Det er bra i alle situasjoner, hvis du har anledning til å finne det. Og i noen tilfeller hvis du har evnen. Som det lærer oss Yana Blinova - allerede en profesjonell idrettsutøver i hjemlandet Russland trener for det italienske landslaget for rytmisk gymnastikk i sitt gyldne øyeblikk, OL inkludert, på midten av nittitallet og i dag en personlig trener av New Yorks intelligentsia.
Fra (hennes) kroniske ryggsmerter kom hun for å finne på et verktøy - Bekkenklokken®, praktisk å bære selv når du reiser - som kan lindre alle. Hvis det brukes godt, hjelper det - blant annet - å øke ryggraden, styrke kjerne, frigjøre spenninger i hoftene. Fordeler som er mer nyttige enn noensinne i Coronavirus-tiden - mellom den stillesittende livsstilen til smart arbeid og manglende evne til å gå…
Daglig rutine
Hvordan fikk du ideen?
For tjuefem år siden ble jeg diagnostisert med spondylolistese (i utgangspunktet glir en ryggvirvel på ryggvirvelen under), noe som er et typisk problem for gymnaster: vi er for fleksible og problemer kommer når du vokser og musklene ikke lenger støtter deg som før. Legen sa til meg: «Du kan operere, men du må gjøre det igjen hvert sju eller åtte år. Eller du blir treningsavhengig og gjør øvelser resten av livet. " Jeg var ikke i tvil om hva jeg skulle velge. I min daglige rutine var bekkenet til bekkenklokken grunnleggende, det vil si å følge hendene på en ideell klokke plassert under korsbenet med bekkenet.
Pilates eller Feldenkrais?
Og hvem hadde oppfunnet det?
Det er ikke kjent med sikkerhet om det var Joseph Pilates eller Moshé Feldenkrais. Absolutt den første boken der han dukket opp, var å kjenne seg selv gjennom bevegelse, utgitt av Feldenkrais, i 1967.
Men hvis øvelsen allerede hadde blitt "kodet", hva mer tilbyr enheten din?
Utføres ikke på bakken, men holder korsbenet på Pelvic Clock®, og skaper en 25 graders vinkel som gjør det mye dypere, i stand til å mobilisere muskler (det er så mange som 35 festet til korsbenet og hoftene) enn ellers være umulig å be om, som i tilfelle tverrgående.
Håndlaget prototype
Og hvordan fikk du denne intuisjonen om å "skape høyde"?
Mitt andre must i daglig trening var Setu Bandha Sarvangasana, broen, utført ved hjelp av blokken. Det virket for meg som å svinge rett på blokken med korsbenet, var nyttig, men ekstremt ubehagelig … Så jeg tok et grytelokk med en pute på og prøvde å finne ut om det kunne fungere. Jeg laget en veldig håndlaget prototype: Jeg varmet opp et stykke plast som skulle modelleres og … Jeg ga det form ved å plassere halebenet på det. Så dekket jeg den med en silikonhette for å myke den opp. Jeg testet det på meg selv, så lot jeg kundene prøve det. De som jobber innen forretningsområdet fortalte meg: du må patentere det! Og her er vi …
De største fordelene?
Først brukte jeg det bare for å forbedre strekkingen, men forskjellige kiropraktorer har funnet ut at det kan ha andre spesifikasjoner. Spesielt bemerket en av dem, som bor i Florida, at - siden det hjelper å distansere ryggvirvlene fra hverandre - det kan brukes til trekkraft. Det fungerer for gravide som har ryggsmerter fra magevekt (og ikke kan ta medisiner), hjelper til med å få tilbake muskelkontroll i bekkenbunnen, så det er også perfekt etter fødselen.
Og hvem er smart å jobbe hjemme for?
Sittende hele dagen skjer to ting: kompresjonen av ryggvirvlene (vekten av den ene på den andre reduserer plassen og presser nerven) og - holder bena 90 grader - avstivningen av iliopsoas muskelen. Bare legg deg på bekkenklokken og svai sidelengs og musklene dine slapper av. Det er også nyttig for de som sykler eller praktiserer "asymmetriske" idretter som tennis eller golf, fordi det letter postural justering.
Men for de som ikke er sporty, er det enkelt å bruke?
Ja: for å plassere det er det umulig å savne korsbenet, det ligger nøyaktig på kroppens midtlinje: du legger hånden din og føler det, det er et enkelt bein. På nettstedet er det en illustrert guide for nedlasting som pdf, med mer enn 20 øvelser. Men for de som aldri har gjort gymnastikk - og ikke har tålmodighet til å lære på egenhånd - lagde jeg videoer. De er på engelsk, men noen øvelser er også på italiensk: en god Pilates-lærer fra Milano, Barbara Dall’Aglio, oppdaget det ved en tilfeldighet på nettet og ble forelsket i det.
Fra det gamle Hellas
Hvordan vil du definere metoden din, din tilnærming til kondisjon?
Jeg tror at etiketter er en markedsføringsoppfinnelse: gymnastikk ble oppfunnet i det gamle Hellas, og det er alltid … Pilates eller andre teknikker er bare varianter. Jeg underviser i grunnleggende gymnastikk, jeg lærer hvordan jeg beveger meg på riktig måte fordi jeg har biomekanikk i tankene. Den russiske graden i kroppsøving inkluderte studier av anatomi, fysiologi og alt annet på samme nivå som legekursene … Når jeg ser på en person ser jeg ikke ansiktet, ser jeg ryggraden! (ler)
