Tabata-metoden er en annonsetrening høy intensitet som bokstavelig talt har endret seg, om ikke livet helt sikkert midje av mange mennesker. Kjendiser inkludert. Som den italienske sangeren Noemi, som er tilbake i form i denne perioden, klar til å ta scenen iAriston. Men hva består denne treningen av, passer den for alle eller er det kontraindikasjoner?
En treningsøkt med høy intensitet
"Det er en metode oppfunnet på 90-tallet av den japanske forskeren med samme navn. Det er en del av høyintensiv intervalltrening, bedre kjent som HIIT, High Intensity Interval Training. Den består i å utføre en øvelse med maksimal intensitet for 20 sekunder, ispedd med 10 sekunder av passiv utvinning, alt for 8 runder. Én Tabata varer ca. 4 minutter Kretsen gir derfor 20 sekunder på og 10 sekunder av. Målet er å fremskynde stoffskiftet», Forklarer Paola Miretta, Fitness & Personal Trainer.
Tabata-metode: fordeler og ulemper
«Selv om det er slitsomt, har det fordelen av å være veldig kort, men ulempen med å ikke være egnet til nybegynnere. Innebærer vanligvis bruk av overbelastning og globale øvelser. Av denne grunn må alle som nærmer seg denne metoden allerede ha et treningsnivå medium høy. Tabata har ingen full gjenoppretting: i 10 sekunder forventet de er ikke nok for en utrent kropp. Det bruker også øvelser annonse høyt muskelengasjement, vanligvis total kropp, som krever mye koordinasjon. Til tross for tretthet blir folk motivert og oppmuntret avhøy intensitet som produserer et rush av endorfiner, kjent som lykkehormoner", Fortsetter eksperten.
Utfyllende til utendørs
«Tabata-metoden kan være komplementær til a utendørs trening. Hvis været ikke tillater deg å gå ut, kan du trene hjemme med fordelen av en treningsøkt kort, men intens. Vi må imidlertid være nøye med ekstrem trening: risikoen er at den blir kontraproduktivt. Det utsetter oss for fare for skade, for ikke å nevne at det å gå for langt favoriserer det oksidativt stress, øker aldringsprosessen og kompromitterer ledd. Det er derfor nødvendig å unngå å komme "krypende" på slutten av treningen », fortsetter treneren.
Hvem kan gjøre det
“Det er perfekt for idrettsutøvere, for de som ønsker å øke motstand og for de som vil øke mager masse. Ved å trene med Tabata-metoden 2 ganger i uken, ikke mer, allerede på litt over en måned kan du se resultatene. Alt sammen, selvfølgelig, kombinert med en riktig forsyning. I alle fall er det bra å gjøre en før du begynner på treningsøkter med høy intensitet helsesjekk. Jeg anbefaler det også til de som ikke har åpenbare problemer, forklarer Paola Miretta.
