Den kvikkeste kommentaren til forholdet mellom ekstra pounds og kvinnelig psykologi kommer fra den digitale avisen The Independent som 5. mai rapporterte bildet av den engelske sangeren Adele gikk ned i vekt og i miniskjørt mens hun feiret 32 år, skrev hun: "Din tilfredshet med vekttapet hennes sier mye mer om deg enn om henne."
Å publisere det bildet akkurat da verden ble lukket hjemme, totalt og tvunget inaktivitet, med tusen fristelser på kjøkkenet og et stort ønske om komfortmat, ga alle alarmen. Ingen flere unnskyldninger, vi måtte gå inn i bounty før karantene.
Det avhenger av vektvariasjonen
Et mer oppnåelig mål, konsentrert remise en forme, «sog vektøkningen er i størrelsesorden tre til fire kilo: uen måned med kontrollert fôring vil være tilstrekkelig for å nå målet, sier kostholdsekspert Teresa Chiaradonna.
Det fungerer annerledes når svingningene er viktige. "I dette tilfellet vil den basale metabolske hastigheten, som er ansvarlig for nesten 70 prosent av den daglige energiforbruket, og som holder oversikt over hver vektendring, finne det vanskeligere og vanskeligere å gjenkjenne idealvekten." Dette forklarer årsaken til at balansenålen noen ganger beveger seg med mer vanskeligheter.
Dietten: generelle indikasjoner
I det første tilfellet er en nok til å komme tilbake i form etter karantene moderat kalorifattig diett rik på vitaminer, med frukt og fremfor alt mye grønnsaker. «Spis en stor tallerken før måltider: i tillegg til mettende motvirker det vannretensjon på grunn av tilstedeværelse av kalium, drenering. Et tips er å konsumere den dampet eller rå, skyll det i ett til to minutter under rennende vann, og forhindrer at langvarig bløtlegging sprer næringsstoffer. "
For resten gjelder reduksjonsprinsippet. Pasta? En til halv porsjon. Brød? Idem. Fett og krydder må også reduseres. Hold deg unna søtsaker, oster og vin så lenge som mulig i en måned (ett gram alkohol har syv kalorier, sammenlignet med fire for karbohydrater), og fokuserer på hvitt kjøtt og belgfrukter, og avfeirer klisjeen som sistnevnte svulmer opp. Det er bare et spørsmål om vane.
«Hvis den konsumeres regelmessig, lærer tarmfloraen å gjenkjenne fibrene og fordøye dem godt. De gir også metthet ». Derfor, grønt lys til linsesupper, kikerter, cannellinibønner og borlottibønner, også som en enkelt og lunken rett.
ER for snacks, to til tre valnøtter eller hasselnøtter om dagen, bedre hvis "aktivert", dvs. uten anti-næringsstoffene som er tilstede i skallet, for å være mer fordøyelig og assimilerbar. Du kan gjøre det selv hjemme, bare dekk tørket frukt i vann med en klype salt i tolv timer. Etter å ha skylt den, vil den ha blitt myk og kan tilberedes.
Riktig bevegelse for å "brenne"
Da må du begynne å bevege deg igjen. "Tjue eller tretti minutter med aerob trening om dagen, tredemøller, stasjonære sykler, løping eller rask gange hjelper deg med å gjenopprette form", forklarer den personlige treneren Gabriele Viansino.
Uten å miste motet, men hvis muskelen virker ganske sår i begynnelsen. «Flere studier viser at selv en trent kroppsbygning drastisk reduserer evnen til å utføre aerobe aktiviteter, selv etter to til tre ukers inaktivitet. Men utvinningen, for de som er vant til å drive sport, vil bli raskere ».
Remise en forme-programmet må også omfatte et par ganger i uken, posturale øvelser og tøying. Og det er bra start gradvis. “I den innledende fasen kan det være nyttig alternative treningsdager med hviledager eller øk gradvis aktivitetsvolumet som praktiseres med noen minutter ».
Kjernetrening er også en god løsning. "Dette er spesifikke frie kroppsøvelser for å trene musklene og gjøre dem mer tonet og sterkere, som også tjener til å øke balanse, utholdenhet og kontroll."
Bare det å starte med hverdagen vil virkelig gi deg en hånd, vet at. «Kroppen vår forbrenner energi, derfor kalorier, hele tiden. De trenger 60 prosent for metabolske funksjoner, mens 20 prosent drar til spontane aktiviteter, som å shoppe, gå til kontoret, reise seg fra en stol, ta bussen ”.
Den målrettede kroppsbehandlingen
Etter dager med gjør det selv massasjer, også unne deg noen oppmerksomhet i instituttet eller spaet, nå som alle har åpnet igjen trygt, hjelper det å komme tilbake i riktig rytme.
«Seks til åtte økter av oss kan konsentreres på tretti dager Lpg sjokkbehandlinger, på 20 minutter hver, for å slanke armene, culotte de cheval, midjen og til og med ryggen din, sier Pasquale Saggese, treningsleder LPG Italia.
Samtidig som, i tilfelle vannretensjon, ja til «en syklus med endermopunktur, en avgiftningsmetode som minner om den gamle orientalske akupunkturteknikken, reaktiverer blodsirkulasjonen, drenerer og avgifter ”.
For de som ønsker å handle på begge fronter, fett og stagnasjon av væsker, det er Cellu M6 Alliance. "Den kombinerte dobbelte horisontale og vertikale stimuleringen av adipocytter, kapillærendotel og fibroblaster, sikrer en forbedret felles metabolsk respons". I løpet av øktene får hver klient en personlig hvit skjede, som sikrer maksimal hygiene, beskytter mot gnidning og letter glidningen av håndstykket. Å forlate i fred, med all nødvendig oppmerksomhet.
