seg med muskelspasmer og spenninger, er løsningen som fungerer fysioterapi, spesielt postural omskolering - forklarer professor Sansone - Det handler om å lære pasienten å bevege seg riktig og spesielt å bevege nakken riktig. Når det er kroniske nakkesmerter, betyr det faktisk at muskeldysfunksjoner har blitt skapt: det vil si at noen muskelgrupper har blitt sterkere mens deres antagonister er svakere og konsekvensen er vanskeligheter med å utføre en bevegelse riktig. Det er derfor nødvendig å rebalansere disse muskelgruppene slik at bevegelsen blir harmonisk og homogen igjen" .
Nakkesmerter og forebygging
Som vi sa i begynnelsen, spiller imidlertid forebygging en nøkkelrolle. Faktisk kan små strategier være nok til å begrense risikoen for å måtte håndtere muskelspenninger i skulder eller livmorhalshodepine.
«Cervicalgia er svært utbredt i dag fordi det er ekstremt knyttet til livsstilen vår - sier Dr. Galizzi fortsatt - vi sitter ofte, vi opprettholder dårlige posturale vaner og fremfor alt driver vi lite med sport. For å forhindre nakkesmerter, derimot, er fysisk aktivitet, selv mild, avgjørende fordi det lar deg opprettholde god muskeltonus og korrigere vaskularisering av vevene. Det er ikke nødvendig å fokusere på hvem som vet hvilken sport, for de som er stillesittende kan selv gåing være nyttig fordi det er en aktivitet som harmonisk involverer hele ryggraden" .
Pass på smarttelefonen din
For å begrense risikoen bør vi også ta hensyn til de stillingene vi er vant til å innta på daglig basis, men som har negative effekter.
«Å se på smarttelefonen er det mest typiske - forklarer Dr. Galizzi - Bare tenk på at når vi holder den foran oss, ser rett på skjermen, utøver hodet en vekt på 5 kg på halsryggraden.Hvis vi derimot vipper hodet for å se på mobiltelefonen, fører den posisjonen opprettholdt i lang tid til at opptil 27 kg belastes cervicalcolumna, avhengig av vinkelen. I utgangspunktet, jo mer du beveger hodet fremover, desto mer belastning belaster du cervical ryggraden. Dette er tall som burde få oss til å tenke: Hvis vi vurderer hvor ofte vi bøyer oss over mobiltelefonen i løpet av dagen, kan vi få en ide om hvor mye vi overbelaster cervikal ryggraden. Med de konsekvensene vi vet" .
Foran pc
Til slutt hender det ofte å klage over nakkesmerter og skulderspenninger etter en dag foran dataskjermen.
«Hovedproblemet er stillingene i lang tid - konkluderer eksperten - Selv å bli lenge i det som kan anses som en riktig stilling er ikke bra for deg. Av denne grunn er det ideelle alltid å prøve å bevege seg, å ta pauser for å reise seg. Faktisk er det i dag arbeidsstasjoner som gir et bord med variabel høyde som også kan heves slik at du kan jobbe stående.Et nyttig tips? Vi kan ikke se oss selv utenfra, men hvis vi ba noen om å ta et bilde av oss mens vi sitter på datamaskinen, kan vi ha muligheten til å forstå hvilken posisjon vi har en tendens til å opprettholde over tid, slik at vi kan korrigere den" .
I galleriet ovenfor, 10 eksperttips for å forebygge og håndtere nakkesmerter.
