La virkelighetens virvelvind utenfor døren, bli i ditt eget selskap. "Lær oss å bry oss og ikke å kurere / Lær oss å være stille", er påkallelsen av Thomas Stearns Eliot. Stopp, unngå vanvidd.
Et kvarter om dagen i ensomhet er nok til å føle seg mindre stresset og nervøs: er resultatet av en amerikansk forskning utført på hundrevis av mennesker av psykologer fra University of Rochester i New York (publisert i Personality and Social Psychology Bulletin).
De som føler det mediterer, de som vil se i taket og la tankene flyte fritt. Det viktige er å oppnå en intim dimensjon for å holde kontakten med egoet ditt. Lytte til den indre verden. Ingen likes på Facebook, ingen Internett, ingen telefonchatter.
XPå engelsk er det et begrep som definerer å være alene, alene, og en for å føle seg alene, ensom. På italiensk er det ingen forskjell, men vi vet alle at ensomhet har flere ansikter, malt av følelsen som følger med den.
Han har det triste ansiktet av forlatelse når han havner på marginalene i samfunnet og det bevisste ansiktet til de som bestemmer seg for å være i et eksklusivt forhold til seg selv. Det er i de øyeblikkene man har muligheten til å spørre seg selv: “Hva vil jeg egentlig? Hvordan har jeg det? ".
Dette daglig praksis med dekompresjon fra den sosiale strømmen, sier forskerne, øker følelsene knyttet til fred og avslapning.
Sett tankene i orden
Det er et ord i Pali, språket til de første buddhistiske tekstene, som betyr å observere ting som de virkelig er og ikke som de ser ut: vipassana, visjon i dybden. Det kontemplative livet er ikke akkurat et kjennetegn ved vestlige land, hvor sinnet utsettes for en tornado av tanker og sosiale forpliktelser.
Hjernen derimot, som det kan trekkes fra studiene, er god å av og til avlaste seg selv fra "tingene utenfor" for å spole tilbake og gjenopprette orden. Avtaleskuffen er stengt, problemene demonteres, bekymringene blir lagt vekk.
Tid med seg selv og for seg selv. Cicero roste allerede otium, som et forhøyet øyeblikk for å være motstander av forhandlingen, mot offentlige og sosiale saker. I dag mener forskere at reisen i tankene er en opplevelse mot slitasje av konflikter, men også av rutiner.
En enkel metode for meditasjon
I en av sine populære guider foreslår Harvard Medical School i Boston en enkel metode for å meditere, hugge ut ti til tjue minutter hver dag, hvis mulig alltid samtidig. Forpliktelsen skal fortsette i en uke, på slutten av en balanse og en beslutning om å fortsette eller gi opp øvelsen.
Her er indikasjonene på den amerikanske håndboken: «For å begynne, sitte eller legge deg komfortabelt, lukk øynene hvis du vil. Gjenta et ord, lyd, bønn eller uttrykk stille, som "fred", "Om" eller "pust rolig inn". La tankene vandre og gjenta lyden din stille. Nå slapp musklene sakte av, som gradvis skifter oppmerksomheten fra ansiktet til føttene. Fortsett å gjenta lyden stille og puste uanstrengt og naturlig i 10-20 minutter. Når du er ferdig, sitte i stille i omtrent et minutt med lukkede øyne. Så åpne øynene og vent et øyeblikk før du reiser deg. '
Hjerteslag reduseres
En kjent amerikansk kardiolog, Herbert Benson, pioner i forholdet mellom kropp og sinn, var den første som demonstrerte at det er en teknikk som inkluderer gjentatte ord, pusteøvelser og forsøk på å utelukke hverdagstanker for å generere antistresseffekter.
ER den resulterende avslapningsresponsen over tid senker høyt blodtrykk, reduserer hjertefrekvensen og lindrer mange spenningsrelaterte plager. Akkurat akselerert hjerterytme er et av de vanligste fysiske symptomene på kronisk stress, som i det lange løp skader helsen: kroppen går i haywire når den må opprettholde en beredskapstilstand som i sin natur ikke skal vare lenge.
Terapi av bønn
Med utgangspunkt i Bensons betraktninger havnet bønn også i laboratoriet. Er det bønneterapi? En noe helbredende kraft i noen religiøse ritualer? Et team fra University of Pavia, regissert av Luciano Bernardi, har publisert en oppdagelse i British Medical Journal: resitering av rosenkransen, med kronen i hendene, lar deg senke luftveiene, modulere oksygenering av blod og arterietrykk.
Tro er ikke gjenstand for forskningen. Det som forskere anser som sentralt, er jakten på en repeterende aktivitet, enten det er buddhistenes mantra eller det katolske hagl Mary.
Det er som om hodet er tom for bekymringer, det er en vei ut av drøvtygging, som grubler over de samme tankene som virker hyppigere hos kvinner. Hvorfor det skjedde, og hvordan og når. Vend forgjeves rundt de samme spørsmålene. Den mentale flyten er fattig, stemningen synker.
Den bevisste turen
For å prøve å komme deg ut av labyrinten, kan du også velge en bevisst tur, bedre på grønne steder, uansett hvor stille og alltid i ensomhet. Harvard-guiden foreslår: “Pust dypt inn i løpet av de første minuttene av turen, og still inn på følelsene i kroppen din. Utvid gradvis bevisstheten din til stedene, luktene og lydene rundt deg. Legg merke til følelsen av luft mot huden din eller lyden av knusing av blader under føttene. Hvilke tanker beveger seg gjennom hodet ditt? Legg merke til det, så slipp dem som fugler som flyr bort. Konsentrer deg om å puste i et minutt eller to, og utvid bevisstheten din igjen og la tankene dine fly. '
Minnet går til det berømte diktet av Giosuè Carducci, San Martino, til sluttversene: "Blant de rødlige skyene / flokkene av svarte fugler, / mens du eksilerer tankene, / i vespero migrar".
Mindfulness Course in Podcast: motstandsdyktighet, hvordan man kan forvandle det negative til det positive
Eliana Liotta journalist, forfatter og vitenskapskommunikator.
Alle artiklene hans.
