Frykten for enhver kontakt. En flom av geler og masker.
Pandemistress: hva det er
Coronavirus kvaler oss mer og mer. Bare for åtte måneder siden skrek vi av vantro, men selvsikre fra balkongen "Alt vil være bra", Nå er følelsen av usikkerhet en nåtid hvor vi alle befinner oss suspendert, for ikke å snakke om fremtiden som vi ennå ikke er i stand til å planlegge. Til Verdens helseorganisasjon har alt dette navnet: pandemistress. Eller "pandemisk utmattelse". En ekte mental utmattelse på grunn av forlengelsen av nødsituasjonen. Noe som innebærer utmattelse og utmattelse. Irritabilitet, søvn og humørsykdommer. Og som igjen, ifølge en europeisk forskning fra WHO, rammer seks av ti personer.
Vi har alle blitt utsatt for pandemistress
Dataene bekrefter syndromet. Bruken av psykofarmaka, spesielt benzodiazepiner: der Italian Society of Psychiatry registrerte en økning på 35 prosent angstdempende og hypnotika og en økning på 28,2 prosent i antidepressiva i regionale medisinreservasjonssentre. Bruken av psykologer og psykoterapeuter har også økt, som han bemerket stiftelsen Soleterre som opprettet en gratis nasjonal helpdesk med 578 eksperter. Sist men ikke minst forventer avdelinger for psykisk helse en sjokkbølge med 300 tusen flere diagnoser av depresjon også på grunn av virkningene av den økonomiske krisen.
Hold håp levende
"Sannheten er at alt skjedde plutselig, at viruset sjokkerte hele verden og på et øyeblikk tok bort vår frihet. Alt har endret seg, de ba oss om å bli hjemme og der oppdaget vi hvor vanskelig det er å leve sammen, motstå, holde håpet i live " kommenterer psykiater Paolo Crepet, forfatter av en bok på denne symbolske tittelen nødsituasjon, Sårbar (Mondadori). "Så nå lever vi i en flerårig destabiliserende beredskap mellom kunngjøringer og forbud der en dag er lovet en ny vaksine og neste dag er vi i den røde sonen".
Gjennomtenker livene våre
Resultat: mellom stigmaet for å være positiv og frykten for andre, sett på som et potensielt utstryk, mister vi gradvis hverdagen som mennesker som består av kyss og klemmer, utseende og spontanitet. “Effektene av dette kollektive traumet er i fare å transformere oss selv i fremtiden til et kaldt samfunn. Gjennom "ingen" forandrer man seg, sier Crepet igjen. “Fysisk distansering risikerer å bli emosjonell og fremfor alt sosial. Spenninger skal ikke undervurderes som vil oppstå for eksempel med fornekterne ». Kort sagt et scenario med mørke farger. Som i George Orwells dystopiske roman, 1984, som i stor grad beskriver atmosfæren vi opplever.
Hvordan komme seg rundt?
Hjelp. Hvordan bevege seg, da? "Det er ingen løsning, det er løsninger" Crepet fortsetter. “Vi må finne nye diskontinuiteter i hverdagen. Sette mot trender, forestille deg mulige prosjekter. Personlig har jeg lært å chatte siden jeg bare lytter til arbeidet mitt. Og jeg begynte å revurdere nærhetsbutikker. Å tenke om byer er en annen sak å satse på ». Det er ikke trivielt. Paris har for eksempel tømt seg for 17 prosent av innbyggerne, det vil si nesten 400 tusen mennesker, ifølge en studie for Jean Jaurès Foundation. Alle flykter til landsbygda.
Små handlinger hver dag
"Livet kan bare forstås bakover, men det må leves fremover", sa den danske filosofen Kierkegaard. En mulig overlevelsesstrategi er da de små handlingene som skal gjøres hver dag. New York Times i en artikkel med tittelen Peak angst, her er 10 måter å roe seg på formelen "tre minutter". Tre minutter ville tilsynelatende være nok til å endre stemningen på en dag og sette i gang dopaminer, motivasjonshormonene. Noen ideer? Hopp, dans, beveg deg, stopp det du gjorde. Men også, tvert imot, vær oppmerksom på pusten din, stopp, meditere, gjør yoga. Eller bare ta hunden en tur.
Velge hvordan du skal reagere
"Hvis vi ikke kan velge en situasjon, kan vi i det minste velge hvordan vi skal reagere," understreker han Lucia Giovannini, coach, terapeut og forfatter av manualen Tillatelsen til å være lykkelig (Roi Edizioni). "Det gir ingen mening å gjenta for deg selv at du vil ha det bedre når" det hele ender ", du må leve øyeblikket for hva det er, og med takknemlighet fordi bak hver krise er det en mulighet". Giovannini foreslår å lage en rutine ved å stimulere de fire lykkehormonene, som dopamin, oksytocin, serotonin og endorfiner.
Betydningen av dopamin
"Dopamin, for eksempel, belønner oss når vi har oppnådd noe. Så la oss begynne å lage en mekanisme som får oss til å føle oss bra for det enkle faktum at vi har fullført et prosjekt. Som å lese en bok. Oksytocin er derimot hormonet av kjærlighet og empati. Et alternativ for å holde det i omløp er se hverandre i øynene og smile, selv med en maske: denne enkle gesten lar oss koble oss på et dypere nivå med mennesker ».
Retten til å koble fra
Et annet tema å starte fra er smart arbeid. En undersøkelse fra den nasjonale risikosjefforeningen har "funnet" at 58 prosent gjerne vil balansere uken mellom dager på kontoret og fjernarbeid. "Et av problemene som skal løses, er imidlertid retten til å koble fra" avslører journalisten Simona Branchetti som nettopp har gjort en nøyaktig bokundersøkelse, Kvinner !!! Har smart arbeid, mulighet eller felle kommet? (Leima-utgaver). «Å være alltid" på "gjør at vi mister oversikten over tid». En spion er at 40 prosent av de som jobber hjemmefra har opplevd ryggsmerter, hodepine, øynene og søvnvansker, ifølge forskning fra AssoSalute.
Reglene som skal følges mot pandemistress
«Inntil i dag har vi gjort det faktisk gjort ekstremarbeid»Legger til Francesca Maria Montemagno, medstifter av Smartive, en oppstart for formidling av digital kultur. «Jeg sier ikke, og jeg vil ikke ha en fremtid som består av nettmøter. Vi er mennesker, vi spiser på relasjoner og opplevelser. Men vi kan finne den rette balansen ved å endre bedriftskulturen ». I mellomtiden, hvordan beskytte deg? «Mitt råd er å definere en veikart og ditt eget logistiske rom " Avslutter Branchetti. "Kaffepausen og" postkontoret "fysisk aktivitet. Uten å glemme at smart arbeid ikke betyr isolasjon, kan du også chatte og tulle med kolleger på avstand ».
