At pandemien har skapt problemer med personlig balanse og søvn er et faktum. Og ikke bare på et psykologisk plan, som det har blitt snakket mye om den siste perioden takket være støtten som er godkjent av regionene og regjeringen, men også når det gjelder hvile og personlig velvære. Som det har vært snakket om de siste to årene, har pandemisituasjonen påvirket personlig hvile sterkt negativt og tilfeller av søvnløshet har økt mye. Men nå som det ser ut til at vi kommer ut av pandemien, hvordan kan vi ta igjen tapt søvn?
Søvnløshet, blant de vanligste plagene
«Etter to år med Covid-19-pandemien, med den gradvise forbedringen av helsesituasjonen, begynner vi å fokusere mer på det psykologiske ubehaget som vi hadde antatt, allerede i de innledende stadiene, kunne dukke opp.I følge en rekke studier er søvnløshet blant de lidelsesformene som har dukket opp mest», forklarer Dr. Beatrice Casoni, psykiater og medisinsk direktør for Neurocare Bologna.
Søvnløshet er ikke bare å ikke sove, men også å gjøre det dårlig «Søvnløshet er reduksjon av søvnvarighet, oppfatningen av en lite forfriskende søvn og derfor å våkne trøtt om morgenen. Hyppige oppvåkninger eller oppvåkning for tidlig om morgenen er også fenomener som er en del av denne lidelsen» forklarer legen.
Hva var det forårsaket av? «I løpet av denne perioden har vi alle tatt på oss nye vaner og rytmer, og disse har hatt en negativ innvirkning. Endring av vanlige rytmer, inkludert forskyvning av leggetid, hvile i løpet av dagen, større eksponering for blått lys enheter som datamaskiner, smarttelefoner og nettbrett både av arbeidshensyn (smart arbeid) og for fritid og for å opprettholde kontakt med venner og slektninger som vi ikke var i stand til å møte til bestemte tider, noe som alle endret biorytmen vår" .
I tillegg til dette kommer symptomene på Long Covid «Det blir nå lagt merke til at pasienter som har fått viruset viser symptomer som kan vare selv i flere måneder etter å ha vært negative, og blant disse er det også søvnforandringer».
Å gå i dvale og overvinne søvnproblemer
Hvordan komme ut av det da og hvordan overvinne søvnløshet? For det første er regularitet grunnleggende «Det er viktig å gjenskape de best egnede forholdene for å forbedre søvnkvaliteten vår. Gjenopprett for eksempel vanlige søvn- og våkenrytmer, prøv å respektere tidspunktene du legger deg og når du står opp både på ukedager og i helgene, men utsett deg også for naturlig lys ved å ta en tur i friluft minst halvparten en time hver dag" .
Det er også viktig å redusere eksponeringen for blått lysenheter i løpet av dagen, og forlate dem helt minst to timer før du legger deg. Hvorfor? «Blått lys reduserer utskillelsen av melatonin som er avgjørende for å indusere søvn».
Kosttilskudd som fremmer søvn
Tilskuddene som gjør det lettere å sovne er til stor hjelp. Det er hovedsakelig to typer, de som hjelper avslapningstilstander, slik som L-theanin, og de som regulerer søvn-våkne-rytmen og den mest kjente er melatonin «Hvorav det ikke er optimal dosering for alle fordi det må kalibreres til den enkelte person" .
En veldig vanlig feil er faktisk å undervurdere kosttilskuddet «Selv om kosttilskudd kan virke mer ufarlige enn rusmidler, kan de i virkeligheten forårsake bivirkninger og allergier for ikke-eksperter. Av denne grunn er det alltid tilrådelig å konsultere din fastlege eller en psykiaterspesialist før du tar noen substans. Maksimal forsiktighet hvis du allerede tar andre legemidler og produkter, lider av sykdommer eller er gravid og ammer» forklarer eksperten.
Neurofeedback, hva er det?
Blant innovasjonene som hjelper kvaliteten på hvile og fremmer avslapning er nevrofeedback «En ikke-farmakologisk, ikke-invasiv og smertefri behandling som utføres gjennom programvare og har som mål å trene hjernen, med hjelp av en ekspert , for å regulere dine egne rytmer.
Med denne gradvise læringsprosessen lærer pasienten å regulere dysfunksjonell aktivitet ved å forbedre symptomene på ulike lidelser, inkludert søvnforstyrrelser» avslutter Dr. Casoni.
