Nattkramper oppstår for det meste i leggen, foten og låret under søvn. Dermed opplever personen en frekk oppvåkning, forverret av en følelse av lammelse av lemmen, kombinert med smerte. Heldigvis har de en maksimal varighet på noen minutter. Likevel er den gode natten kompromittert. Så hva skal jeg gjøre for å forhindre denne lidelsen og hvordan oppføre seg når den oppstår?
Nattkramper: hva de er
«De er ufrivillige og plutselige muskelsammentrekninger. En mer eller mindre sterk krampefølelse oppleves, som faktisk immobiliserer det berørte området. Vanligvis varer de noen minutter, men noen ganger er de så intense at de forårsaker hyppige oppvåkninger i løpet av natten hos personen som lider av det.Ved alvorlige legg- eller lårkramper er det mulig å kunne kjenne stivheten i muskelvevet ved å legge en hånd på huden under sammentrekningen», forklarer lege Luca De Martino, fysioterapeut og osteopat.
For mye eller for lite sport
«Hvis de enkelte årsakene som forårsaker dem ikke er identifisert, snakker vi om idiopatiske kramper. Hvis årsaken er definert og gjenkjent, snakker vi i stedet for sekundære kramper. I noen tilfeller er de forårsaket av overdreven sportslig aktivitet, med et tempo utover ens potensial, eller utilstrekkelig restitusjon mellom en treningsøkt og den neste. Selv en motsatt oppførsel, det vil si redusert mobilitet, kan favorisere dem. Mangel på fysisk aktivitet kan faktisk, akkurat som i motsatt tilfelle, føre til muskelforkorting og dermed lette utbruddet av nattlige kramper», fortsetter eksperten.
Andre mulige årsaker
«Dehydrering og reduksjonen i mengden av minerals alter som finnes i kroppen, spesielt natrium, kalium, kalsium og magnesium, kan også føre til utbrudd av nattekramper.I noen tilfeller kan visse medisiner og/eller kosttilskudd ha nattekramper som bivirkning. Et eksempel fremfor alt, statiner, som administreres for å senke nivået av kolesterol i blodet. I tillegg, i svangerskapet, stresser vektøkningen i løpet av de ni månedene av svangerskapet benmusklene som nødvendigvis må takle en større innsats og dette gjør dem mer utsatt for kramper og smerte. I tillegg øker elektrolyttdekompensasjon og redusert venesirkulasjon sannsynligheten for å oppleve nattlige kramper. Til slutt, blant de mulige årsakene er det restless legs syndrome, en lidelse preget av behovet for å bevege de nedre eller øvre lemmer, ofte assosiert med følelse av ubehag», understreker doktor De Martino.
Hva du skal gjøre når de dukker opp
«Hvis du tilfeldigvis får krampe i løpet av natten, er det aller første du må gjøre å prøve å strekke den berørte muskelen så mye som mulig, og være forsiktig med å strekke gradvis.For eksempel kan den ene hånden brukes til å trekke tåen opp eller benet kan strekkes hvis kontrakturen er lokalisert i låret. Det er viktig, når forlengelsen av det berørte lemmet er nådd, å opprettholde posisjonen i minst 10 sekunder. Vi kan også utføre massasjer på det berørte området og påføre varme kompresser for å fremme muskelavslapping», foreslår eksperten.
