I følge den italienske foreningen for søvnleger har italienere et dårlig forhold til søvn. Faktisk lider rundt 12 millioner av søvnløshetsproblemer. Videre, i denne perioden, med høye temperaturer selv om natten, kan situasjonen bare bli verre. Kort sagt, han hviler veldig lite og veldig dårlig med konsekvenser også i hverdagen. Men å sove bedre er mulig, som Theresa Schnorbach, psykolog og søvnekspert ved Emma – The Sleep Company foreslår.
Søvn om sommeren, konsekvensene av å ikke hvile
Det er imidlertid ikke bare et spørsmål om fysisk og mental tretthet, og heller ikke om den typiske irritabiliteten ved søvnløse netter.Som eksperten forklarer, er faktisk to netter med utilstrekkelig hvile nok til å virke enda estetisk mindre attraktivt «Tretthet er et spørsmål om velvære ved 360° fordi det involverer sinnet, ånden og også kroppen. Spesielt leser det på huden. Røde og hovne øyne, tunge og hengende øyelokk, matt og blek hud er blant de fysiske effektene som ofte undervurderes» forklarer søvneksperten.
Og hvis problemet kan virke overfladisk, har det faktisk svært dype årsaker som er mangelen på aktivering av regenereringsprosessene, spesielt melatonin: «Dette bestemte hormonet når sin produksjonstopp i de mørke timene når den aktiverer et sett med mekanismer som utfører en antioksidant og anti-inflammatorisk virkning: ved å reparere mitokondriene, som er ansvarlige for hudens ungdom, øker den cellulære produksjonen av enzymer som bekjemper skaden forårsaket av frie radikaler og beskytter mot fotoaldring av UV-stråler .Ikke nok med det, i løpet av natten øker også produksjonen av kollagen" .
Velværehvile selv om sommeren, regenererende regler
Ikke bare skinn. Velvære om natten er først og fremst et spørsmål om temperatur, som eksperten forklarer: «For en avslappende søvn er det viktig å ta en dusj to timer før du legger deg: varmt eller lunkent vann aktiverer faktisk kroppens termoregulering og varmespredning for å regulere den indre temperaturen og unngå overdreven svette" .
Gradene på soverommet er også grunnleggende, eller rettere sagt fuktighetsnivået. Det hjelper faktisk ikke å sove i et for fuktig eller omvendt veldig tørt rom: «Fuktighet forårsaker overdreven svette, følgelig våkner vi mye oftere om natten. Men vær forsiktig fordi det også kan forårsake det motsatte problemet, nemlig anhidrose, hudens manglende evne til å skille ut svette» forklarer søvnforskeren.
En grunnleggende hjelp kommer også fra stillingen mens du sover. Faktisk, ifølge eksperten, er det viktig å holde bena hevet under søvntimene, "å plassere en pute under bena, for å heve dem over hjertet, reduserer effekten av tyngdekraften som lar væsker strømme fra nedre lemmer. Faktisk, med varmen, føles bena enda tyngre ikke bare om dagen, men også om natten, så å løfte dem stimulerer blodsirkulasjonen og forhindrer væskestagnasjon" .
Vekkerklokke og laken, kombinasjonen av regenererende netter
Men det finnes mange "triks" for en avslappende og frisk søvn. Noen eksperter anbefaler for eksempel å senke føtter og ben i kaldt vann før du legger deg for alltid å lindre følelsen av tyngde og lavere kroppstemperatur. Eller å legge putetrekket i kjøleskapet, og kanskje til og med pysjamasen, ti minutter før du skal sove.
Vinduene holdes også ofte åpne på dagtid, overbevist om at de senker temperaturen i huset. Feil. På denne måten kommer varmen inn, av denne grunn er det bedre å lukke vinduene og også senke skoddene.
Vekkerklokkens rolle og de riktige arkene skal heller ikke undervurderes: «Aldri utsett å våkne. Faktisk har vi ofte for vane å utsette vekkerklokken for å kunne døse i noen minutter til, men denne praksisen forvirrer kroppen, og oppmuntrer den til å starte en ny søvnsyklus, med påfølgende og vedvarende søvnighet på dagtid. Du kan heller nyte fem minutter ekstra i sengen ved å våkne rolig, uten å stå opp umiddelbart. Og for å tjene disse minuttene i morgenrutinen kan du unngå å gjøre det igjen med en gang, en god praksis som blant annet hjelper til med å lufte ut lakenet, drepe midd og friske opp miljøet" .
Og når vi snakker om laken, er det viktig å velge de riktige «De må være 100 % bomullspercale for å hjelpe kroppens svette ved å være transpirerende og veldig friske, og dermed garantere en avslappende søvn.Dessuten irriterer de ikke huden, noe som gjør dem egnet for selv de mest sensitive» avslutter Theresa Schnorbach.
