Svømming i bassenget, og selvfølgelig også i havet eller innsjøen, gir enorme fordeler for alle og uansett alder. Og helseforbedringer på flere nivåer. Først og fremst styrker det funksjonaliteten til leddene, ryggen og musklene i hele kroppen fra topp til tå, i hjerte- og sirkulasjonssystemet. Det er en flott øvelse for å utvikle pustekapasiteten. Og det er også en ufeilbarlig metode for de som ønsker å forme silhuetten sin og gå ned noen kilo.
Svømming, en form for meditasjon
Men fordelene går utover de fysiske.Svømming er en veldig kraftig form for meditasjon. Ved å fokusere på riktig pust, og koordinere den med bevegelsen av armer og ben, aktiveres en naturlig antistress-mekanisme som produserer serotonin (en nevrotransmitter også kjent som "godt humørhormon" ) og bryter ned kortisol, hormonet knyttet til til negative stressproduserende følelser. Vi snakket om det med Arena ogMarco Pedoja, trener for Nicolò Martinenghi, OL-bronsevinner på 100m bryst og 4x100m medley.
Hvordan motivere noen som ikke vil svømme til å prøve en økt i bassenget?
Å overbevise noen om å ta et svømmekurs eller i alle fall å gå i vannet er aldri lett, fordi det er mange variasjoner og spørsmål å stå på. For eksempel er den klassiske frykten: «Jeg skammer meg over å ta på meg en badedrakt». Vanskeligheten ligger i den mentale tilnærmingen. Å gå i vannet sammen med eleven kan alltid være et godt valg. Da må man passe på at det er studenten som virkelig vil ta kurset, hun må ikke føle seg forpliktet og tvunget.
Hva er svømming bra for?
Svømming er bra for kroppen, men fremfor alt for sinnet. For kroppen fordi det er en overveiende aerob aktivitet og i tillegg til å forbrenne overflødig fett, stimulerer den stoffskiftet og toner musklene glob alt. Det er også bra for sinnet: 30 minutter med svømming, nedsenket i vann som slipper ut tyngdekraften, bidrar til å dempe tanker og løsne seg fullstendig fra den virkelige verden (du har for eksempel ikke muligheten til å alltid ha PC-en og smarttelefonen for hånden) .
Hvor mange ganger i uken er det tilrådelig å svømme og hvor lenge?
Svømming bør trenes 2 ganger i uken i minst 30 minutter. De første 20 er alltid for motorisk aktivering og de følgende minuttene er for kaloriforbrenningstrening. Hvis du da vil legge til en tredje økt er det alltid en god ting, men det må komme med tiden og med lysten. Gjør det aldri mot din vilje.
Et enkelt bassengtreningsprogram for å tiltrekke seg de lateste?
For å lokke de lateste er det alltid greit å lage et program som inkluderer pauser mellom rundene og som er så variert som mulig. For eksempel består 1 km av 40 runder, men det er én ting å gjøre 40 på rad eller dele det slik:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 skal gjentas 2 ganger.
Det er alltid 1 km, men det kommer an på hvordan menyen ser ut.
Flippers, hansker og brett: når brukes de og hva er de til?
Svømmeutstyr kan brukes av to grunner: den første er å forbedre teknikken og øke støtteoverflaten til kroppen og følgelig effektiviteten til fremdriftskraften. Mens den andre er å øke trettheten, fordi ved å flytte mer vann, øker trettheten eksponentielt til kraften som brukes for den tekniske gesten. Finnene er perfekte for de som ønsker å stramme opp beina og baken og lette gjennomføringen av øvelsen.
Kan svømming assosieres med andre treningsformer? Hvis ja, hva er de beste kombinasjonene?
Svømming er en overveiende aerob idrett og bør kombineres med vekttreningsøkter i treningsstudioet. Ingenting starter på en treningssykkel eller tredemølle, men kun kjerneøvelser (stammestabilitet) og vekter for rygg, bryst, armer og ben.
Hvordan velger du de riktige brillene?
De riktige brillene er de som lar deg ha 180° utsikt. Det spiller ingen rolle at vi har en svamp eller gummi for å holde vannet ute. Du trenger ikke trekke for mye i strikken og himle med øynene. Du trenger bare å finne en visuell komfort som selv noen få eurobriller kan gi.
Hvilket hodesett er bedre å få?
Det ideelle hodesettet er laget av silikon. Lerretet lar huden på hodet puste, men risikerer ofte å skli av under svømming. Latekshetten er ikke veldig elastisk: den river i håret og er stiv. Dusjhetten har andre bruksområder.
Hvilke egenskaper bør en god badedrakt ha for å svømme i bassenget?
Svømmedressen må være i ett stykke. Åpen eller lukket på ryggen, små endringer, men sikkert med solide stropper.
Den todelte må unngås for ikke å løpe inn i et fall av det samme etter et dytt fra veggen etter slaget. Badedrakten er som en kjole som gjør at du føler deg trygg også utenfor ditt eget habitat.
Hvis du trener hele vinteren, så på stranden, hvordan kan du fortsette å holde deg i form?
Ved sjøen fortsetter du å holde deg i form ved å svømme eller gå på stranden, alt strengt tatt før frokost og på tom mage for å stimulere stoffskiftet.
