Hva er opphavet til vår "feil" oppførsel? Fordi vi alltid gjentar de samme relasjonsfeil? Det perfekte svaret som ikke passer, eksisterer ikke, men det er absolutt verdt å dvele ved atferdsmønstre som vi mer eller mindre eksplisitt implementerer hver dag a ubevisst nivå.
Hvem er sabotøren i oss?
Mange ganger er vi vår verste fiende, selv om den stemmen som presser oss til alltid å reagere på samme måte, er vår indre sabotør, han vil bare vårt beste. Hvordan håndtere det? Boken “Den lille sabotøren i oss - Hvordan finne ham og gjøre ham til en venn” av Michaela Muthig, utgitt av Urra Feltrinelli, hjelper oss til å forstå dette. En tekst for bedre å forstå hva som driver indre motstand og hvilke resonnasjonsfeil somselektiv abstraksjon, den emosjonelle argumentasjonen og den katastrofal tenkning. Alle spørsmål som vi også kan velge å ignorere, men hvor tydelig det er at unnskyldninger for ikke å handle og interne uenigheter setter en eiker i rattet i forhold til andre, og er det beste middel til å ikke skille oss fra den beroligende (og lammende) rollen til offer.
Rollespill og forhandling
Michaela Muthigs bok foreslår atferdsterapistrategier for å vedta nye mentale mønstre og bryte den onde sirkelen som er typisk forselvsabotasje. Startverktøyene? De visualiseringsøvelser og vaner som skal testes for bryte rutinen og omgå automatismene. Se etter menneskene, talentene, aktivitetene som får oss til å føle oss bra. Vær barn igjen og lær hvordan du kaster bort tid. Og lek med rollespill. Det er å bevisst prøve å gjøre ting annerledes.
Bare på denne måten vil vi kunne hilse på den indre sabotøren med et smil. Det skal ikke oppfattes som en fiende som skal utslettes, og vil faktisk gi oss det beste hvis vi søker en dialog med ham / henne, en forhandling å nå drømmerommet sammen.
Spørsmålene for å forstå oss bedre
I jakten på endring er det også viktig med spørsmål som kommer i tide på slutten av hvert kapittel. Hvordan var jeg som barn? I hvilken alder gjorde jeg opprør første gang? Og til hva? Hva ble jeg rost og kritisert for? Veien for å gjenkjenne vår indre sabotør (og få klare det) går gjennom silen til enkle og grunnleggende spørsmål, fordi dette bevisstløs mekanisme har vært en del av oss siden barndommen og bidrar til nærende unngåelsesatferd og å oppnå selvoppfyllende profetier som vi bestemmer uten å vite det.
Vi ba Michaela Muthig om noen ekstra råd og tre strategier for å håndtere det delikate øyeblikket i Covid-19-nødsituasjonen:
Hva er de positive sidene ved den indre sabotøren?
“Den indre sabotøren vil hjelpe oss. Ønsker beskytte oss mot fiasko og skuffelse, så det har en tendens til å boikotte spesielt prosjekter der vi frykter fiasko fordi det er den delen av underbevisstheten som kjenner våre hemmelige ønsker. Spesielt kjenner han de vi aldri vil innrømme at vi har. Og han, den indre sabotør, vil gjerne hjelpe oss med å nå dem. Hvis vi lever et liv som ikke tilhører oss, som ikke samsvarer med våre drømmer, vil han sabotere oss. Den indre sabotøren er en utmerket rådgiver hvis vi prøver å bli bedre kjent med ham, forstå hva han egentlig vil og hvorfor han prøver å sette en eiker i rattet ».
Hvordan skapes nye vaner hos voksne og barn?
"Vaner dannes takket være konstant repetisjon og trening. Hjernen vår prøver alltid å spare energi, og enhver ny oppførsel eller beslutning koster oss mye når det gjelder energiforbruk. Det er derfor det er så vanskelig å etablere nye vaner, hvis vi ikke er veldig forsiktige i et øyeblikk, går vi tilbake til de gamle mentale og atferdsmønstrene. Hva vi kan gjøre: fokusere på hvorfor vi ønsker forandring, finne "proffene" til den nye oppførselen for å øke motivasjonen. Sett deretter en tidsplan på minst 4/6 uker, og hver gang den indre sabotøren dukker opp, for eksempel å fortelle oss at innsatsen ikke er verdt det, fortell deg selv at du må holde troen på den forpliktelsen du har gjort. Etter flere uker blir oppgaven lettere fordi hjernen har begynt å tilpasse seg den nye rutinen, noe som resulterer i reduserte energiforbruk. Den mest kompliserte delen er å sette opp de første ukene, en periode der det alltid må være klart for oss hvorfor vi vil endre oss, og vi må aldri gi autosaboten et tau, vi vil absolutt miste ".
Tre tips for livet i tiden til Covid-19
«1) Vær oppmerksom på det positive, ikke alt er dårlig, det er alltid gode ting i enhver situasjon. På dette bestemte tidspunktet må vi strebe etter å finne dem. Hver dag legger vi merke til minst 3 ting som vi er glade eller stolte av. Hva skjedde i dag? Dette spørsmålet vil føre til at vi føler oss bedre. 2) Ta kontrollen tilbake. I dagens situasjon er det andre som tar grunnleggende beslutninger for livet vårt, og dette gir usikkerhet. Det beste vi kan gjøre er å gjøre oss nyttige for andre. La oss spørre oss selv: "Hvordan kan jeg være til hjelp?" "Hva kan jeg gjøre for å forbedre livet til de rundt meg?" Den resulterende følelsen av selveffektivitet vil være terapeutisk. 3) Grip øyeblikket og omorganiser deg selv. Bruk denne spesielle tiden til å reflektere over hva som er galt med livet ditt, hvilket liv du vil leve, hvilken person du vil bli. Akkurat nå har du muligheten til å endre deg selv og dine vaner, det kunne ikke vært et mer passende øyeblikk nettopp fordi alt rundt endrer seg, så hvorfor ikke gjøre det også? ".
