Fine ben, er gåing nøkkelordet? Sommeren er den ideelle årstiden for å ta vare på den ved å gjøre noen sunne bevegelser til fordel for anklene og knærne også.
Faktisk, på ferie kan det være hyggelig å sette av litt tid til å dedikere seg til noen flere turer, i vannet, på sanden eller langs fjellstiene.
Men hvis det å gå i friluft selv på ferie har ubestridelige helsemessige fordeler, er det greit å være oppmerksom på ikke å gjøre de klassiske feilene som kan vise seg å være farlige for leddene og utover det.Nyttige regler å huske på? Her er noen foreslått av Gianmarco Regazzola, ortopedisk kirurg, spesialist i protese og robot hofte- og knekirurgi, "Sant'Anna" sykehus i Brescia og Pederzoli sykehus i Peschiera del Garda (VR).
Å gå er bra for deg, men vær forsiktig hvor du gjør det
«Beveg deg alltid rundt, men med et øye til miljøet vi befinner oss i på ferie, spesielt på steder som aldri blir besøkt - forklarer Regazzola - Noen få enkle triks er nok for å komme tilbake i form og fylle opp på vitaminer D for vinteren, som takket være solen aktiveres ved å produsere kalsium som er verdifullt for skjelettet" .
Hvorfor gå på vannet
På de varmeste dagene, når du er på stranden, er det naturlig å tilbringe mer tid i vannet: så hvorfor ikke dra nytte av vannets fordelaktige virkning for å gå noen hyggelige turer?
«Vann er et fantastisk element, og dets evne til å ikke få deg til å føle deg sliten i bevegelsene dine bør utnyttes fullt ut.I tillegg til å være en behagelig følelse, føler vi oss lettere og kjenner ingen smerter i leddene – forklarer ortopeden – Årsaken? Vi blir ikke slitne fordi vannet eliminerer friksjon og vi kan flyte lett. Det er ikke engang aldersgrenser og spesielle forhold, gitt at det å gå i vannet også er tilrådelig for eldre mennesker eller gravide." Fordelene? Veldig mange.
«Leddene vil takke deg, gitt den påfølgende styrkingen av musklene, venøs og arteriell sirkulasjon, og den uunngåelige stimuleringen av hjerteaktivitet – forklarer ortopeden – Samme tur, men på kysten har ikke det samme effekter fordi den kan skjule irriterende hindringer som jettegryter, pilende barn eller skarpe skjell" .
Gå i vann: tips for topp trening
Hvis det å gå i vannet er en ekte øvelse som også lar deg holde bena i form, er det imidlertid noen regler å respektere.«For å oppnå de beste resultatene – forklarer Dr. Regazzola – må vi gå i vannet til nivået er like under navlen og opprettholde et norm alt tempo i 10-15 minutter, helst hver morgen».
Fit ben: hva skal man gjøre ved slitasjegikt
Ved havet da, selv om følelsen av varme gitt til føttene ved kontakt med sand og steiner kan være behagelig, når det gjelder å ta en tur på stranden, må den ytterste oppmerksomhet vies, spesielt hvis du lider av slitasjegikt.
«Skrå eller ujevne overflater som f.eks. strandlinjen eller steinene kan vise seg å være virkelige fallgruver - understreker Dr. Regazzola - Musklene, sener og ledd må faktisk ha en unormal posisjon som forvrider bevegelsene til underekstremitetene. Den asymmetriske bevegelsen som innebærer en større belastning på ett av de to bena er uunngåelig. For ikke å snakke om «overraskelsene» til de små som leker i fjæra og etterlater seg skjulte hull».
Gå: nyttige tips for å gå ved sjøen
«Ved sjøen foreslår jeg derfor kanskje å endre kjøreretningen hvert 15. minutt, for å veksle vekten mellom det ene beinet og det andre – fortsetter ortopeden – Men den generelle regelen som er bra for sjøen , fjell og by er det samme: den første som legger ned må alltid være hælen og deretter fotsålen" .
Bruk alltid riktig fottøy på steinene
Selv de som tilbringer en strandferie på steinete kyster, må ta hensyn til noen små bensparende strategier.
«På steinene er det svært glatte naturlige patinaer som ville destabilisere enhver tightrope-rullator - forklarer Dr. Regazzola - Hvis vi legger til dette delikate lemmene til de som lider av artrose, er spillet ferdig og kanskje ferie bortskjemt. For å unngå dette anbefaler jeg å være oppmerksom på underlagene du går på, kanskje ved å utstyre deg med passende eller sklisikre fottøy.Historiene om pasienter som tilstår å ha snublet på steiner eller sklidd utfor en klippe fordi de hadde på seg flipflops, øker.
Går du i fjellet? Ja, men alltid utstyrt
Selv et opphold på fjellet kan være den ideelle muligheten til å få bena i bevegelse og ta lange turer langs stiene, en aktivitet som har mange helsegevinster, både fysisk og psykisk.
Men selv i dette tilfellet kan det å respektere noen få små regler utgjøre forskjellen når det gjelder å unngå å forvandle et velværeritual, for eksempel en tur i fjellet, til en trussel for ben og ledd.
«Det er enkle regler selv i fjellet, som starter med utstyr som består av enkle racketer som gir ekstra støtte, eller fottøy som bedre beskytter ankelen - forklarer ortopeden - En ofte undervurdert avskrekkende virkning er trettheten som påvirker bevegelseskontroll samt et for rikelig måltid som bremser reflekser og evnen til å reagere på hindringer ».
Distortion: hva skal jeg gjøre?
Og hva skal du gjøre hvis du forstuer ankelen mens du er på tur? «Det er greit å gripe raskt inn på forstuingen, stoppe og immobilisere det berørte området med en stiv bandasje eller med is – konkluderer ortopeden – Avhengig av nivået av hevelse og smerte vil en posthum evaluering av spesialisten være viktig for å definere en mulig behandlingsplan. Men sammen med vannflasken foreslår jeg at du alltid inkluderer et lite sett med is, gasbind og smertestillende i ryggsekken. Det er alltid bedre å ha det på veien: i henhold til Murphys lov trenger vi det alltid når vi har glemt det!».
