Du har for lengst glemt ferien, risikoen er å starte et nytt år allerede demotivert. Målrettede skjønnhets- og velværestrategier brukes for å eliminere dårlige spisevaner, lite fysisk aktivitet og en klype melankoli på grunn av mangel på sollys. Resultatet er umiddelbart merkbart: ansiktsfargen er matt og kroppen mister tonen til fordel for noen ekstra kilo.
Her er de essensielle skjønnhets- og velværestrategiene for å håndtere stress, sikre god søvnkvalitet og trening.
Velværestrategier for det nye året: start på nytt fra immunsystemet
Forebygging er vinnertaktikken som forklart av Dr. Paolo Mariconti, anestesilege og farmakolog, spesialisert i smertebehandling og antialdringsmedisin.
«Immunsystemet er en av våre største venner. Den utfører ofte komplekse funksjoner i kroppen som krever en stor mengde energi. Det er imidlertid et delikat system som kan sette seg fast. Av denne grunn er det viktig å ta vare på det, spesielt på visse tider av året. Dens egenskaper er mange: den beskytter mot sykdomsfremkallende mikroorganismer og bevarer hukommelsen til overgriperne for å kunne gripe inn umiddelbart ved et nytt og uheldig møte» forklarer eksperten.
«Ulike cellelinjer er dedikert til å forsvare organismen og er programmert til å eliminere inntrengere før de kan gjøre skade. Når immunresponsen er rask, kan den mangle spesifisitet, men den kjøper tid mens den forbereder et mer målrettet og effektivt angrep."
«Aktiviteten til cellene som tilhører forsvarssystemet endres i de forskjellige årstidene, og dette faktum forklarer hvorfor mennesket i visse perioder av året er mer utsatt for visse sykdommer, selv når de ikke er direkte som følge av 'aggresjon av virus og bakterier.
Gode vaner for å "overleve" vinteren
Om vinteren må kroppen tilpasse seg forskjellige situasjoner, som klimaendringer og nye livsstilsvaner sammenlignet med sommermånedene og til de forskjellige rytmene av lys og mørke.
De er alle svekkende tilstander, som kan forårsake fysiske og følelsesmessige forstyrrelser, og som undergraver effektiviteten til immunsystemet akkurat når ankomsten av nye bølger av patogener risikerer å kompromittere helsetilstanden. Å beskytte deg selv mot trusler som kommer fra miljøet innebærer et stort energif.webporbruk.
Det blir derfor viktig å ta i bruk en sunn livsstil orientert mot velvære for å være klar til å møte vanskelighetene i øyeblikket», anbefaler eksperten.
Riktig kosthold for å starte med energi og styrke
«Det er derfor lurt å følge et balansert kosthold rikt på frukt, grønnsaker, fiber og omega 3, og å begrense inntaket av alkohol».
«Et variert og balansert kosthold inkluderer grønnsaker og frukt, ferske matvarer med et godt innhold av vitaminer, mineraler og sporstoffer, belgfrukter og fullkorn rike på fiber, og tilstrekkelig tilgang på fisk, egg, kjøtt og meieriprodukter produkter, for å gi alle de næringsstoffene som er nødvendige for å støtte immunfunksjonen» understreker Dr. Mariconti.
Bekjempe oksidativt stress, frie radikaler og rynker
Blant de essensielle velværestrategiene «Det er grunnleggende å motvirke oksidativt stress. Frie radikaler er stoffer som produseres i cellene under den kjemiske reaksjonen som oksygen brukes til å produsere energi med og spiller en grunnleggende rolle i å motvirke infeksjonsprosesser.Men hvis de produseres i overkant eller til feil tid, genererer de oksidativt stress, angriper cellene og forårsaker skade som kan forhindres med mat som er rik på glutation og selen.
Asparges, avokado, spinat, fersken og epler favoriserer syntesen av førstnevnte. Sild, sardiner, eggeplomme og sennep, hvitløk, løk, rød frukt og grønnsaker, melk og kjøtt er mat rik på selen, et element som finnes i små spor, men som er avgjørende for kroppen» fortsetter eksperten.
Lade opp vitaminene dine
De viktigste kildene til vitamin C er koriander og gressløk, druer, paprika, chili, solbær, fersk timian, persille, rucola, korsblomstrede grønnsaker som kål, kålrot, kål og brokkoli, kiwi og sitrus frukt. Vegetabilske oljer, avokado, hasselnøtter, peanøtter, hele korn, solsikkefrø, mandler, karri, oregano og kiwi er rike på vitamin E.
Matvarer av animalsk opprinnelse er de rikeste på vitamin D. Tran, fet fisk som makrell, sardiner, tunfisk og laks, reker, eggeplommer inneholder nyttige mengder., oster og smør. Mens det er å foretrekke å ta vitamin A i form av betakaroten, som finnes i tran, og i matvarer som chilipepper, gulrøtter, tørkede aprikoser, gresskar, persille og modne tomater.
Tarmen, andre hjerne
Det er også et intimt forhold mellom effektiviteten til immunsystemets respons og helsestatusen til tarmmikrobiotaen, som består av bakteriene som lever i tarmen. Det regnes som et uavhengig og usynlig organ, som veier omtrent to kilo. For å holde tarmbakteriene i balanse er det greit å ta probiotika som vanligvis finnes i yoghurt og kefir.
Reguler tempoet i smartarbeid, arbeid og stress
Psyko-fysisk stress fører alltid til en betydelig reduksjon av immunsystemet. Kortisol, hormonet som er mest involvert i å opprettholde stressreaksjonen, favoriserer i en innledende fase aktiveringen av organismen, men reduserer senere aggresjon, favoriserer underkastelse og reduserer produksjonen av antistoffer, sier Mariconti. å håndtere spenningstilstander på et ment alt og fysisk nivå.
Å forsvare deg mot slitasje fra daglig stress er mulig, men du må alltid analysere dine livsvaner og arbeidsrytmer rasjonelt, endre perspektivet du observerer ting med, ta "riktig avstand" fra hendelser.
Det er en god strategi å bruke tiden din også på givende aktiviteter, engasjere seg i et aktivt liv og alltid holde stimuli og interesser i live. Det er også viktig å vite hvordan vi kan dedikere tid til oss selv, å oppleve avslapping gjennom meditative øvelser.
En gylden regel er å etablere en rutine med tider, alltid gå til sengs og våkne samtidig. På denne måten forblir den biologiske klokken konstant i harmoni med organismens naturlige rytmer. Og på kveldstid er det lurt å avbryte krevende aktiviteter og begrense bruken av datamaskiner, mobiltelefoner og TV.
Velværestrategier 2022: eksponer deg selv for solen som et minimum
De fleste av dagene tilbringes innendørs uten mulighet for å kunne utøve effektiv fysisk aktivitet, og kommunikasjonen er betrodd teknologiske verktøy med enorme mengder informasjon som kommer når som helst på dagen eller natten, som kontinuerlig stimulerer mental aktivitet.
Det er en god vane å tilbringe noen timer utendørs i løpet av dagen fordi eksponering for sollys favoriserer produksjonen av serotonin, stoffet som stimulerer handlingen og støtter humøret, som omdannes til melatonin, søvn- og hvilehormonet.
Sett deg selv fysiske aktivitetsmål, det minimum
«Trening er blant de beste velværestrategiene: det er en motgift mot stress og favoriserer lengre og dypere søvn, men den må avbrytes om kvelden. Faktisk øker bevegelse kroppens temperatur, noe som tolker denne tilstanden som en stimulans for å våkne og gjenoppta aktivitet» understreker legen. For at den skal være effektiv, må øvelsen utføres med tider og intensitet som passer til hver enkelt persons egenskaper.
Når det praktiseres riktig, selv om det er med moderat innsats, stimulerer det antioksidantforsvarsmekanismene med en direkte virkning på mitokondriene, cellenes energisentre, og styrker konsekvent noen mekanismer i forsvarssystemet .
Regelmessig trening påvirker også humøret fordi produksjonen av endorfiner, endogene opioider, aktiveres, noe som resulterer i en vedvarende følelse av velvære» avslutter Dr. Mariconti.
En syklus med radiofrekvens
Å opprettholde tonus og redusere tegn på aldring er en grunnleggende løsning for ikke å bukke under for vinterens stillesittende liv.
En ny type radiofrekvens er født for å definere kritiske områder raskt og komfortabelt: NuEra Tight-metodikken utviklet av Lumenis utstyrt med FocalRF-teknologi, bruker fem forskjellige frekvenser for å justere inntrengningsdybden til energien, og varme opp spesifikke lag med vev og hud.
En personlig tilnærming i henhold til pasientens behov som muliggjør reduksjon av fett, cellulitter og rynker, med en utjevnende effekt ved å øke produksjonen av kollagen.
