Siden 2012 har World Snow Day blitt feiret hvert år den tredje søndagen i januar.
Arrangementet, sponset av Det internasjonale skiforbundet, har som mål å bringe unge mennesker nærmere vintersport på snøen, selv i møte med nedgangen som denne typen sportsaktiviteter ser ut til å ha lidd de siste årene .
Det er velkjent at vintersport kan ha viktige helsemessige fordeler, som - som Det internasjonale skiforbundet selv understreker - er lagt til "forbløffelse" -faktoren som tilbys av det naturlige miljøet disse disiplinene utøves i.
For ikke å nevne at takket være den friske og rene luften du puster inn i store høyder, oksygenerer sport på snøen hjernen og vevet, med påfølgende positive effekter på hele kroppen.
Vintersport: hvis trening i kulde får deg til å gå ned i vekt
Enten det er en nedstigning på ski, en tur med truger eller en vinter Nordic Walking-økt, ser vintersport ut til å være en utmerket treningsøkt selv for de som ønsker å gå ned i vekt og komme i form igjen. Grunnen? Kulde ville bidra til å forbrenne flere kalorier. I hvert fall ifølge det som fremkom fra en studie utført av endokrinologer ved Maastricht University Medical Center. Forskere har faktisk fremhevet hvordan utendørssport, med lave temperaturer, fører til inntak av flere kalorier enn når man gjør den samme aktiviteten i oppvarmede omgivelser. Ifølge forskere ville kulden faktisk tvinge kroppen til å forbrenne flere kalorier for å holde kroppstemperaturen konstant.
Fra ski til snowboard, fra 'snowshoeing' til langrenn, hva er fordelene disse ulike treningstypene kan ha på kropp og muskler? Med hjelp av Dr. Alessandro Quaglia, ortopedisk lege ved Sports Orthopetics and Traumatology of Humanitas Mater Domini og Humanitas Medical Care Arese, prøvde vi å finne ut av det.
Vintersport: fordelene ved å gå på ski
Det er vintersporten par excellence, i tillegg til den perfekte disiplinen for å kombinere fitness og moro.
Faktisk er det ikke nødvendig å trene ski på et konkurransenivå for å dra nytte av fordelene på kroppen. Faktisk, med en times aktivitet i bakken, forbrukes rundt 400 kalorier, men det er ikke alt: Ski forbedrer muskeltonus og bevegelseskoordinasjon, stimulerer propriosepsjon og øker kroppens fleksibilitet. For ikke å nevne at den konstante knebøyposisjonen som inntas mens du går på ski styrker musklene i underkroppen på en spesiell måte, noe som gjør lårene og baken mer tonet.
Vent deg for skader
I møte med mange fordeler må vi imidlertid ikke glemme at ski kan utsette deg for skaderisiko, spesielt når du ikke er godt forberedt og utstyrt. De vanligste risikoene? Skader i kne- og skulderledd, men også traumer i hender og håndledd, nakke og rygg.
«I forebygging av ulykker i snøen spiller muskeltonusen i quadriceps en grunnleggende rolle - forklarer Dr. Quaglia - gode atletiske forberedelser er en viktig beskyttelsesfaktor».
Å utføre oppvarmingsøvelser før du går ut av bakken kan også være en gyldig strategi for å begrense skaderisikoen, på samme måte som det alltid er lurt å starte fra enkle bakker som ikke krever overdreven innsats, og deretter gå videre til mer krevende ruter.
For ikke å glemme, selvfølgelig, at nybegynnere og uerfarne skiløpere alltid bør stole på en skiinstruktør og delta på leksjoner før de går på ski selvstendig.«Det er også viktig å huske å alltid bruke tilstrekkelig beskyttelse og følge sikkerhetsreglene og sunn fornuft i respekt for deg selv og andre for å kunne nyte skikjøring i sikkerhet» – forklarer Dr. Quaglia.
Langrenn: fordeler for hjertet, musklene og luftveiene
For de som ikke liker nedkjøringer, men ikke vil gi opp en sunn treningsøkt i snøen, kan det rette alternativet være langrenn. Det er faktisk en sportslig disiplin som, i tillegg til å sikre stor mental velvære, gir fordeler for hjerte- og karsystemet, luftveiene og muskel- og skjelettsystemet.
Å trene langrenn lar deg forbedre muskeltonen ikke bare i bena og rumpa, men også i armer, nakke og rygg, samt å trene bevegelseskoordinasjon. I likhet med alle aktiviteter som varer i lang tid og involverer lavintensiv innsats, er langrenn også effektivt for å forbedre hjerteeffektiviteten ved å stimulere hjertets evne til å pumpe blod inn i karene og sirkulere vevet, og så også respirasjonskapasitet.
Også for å komme tilbake i form
Langrenn regnes også som en perfekt sport for de som ønsker å gå ned i vekt fordi, kombinert med et sunt og balansert kosthold, hjelper det å brenne fett. En time med langrenn i norm alt tempo brenner rundt 400 kalorier. For ikke å nevne at forbedring av blodsirkulasjonen har gunstige effekter på kapillærene og lymfekarene, unngår stagnasjon av væsker og derfor motvirker dannelsen av cellulitter.
Du trenger forberedelse
Selv når det gjelder langrenn, er det imidlertid nødvendig med riktig forberedelse. Løping, sykling eller svømming, i minst 4 timer i uken, kan være en viktig forberedende fysisk aktivitet for å trene opp kroppen for deretter å tåle langrennstreningen. Skadene? Siden det er en sakte tempo, lavhastighets fysisk aktivitet, er ulykker sjeldnere enn med ski, men muskel- eller sene- og leddsmerter kan oppstå, spesielt de første dagene av treningen og hvis du ikke er tilstrekkelig forberedt.
Vær også forsiktig så du ikke blir lurt av den påståtte lettheten: Den lave helningen på langrennsløypene får deg ofte til å tro at det er en sport som kan utøves selv. I virkeligheten, som for klassisk alpint, er det for å unngå risiko bra, i det minste i begynnelsen, å ta noen leksjoner og ikke undervurdere treningen.
Vintersport: snowboard, en alliert av sirkulasjonssystemet
De siste årene har snowboard absolutt erobret mange mennesker. Men hva er fordelene med snowboard på kroppen? For det første er det en aktivitet som lar deg forbedre balanse og oppfatning av kroppen samt stimulere koordinasjonen. Ikke bare det, snowboard er et utmerket alternativ til ski, også fordi det gir betydelige fordeler for benmusklene – setemusklene, quadriceps og legger – men også for magen og armene.
Snowboarding hjelper også de som ønsker å gå ned i vekt, faktisk lar praksisen deg forbrenne rundt 450 kalorier i timen. Som alle kardiovaskulære eller aerobic øvelser, er det en sport som er nyttig for å redusere risikoen for hjertesykdom.
Snowboard og skader
Forsiktighet er imidlertid også i dette tilfellet et must. Generelt sett gjelder ikke skader forårsaket av snowboard knær og ben, som ved skikjøring, men oftere skuldre og armer, selv om det farligste aspektet er representert ved risikoen for hode- eller ryggradstraumer, spesielt i tilfelle av mislykkede styreutviklinger. Også for denne disiplinen er det derfor bedre å unngå improvisasjon.
Gå med truger
Et utmerket alternativ til klassisk ski, truger kan også brukes som, i motsetning til hva man kanskje tror, kan være en gyldig øvelse for å komme tilbake i form og trene ulike muskelgrupper.
I tillegg til de klassiske trugene som skal brukes med vanntette sko, innebærer denne praksisen bruk av to truger: dette er grunnen til at denne typen gåing på snøen har en tonende effekt på alle muskelgrupper.
Bevegelse på snøen, spesielt i den dype snøen, tvinger deg faktisk til å løfte en viss vekt med bena, og dermed strammer lårene og baken, men også armene, ettersom bruk av truger. En utmerket treningsøkt også for å si farvel til baconet siden det å gå med truger også toner magen.
Forbrente kalorier? Opptil 600 med en økt på minst én time på nysnø.
Vinter Nordic Walking
Vinter Nordic Walking, det vil si å gå med spesifikke pinner som brukes på en funksjonell måte, ble født i Finland og er også en sport som gir mange fordeler.
Målet er faktisk å involvere hele kroppen i bevegelsen: bare tenk at ved å trene Winter Nordic Walking settes omtrent 90 % av musklene i bevegelse.
I motsetning til trugevandring, må truger brukes på en funksjonell måte: faktisk må du bruke en viss mengde kraft på dem for hvert trinn, og skape en 90° vinkel med armene.På denne måten presses baksiden av kroppen. I hovedsak er det en tur der armene skyver på motsatt og vekslende måte i forhold til føttene ved hjelp av pinner.
Fordelene? Musklene i brystet, skuldrene, magemusklene og armene jobbes unisont, men holdningen i ryggen er også forbedret og baken og bena er tonet.
Vintersport: når man skal være forsiktig
I møte med så mange fordeler, er det noen spesielle forhold som vintersport ikke anbefales for?
«Når det gjelder ski og snowboard, må det utvises forsiktighet dersom det er leddustabilitetsproblemer eller tidligere skader, som kneustabilitet eller tidligere problemer med fremre korsbånd - forklarer spesialisten - Når det gjelder truger , Vinterstavgang eller langrenn er bekymret, må det utvises forsiktighet ved problemer med overbelastning, som for mye bruk og bruskskader eller ved alvorlig eller moderat slitasjegikt.Imidlertid er disse kontraindikasjonene relative: de nevnte problemene forhindrer faktisk ikke nødvendigvis utøvelsen av disse vintersportene. Rådet er alltid å stole på en spesialists mening" .
