Det er aldri for sent å begynne å gjøre armøvelser. Med mindre du er 15 år gammel eller har en atletisk kroppsbygning begavet av Moder Natur, er konsekvent trening avgjørende hvis du vil unngå den mye forhatte "gardineffekten" . Spesielt etter fylte 40 år, og enda mer når overgangsalderen har begynt, avsettes fett også på armene og sarkopeni, reduksjon av muskler, bidrar til å gjøre saken verre. Det er selvfølgelig ikke et must å ha tonede armer, men er det et ønske så finnes det en løsning. Faktisk løsningene. Målrettede øvelser, kontrollert ernæring og nye målrettede kosmetiske produkter kan bidra til å omforme biceps.
Øvelser for armer og bryst: det du trenger
Et strikk for trening (du kan ganske enkelt finne det på nettet til redusert pris), noen puter, 2 eller 5 kilos vekter avhengig av treningsnivået ditt. Dette er ingrediensene foreslått av Jill Cooper, personlig trener og internasjonal influencer, for å begynne å jobbe med å styrke musklene i armene og brystene.
5 minutter om dagen er nok
I videoen på Instagram-profilen hennes viser Jill Cooper hvordan du gjør øvelsene hver dag på bare noen få minutter. Selv med lette 1,5 kg vekter, eller to 1,5 liters flasker med vann, vil resultatene sees etter noen ukers trening. I videoen forklarer instruktøren hvordan man holder nakke, skuldre og knær for ikke å overbelaste ryggen og målrette biceps.
Yoga og Pilates, armer takker
Ikke bare vekter, strikk og armhevinger. Selv sekvensene du gjør under yoga- og pilatesøkter er perfekte for å styrke armene og forme dem på en skånsom og naturlig måte. «Push-ups er alltid de grunnleggende øvelsene å starte for en fullstendig og riktig treningsøkt», forklarer Paola Miretta, personlig trener, yoga- og pilatesdirektør og grunnlegger av Fitness Boutique, med base i Piacenza og fulgt av et stort publikum av studenter fra over hele verden på Zoom.
Yoga Asanas eller Pilates-stillinger der du for eksempel må holde armene hevet og strukket, er veldig godt egnet for å styrke og forme armer og bryst. Og samtidig bidrar de til å opprettholde god funksjonalitet i ryggen, ryggraden og bena, samt "kjernen" , den sentrale delen av kroppen.En komplett og ikke-aggressiv treningsøkt, egnet for alle aldre og fysiske situasjoner.
Selv i bilen
For de som er vant til å optimalisere tinningene, finnes det også en veldig enkel øvelse som kan utføres med bil. Ved trafikklys eller i trafikkork, plasser hendene på rattet i "10.10 clock" -posisjon, og hold armene så strake som mulig. Klem godt, hold i 30 sekunder, pause i 10 sekunder, og gjenta to ganger til, igjen med pauser.
På kontoret eller hjemme, i smart arbeid
Selv de som sitter ved skrivebordet mange timer om dagen kan ta noen minutter fri ved å dedikere seg til øvelser for å styrke armene. Sitt med rett rygg, hodet på linje med ryggraden, hvil underarmen på pulten opp til albuen, og knyt hendene til knyttnevene. Skyv nevene hardt mot gulvet, hold spenningen i 30 sekunder.Pause i 10 sekunder og gjenta 3 ganger til, alltid pause. Gjenta ved å plassere underarmen og knyttede never under bordplaten, skyv deretter hardt opp, hold spenningen i 30 sekunder. Pause i 10 sekunder og gjenta 3 ganger. Skuldre og nakke må ikke trekke seg sammen, skuldrene skal holdes nedover. Magen skal holdes sammentrukket med navlen bakover, ideelt sett mot ryggraden.
