«Spill, fantasi, utforskning. Yoga for barn er fremfor alt dette fordi dette er deres metode for å kjenne verden», forklarer Alessia, lærer i Yoga for barn (samt Hatha og Vinyasa Flow, Yin Yoga og Pranayama for voksne og Yoga under svangerskapet) på tampen av verdens yogadag 21. juni
Det er klart at den som er rettet mot dem må være en skreddersydd praksis som ikke forråder yogafilosofien. «Som er en øvelse i å gi slipp, suspendere dømmekraft og ikke ha forventninger: holdninger som naturlig tilhører barnet», forklarer Alessia.
Yoga for barn, sammen med mamma
Men hva kan man da gjøre ved å invitere en rastløs fireåring til å sitte på en matte? Hva er de plausible målene? Og i hvilken alder er det fornuftig å "prøve" ? Rådene fra eksperten, som prøvde alt på forhånd med barna sine.
«Men jeg er moren, og med moren er det lettere å bli distrahert», innrømmer hun. "De som ser meg bare som læreren er vanligvis mye mer oppmerksomme." Dette betyr ikke at alle foreldre med lidenskap for yoga kan prøve seg på familiepraksis (om ønskelig, med støtte fra FABA-leksjonen om "lydkarakter" som Alessia samarbeidet om å realisere).
Hvilke øvelser og stillinger?
I aldersområdet mellom 3 og 5 år kan yoga hjelpe barn med å fokusere og lytte til seg selv. Men det skal «fortelles» som en lek, en reise der for eksempel husdyrene tar form.
En reise hvor du kan komme over en hund opp ned, en katt som blir til en ku eller et tre. Eller i en plog, en sommerfugl eller en skilpadde, en kamel eller en løve, en slange eller en frosk, eller en kriger (alle yogastillinger er også tilgjengelige for barn). Igjen kan de små "leke" på filledukken, stående, med hoftene stille og overkroppen hengende ned)
Setninger stjålet fra eventyr
Gjennom fraser som lett kan stjeles fra en historiebok, blir barn ledsaget gjennom fortryllede skoger og verdener befolket av rare karakterer. Og de kan inviteres til å tolke dem, lage dyrelyder eller blåse ut lyset (og dermed prøve å puste annerledes). Det er viktig å variere scenen ofte, men uten hastverk.
Lær stillhet og takknemlighet
I avspenningsfasen senker læreren, som fremfor alt er en guide, tonen i stemmen og kan invitere dem til å gå tilbake til de ulike øyeblikkene på reisen de har foretatt. Og kanskje å takke i seg selv for de vakre tingene de har. Å hjelpe dem med å bevisstgjøre rikdommen i livet deres er en flott gave vi kan gi dem.
Mindfulness og meditasjon for barn
Først fra de er 6 år begynner yoga for barn å nærme seg praksisen til voksne, med en mer strukturert fysisk arbeidskomponent. Men på det tidspunktet er det øyeblikket av avslapning som er det vanskeligste å håndtere: det med bevisst stillhet er et territorium der barn nesten ikke oppholder seg i den alderen, veldig forskjellig fra den obligatoriske stillheten som læres på skolen. Likevel kan det være en eksepsjonell mulighet til å stoppe opp og i en viss forstand "meditere" : en slags mindfulness for barn, der de lærer å lytte til seg selv. Og å være takknemlig.
De fysiske og mentale fordelene med yoga for barn
Fordelene med barneyoga er fysiske: med konstant trening forbedrer de fleksibilitet, styrke, koordinasjon, holdning og balanse. Alle ferdigheter som kroppen lagrer. Fra et ment alt, emosjonelt og energisk synspunkt hjelper yoga først og fremst å bli bevisst på følelser, og det er en stor utfordring for de minste. Og så lærer den å holde seg i nåtid, å konsentrere seg og å akseptere seg selv. Det er ingen konkurranse, ytring er fri. Og når barn uttrykker seg, er moro også garantert for voksne.
