Meditasjon regnes som en av de mest effektive metodene for å redusere stress og forhindre utbruddet av helseskader som stress kan forårsake. Men objektivt kvantifisere effekten av meditasjonspraksis på psyko-fysisk velvære er ikke en enkel oppgave. Fordelene med meditasjon blir faktisk generelt evaluert gjennom spesielle spørreskjemaer fylt ut av de som praktiserer, hvis svar nødvendigvis er påvirket av forventningen om å føle seg bedre. Takket være håranalyse har forskere ved Max Planck Institut i Leipzig og Berlin vist at meditasjon er i stand til å redusere nivåene av kortisol, stresshormonet, og dermed oppnå objektive og konkrete bevis på de positive effektene av praksisen.
Meditasjon og oppmerksomhet
Meditasjon kan praktiseres gjennom forskjellige teknikker, hvorav den mest kjente og mest utbredte i Vesten er mindfulness. I mindfulness trenes sinnet til å observere klart og ikke-dømmende våre tanker og hva som skjer i livene våre og til å utvikle ferdigheter som oppmerksomhet, takknemlighet og medfølelse.
Stress og kortisol
Når vi står overfor en vanskelig situasjon eller menstruasjon, frigjør kroppen et hormon, kortisol, som varsler kroppen vår og oppmuntrer den til å mobilisere all energien som er nødvendig for å overvinne det kritiske øyeblikket. Jo lenger stresset varer, jo høyere vil konsentrasjonen av kortisol som sirkulerer i kroppen vår være.
Atelieret
Det har lenge vært kjent at meditasjon kan bidra til å bekjempe stress, men hva skjer med kroppen vår hvis vi trener konsekvent? Forskere ved Max Plank Institut forsøkte å svare på dette spørsmålet ved å undersøke tre grupper på 80 personer som praktiserte mindfulness i ni måneder, 30 minutter om dagen, seks dager i uken. Som et objektivt mål på deltakernes stressnivå, brukte forskerne mengden kortisol som er tilstede i de tre første centimeterne med hår, nettopp fordi dette hormonet syntetiseres under stress og akkumuleres i håret hvis det er i overkant.
Meditasjon reduserer kortisol- og stressnivået
Resultatene av studien bekreftet at en konstant praktisering av mindfulness kan redusere stressnivået betydelig. Ved å analysere håret til de involverte forsøkspersonene hver tredje måned, fant forskerne faktisk en progressiv reduksjon i kortisol, som etter seks måneder var redusert med gjennomsnittlig 25 %. Denne studien representerer den første objektive demonstrasjonen av at konstant meditasjon er i stand til å redusere de fysiologiske signalene assosiert med stress, og antyder dermed at regelmessig praktisering av mindfulness kan være et gyldig hjelpemiddel ikke bare for å forbedre håndteringen av vanskelige situasjoner, men også for å forhindre utbruddet av helseskader relatert. til kronisk stress.
