Å være gammel betyr ikke at du må holde deg innendørs. Den rene fjelluften, muligheten for å gå turer i skogen og vekk fra smog og trafikk, de beroligende panoramaene og det gode kjøkkenet i fjellandsbyene tiltrekker over 100 000 over 65 år hvert år til å dra på turer eller tilbringe ferien i stor høyde." . Men ifølge dataene som er samlet inn av eksperter, er omtrent 10 % i fare for å få en sykdom eller en ulykke. Av denne grunn har SIGG (Italian Society of Gerontology and Geriatrics) og CAI (Italian Alpine Club) samlet alle rådene for å ikke ta risiko i fjellet til en håndbok, spesielt dedikert til eldre, men gyldig for alle.
Gamle mennesker: sunn aldring er målet
Siden Covid-pandemien feide inn i livene våre, unngår mange eldre å gå ut og tilbringe tid med andre mennesker i frykt for å bli syke. Men med de riktige forholdsreglene gir det å gå utendørs, gå tur og henge med venner mange fordeler som hjelper deg å møte årene som går bedre.
«En av de største moderne utfordringene er "aktiv og sunn" aldring. Dekalogen for seniorvandrere passer inn i dette perspektivet, resultatet av samarbeidet mellom CAI og SIGG, som entusiastisk støtter dette initiativet», erklærer Andrea Ungar, president i SIGG.
Eldre hvem?
Å opprettholde god fysisk form er avgjørende for å leve den tredje og fjerde alderen på en sunn og morsom måte. «Å opprettholde fysisk form er en prioritet for alle eldre og det er allerede mange over 65 år som frekventerer fjellet, en måte å sosialisere seg på og en god og sunn aktivitet for alle som har mulighet til det».
Sykdom og ulykker hos eldre kan forebygges
Fjellet er et perfekt sted for eldre, spesielt hvis det ikke er i veldig høye høyder. Du kan ta spektakulære turer, velge ruter som passer for ditt treningsnivå, alder og helsetilstand. "Men vi må være veldig forsiktige: blant eldre som regelmessig går til fjells, har 1 av 10 en uønsket hendelse, som kan være et fall, en sykdom eller en ulykke" , legger Franco Finelli, tidligere president for Central Medical Kommisjonen til CAI.
De aller fleste tilfeller er hendelser som kan forebygges. «Bare følg noen nyttige triks for å velge destinasjon, utstyr, klær og mat» forklarer Alessandra Marengoni, SIGG-koordinator for Decalogue og direktør for Geriatrics Unit av ASST Spedali Civili i Montichiari Brescia.
«Det er også greit å forberede seg tilstrekkelig ut fra helsetilstanden; det er god praksis å konsultere legen din før du drar, opprettholde en høy overholdelse av kroniske terapier og anbef alte vaksinasjoner, og til slutt være oppmerksom på hva du skal pakke og telefonnumrene du kan kontakte ved behov" , konkluderer eksperten.
Eksperthåndboken for trygge utflukter
1. MYK OG TREGT
Et kjennetegn for seniorene er utflukter med begrenset fysisk anstrengelse og i sakte tempo, for å kunne sette pris på landskapet og selskapet. Det viktige er ikke målet, men veien for å nå det.
2. REISERØY
Nøye vurdering av reiseruten (forskjell i høyde, lengde, terrengtype, tider, høyde), værmeldinger og snøskredbulletiner er nødvendig. Det anbefales å informere tilfluktssjefen om reisemålet for ekskursjonen og antall deltakere. Reiseruten bør også kommuniseres til et familiemedlem før avreise.
3. UTSTYR
Den må passe for type reiserute, sesongen og høyden: rutekart, teleskopstenger, solbriller og beskyttelseskrem, ryggsekkdeksel, mobiltelefon med ekstern "powerbank" og "GeoResQ" app, sett først hjelpemiddel, fløyte, termisk teppe.For å vurdere muligheten for plutselige klimaendringer.
4. KLÆR
Stemmer med type reiserute, årstid og høyde. Du trenger ekstra undertøy, sokker, fleece og vindjakke, regnkappe, hansker, lue/lue/ullhette, solid fottøy med sklisikre såler.
5. STRØMFORSYNING
Gi tilstrekkelig tilførsel av vann og mat. En nøye vurdering av væskeinntaket i løpet av dagen er nødvendig (hos eldre kan tørstefølelsen reduseres). Den serverer svært kaloririk, men lett fordøyelig og raskt assimilert mat, som energibarer og tørket frukt. Unngå alkoholholdige drikker. S alttilskudd er nyttige, med mindre annet er foreskrevet av lege.
6. KRONISKE SYKDOMMER
Hjertesykdom, hypertensjon, diabetes mellitus, luftveisproblemer Vi trenger nøyaktig overholdelse av hjemmeterapi, men tilstrekkelig til de endrede miljø- og høydeforholdene.Det er også lurt å ha medisinene som vanligvis tas og er nødvendige for dagen eller dagene med utflukt i sekken. Et legebesøk av din betrodde lege anbefales minst en gang i året, eller flere ganger i tilfelle av progressive patologier og/eller med en eller flere eksaserbasjoner i året.
7. HELSESTATUS
Det anbefales at du tar med deg et helsekort, som rapporterer om eventuelle allergier mot medisiner, insektbitt eller annet og hjemmeterapien tatt daglig. Oppgi eventuelle telefonnumre som skal kontaktes ved ulykke/sykdom; det er nyttig for organisert redning i tilfelle manifest patologi oppstår under ekskursjonen. Vær oppmerksom på vaksinasjonene anbef alt av Helsedepartementet.
8. FYSISK FORBEREDELSE
Ytelsen til en eldre person er desidert lavere enn for en middelaldrende voksen eller enda mer enn en ung person. Dette må tas hensyn til ved valg av rute. Treningsforholdene må også evalueres nøye.
9. ULYKKE
I tilfelle en ulykke som hindrer fortsettelsen av ekskursjonen (sykdom, traumer eller annen uønsket hendelse) er det viktig å kontakte det unike nødnummeret 112 (eller 118 hvis 112 ikke er aktiv) og følge nøye med på deres instruksjoner. Ved små ulykker (f.eks. mindre skader) bruk førstehjelpsskrinet, som blant annet skal inneholde termisk nødteppe og spesifikke medisiner for dine kroniske patologier.
10. SELSKAP
Fordelen med en utflukt blir optimal hvis den gjennomføres i godt selskap og ved god helse, i et naturlig miljø og med et gunstig klima, alltid med tanke på at ekskursjonen avsluttes når du kommer hjem. Vi drar alle og kommer sammen. Det anbefales at du tar med deg avfallet hjem.
