Meditasjon handler ikke bare om å slappe av, puste dypt, drive bort bekymringer eller hodepine. Hvis den utføres regelmessig, godt veiledet i det minste til å begynne med, kan den til og med bidra til å forbedre den mentale settingen og bli et effektivt verktøy for et bedre liv. En måte å holde riktig følelsesmessig avstand fra situasjoner som setter oss i vanskeligheter, som forholdet til såk alte «giftige» mennesker. Vi snakket om det med doktor Maria Beatrice Toro, psykolog, psykoterapeut, psykodiagnostiker.
Meditasjon, en vei til takknemlighet
Å praktisere takknemlighet øker motstandskraft, optimisme og en følelse av eksistensiell prestasjon, samtidig som det reduserer giftige følelser, som kronisk harme, destruktiv sjalusi og misunnelse. Men hva betyr egentlig «å praktisere takknemlighet»?
«De fleste av oss har, i nyere tid og fremfor alt på grunn av pandemien, gradvis blitt uvant med følelsen av takknemlighet, som også er en grunnleggende ingrediens for et sunt personlig og relasjonelt liv. Siden 2020 har vi alle vært litt mer sinte, forsvarte og misfornøyde: Å åpne oss for å motta kan virke som en naiv holdning, noe som gjør oss sårbare, men det er akkurat det motsatte», forklarer Dr. Maria Beatrice Toro.
Hva er takknemlighet
Å praktisere takknemlighet virker enkelt, alle vet hvordan det er å føle takknemlighet overfor noen eller noe. I følge Treccani Dictionary er takknemlighet en "følelse og sinnstilstand som involverer hengivenhet overfor de som har gjort oss godt, et minne om fordelen mottatt og ønsket om å kunne gjengjelde det (det er synonymt medtakknemlighet , men det kan tyde på en mer intim og hjertelig følelse)" .
Men for at den skal være oppriktig og fri fra andre følelser som kan blokkere den, for eksempel dets motsatte, harme eller misunnelse, kan meditasjonsøvelsen være nyttig. Noe som bidrar til å åpne opp for seg selv, å sentrere seg selv og å forbrenne følelsene.
Meditasjon, en måte å åpne opp for motstandskraft
«Det finnes studier som viser hvordan takknemlighet øker motstandskraft, optimisme og en følelse av eksistensiell gjennomføring betraktelig. Faktisk, når vi lukker oss, har vi en illusjon av å være sterkere, men vi er faktisk mer utsatt for en rekke giftige sosiale følelser: harme, kvalen over å bli ekskludert, en følelse av isolasjon og frykt for å ikke være opp til par," forklarer han. eksperten.
Det første meditasjons- og takknemlighetsprogrammet
Petit BamBou-meditasjonsapplikasjonen presenterer det første programmet om takknemlighet, eksklusivt i Italia før det blir oversatt og publisert på andre språk. «Takknemlighet: veien til lykke», unnfanget av Dr. Maria Beatrice Toro på grunnlag av internasjonale studier og vitenskapelig validerte veier, inkluderer 10 meditasjonsøkter for å lære å fokusere på gledene, små og store, i livet.
Maria Beatrice Toro, psykoterapeut og mindfulness-instruktør, skaper av programmet, følger brukerne på en introspeksjonsreise for å oppdage takknemlighet. Å hjelpe til med å verdsette det gode som er i livet, alltid, selv i de mest kompliserte dagene.
Takknemlighet fra et vitenskapelig synspunkt
«På et nevrofysiologisk nivå aktiverer takknemlighet gjennom meditasjon noen områder av den prefrontale cortex som er ansvarlig for mekanismene for bevissthet, gleden ved å leve og også evnen til å relatere.
Noen studier indikerer frigjøring av endorfiner knyttet til den positive følelsen av avslapning og velvære indusert av dyrking av oppmerksomhet til nåtiden, takknemlighet og takknemlighet.
I følge forskning fra University of California senker det å praktisere takknemlighet nivåene av kortisol, stresshormonet, med 23 %, reduserer betennelsessymptomer med 7 % hos pasienter med hjertesvikt, bekjemper depresjon, senker blodtrykket og forbedrer søvnen kvalitet.
En studie utført av University of Birmingham har vist hvordan denne praksisen har flere fordeler, inkludert: mindre vurderingsfeil, bedre læring, mer støtte til mennesker, større selvtillit, bedre tilnærming til arbeid, større motstandskraft, mindre fysisk lidelse, og påvirker helse og lang levetid positivt», forklarer eksperten.
Gratitude: The Way to Happiness-programmet
Det nye programmet består av en rekke øvelser og meditasjoner som lar deg ønske velkommen og gjenkjenne positive hendelser. Mindfulness meditasjon vil tillate utøveren å komme i kontakt med de komplementære dimensjonene ved å motta og gi. Praksisen vil også bidra til å utvikle takknemlighet selv når det er snakk om opplevelser som ikke nødvendigvis er positive.
Trener takknemlighet med meditasjon
«Hver av oss har mange ressurser, eksterne og interne, som vi ofte sliter med å utnytte, som om de var i bakgrunnen til problemene. Mindfulness meditasjonspraksis, økt etter økt, hjelp til å komme i kontakt med dimensjonen å motta og også med det å gi, bedre leve hverdagen og relasjoner til andre», avslutter Dr. Toro. «Hvis vi ikke trener opp evnen til å motta med takknemlighet og gi uten å ønske noe tilbake, mister vi en grunnleggende del av vår menneskelighet, som også er uunnværlig for fysisk, mental, sosial og mellommenneskelig helse».
