Å komme tilbake i form etter graviditet og fødsel er nå enklere, smartere og morsommere. Det er tusenvis av applikasjoner, kurs og sentre å velge mellom, til og med online, tilgjengelig for fremtidige og nybakte mødre. Fra 4. april introduserer Fitness + Apple, den første treningstjenesten opprettet rundt Apple Watch, et nytt treningsprogram dedikert til nybakte mødre som ønsker å få tilbake energien og den riktige tonen etter å ha fått en baby. Programmet, utviklet av internasjonale spesialister spesielt for postpartum, heter «Return to fitness after childbirth» og inneholder syv treningsøkter som er basert på styrke-, kjerne- og «Mindful Cooldown»-treninger ledet av instruktør og nybakt mor Betina Gozo , som også ledet Stay Active prenatal treningsprogram under svangerskapet.Betina får selskap av Fitness+-instruktører og medmødre, Marimba Gold-Watts og Jonelle Lewis. Marimba vil vise redigeringer som kan være best for de som ønsker å gå sakte og holde seg til det grunnleggende.
Kom tilbake i form etter fødsel: programmet
Før du begynner med trening, er det imidlertid viktig å konsultere gynekologen din. Hver kvinne har sine egne egenskaper og en annen klinisk historie, og gjenopptakelsen av treningen må være skreddersydd, skånsom og gradvis. Programmet inkluderer en serie treningsøkter som varer i bare 10 minutter, skreddersydd for å passe inn i hverdagen til de som nettopp har fått en baby. De kalles Core, Strength and Mindful Cooldown, designet for å hjelpe nybakte mødre til å føle seg sterkere og mer energiske når de takler de daglige kravene til sitt nye foreldreskap, inkludert å bære en baby, løfte et bilsete, skyve en barnevogn, bære med å gå opp trappene .
Kjernen
Programmet begynner med en Core-trening, designet for å bidra til å bygge et solid og sterkt fundament av kjernen, som er området mellom underkroppen og nedre kant av bekkenet. Gjennom bevisst bruk av veiledet pust har øvelsene som mål å gjenskape forbindelsen med stokken, styrke mage og rygg og jobbe på bekkenbunnen. Det er også treningsøkter som styrker hele kroppen, for over- og underkroppen, som skal utføres med en lett til middels hantel eller kroppsvekt.
Nedkjøling, tøying og meditasjon
De oppmerksomme nedkjølingsøktene inkluderer tøyningsøvelser for å frigjøre spenninger fra de klassiske kritiske punktene etter graviditeten, med meditasjoner for å reflektere over emner som tålmodighet og egenomsorg. I alle tilfeller tilbys ulike treningsmuligheter for å berolige den nybakte moren, uavhengig av hvilken type fødsel hun har hatt.Alle treningsøktene kan gjøres separat eller sammen med andre fra Fitness+-programmet eller biblioteket.
Lær å lytte til kroppen din og vær tålmodig
Fødsel av et barn innebærer ofte en forskyvning av oppmerksomhet utenfor en selv, all konsentrasjon er nå på den lille. Fitness+ treningsøktene, derimot, omskoler kvinner til ikke å miste forbindelsen med seg selv, men å opprettholde den og deretter forbedre den "utgående" , for å forstå behovene til den nyfødte. Øvelsene i «Mindful Cooldowns» inkluderer tøyninger som fokuserer på de mest sensitive punktene i perioden etter graviditeten, samt meditasjoner som fokuserer på temaer som tålmodighet og egenomsorg. Programmet oppfordrer nybakte mødre til å lytte til kroppen sin, trene i sitt eget tempo og gjøre det de kan når de kan.
Hvordan bli med i programmet og komme tilbake i form etter fødsel
Apple Fitness+-programmer er plassert i Fitness+-appen til Fitness-appen på iPhone eller iPad . Bare følg trinnene for å få tilgang til "Kom tilbake i form etter å ha fått en baby" -programmet:
- Åpne Fitness-appen på iPhone eller iPad
- Trykk på Fitness+-fanen nederst på skjermen
- Rull nedover hovedhjemmesiden til Fitness+
- Du vil se programmene når du blar gjennom de nye treningsøktene, nye meditasjonene og samlingene
- Sveip fra høyre til venstre når du ser Programmer-fanen hvis du ikke kan se programflisen etter fødselen
- Trykk på Get Fit After Baby-programflisen for å se episode alternativer
- Trykk på episoden du vil spille av og trykk "La oss gå"
- Eller trykk på "+" og pilskyen for å laste ned episoden.
De nye treningsøktene er tilgjengelige på Fitness+ fra og med 4. april. Tjenesten er tilgjengelig med abonnement til en pris av €9,99 per måned eller €79,99 per år. Videre er tjenesten inkludert i Apple One Premium-abonnementet, som også gir tilgang til Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade og iCloud+ med 2 TB lagringsplass for €28,95 i måneden.
