Et av problemene som oppleves mest av overgangsalderpasienter er vektøkning og fremfor alt endringen de ser i fordelingen av fett i kroppen. Men hva skjer med kroppen vår, hvorfor endrer vi oss og fremfor alt hva kan vi gjøre for å motvirke denne trenden?
Endringer starter før overgangsalderen
I mellomtiden er det viktig å understreke at endringene begynner allerede før siste syklus. Dette er fordi over årene, spesielt etter førti, har stoffskiftet en tendens til å avta, noe som gjør at vi bruker færre kalorier, selv bare for vitale funksjoner, det som kalles basalmetabolisme.
Hvorfor er det mer fett i overgangsalderen
Med de hormonelle endringene som er typiske for overgangsalder, skapes det økt insulinresistens som gjør at fett samler seg sentr alt, dvs. trunk og mage. Men utover det estetiske problemet som får oss til å se "baconet" , er den mengden fett representativ for det viscerale fettet som vi ikke ser, men det er veldig farlig.
Fordi magefett setter deg i fare for kreft
Viscer alt fett er ansvarlig for sykdommer som diabetes og hypertensjon og metabolsk syndrom. I tillegg slår de nyeste studiene også fast at overvekt er en viktig risikofaktor for kreft. Det er faktisk svulster, spesielt kvinnelige, hvis risiko er betydelig økt hos obese eller overvektige pasienter. Dette er fordi fettvevet blir et slags endokrine organ som produserer hormoner som stimulerer bryst og livmor, men også adipokiner og andre pro-inflammatoriske faktorer som akselererer kreftfremkallende prosesser.
Åpenbart øker risikoen for diabetes, og også kolesterolnivået i overgangsalderen har en tendens til å øke med minst 10 %, noe som øker kardiovaskulær risiko ytterligere.
La oss lære å observere oss selv selv i overgangsalderen
Å lære å se på endringene i kroppen i overgangsalderen, ikke bare fra et estetisk synspunkt, er et viktig element for helsen vår.
Det er sant at hvis strømforsyningen forblir den samme, og vi fortsetter å forbruke samme mengde energi med bevegelse, kan nålen på skalaen bare bevege seg oppover.
Hvorfor du trenger å endre livsstil selv før overgangsalderen
Det er viktig å ikke si opp, faktisk begynn å endre livsstil allerede fra premenopause, slik at du kan nå overgangsalderen uten overflødige kilo. Vi må gradvis lære oss å «kontrollere» kostholdet i kvantitative, men også kvalitative termer.
Hvordan forbedre ernæringen i overgangsalderen
Hjelpen fra en ernæringsfysiolog som kan utarbeide en personlig plan kan være veldig nyttig, men hvis vi vil gjøre det alene, må vi redusere mengden enkle sukkerarter og fett, spesielt av animalsk opprinnelse som er så skadelig.
Bedre å velge grønnsaker, frø, fullkornskarbohydrater, fisk. Og begrense søtsaker, alkohol og bearbeidet mat til et minimum. I denne fasen av livet må frukt også inntas med måte fordi den, spesielt for noen typer, er veldig rik på sukker.
Kombinasjonene og også typen mat vi spiser og tidspunktet på dagen vi spiser dem er viktige.
Hvorfor fysisk aktivitet er viktig
Aldri som i denne aldersgruppen, men fysisk aktivitet spiller en grunnleggende rolle. Bare hvis vi beveger oss, kan vi akselerere basalstoffskiftet. Vi kan velge den aktiviteten vi liker best for å være motiverte og utholdende.Det kan være nyttig å gå til jobb, ta trappene, gå så mye som mulig eller sykle i stedet for å ta bil eller offentlig transport. Men vi må også lære å dedikere tid minst tre ganger i uken til en mer intens aktivitet i minst en time.
Hvordan beskytte beinene dine
La oss glemme at dette også er den beste måten å bevare beinmasse på og forebygge osteoporose, muskelmasse og dermed effektivitet, også motvirke smerter og smerter.
Skinner: ikke bare et estetisk problem. Det er derfor
Å se oss selv slanke og passe får oss til å føle oss bra med oss selv og med andre. Faktisk bekrefter en rekke studier at kvinner som klarer å ikke gå opp i vekt i overgangsalderen har færre symptomer, men fremfor alt har en bedre livskvalitet og et bedre sexliv.
Dette betyr selvsagt ikke at vi må frata oss alle bordets gleder og leve i avholdenhet, men bare at vi må være mer oppmerksomme på å ha et sunnere kosthold og regelmessig fysisk aktivitet som vil tillate oss til å ha det bra, se oss selv godt og sammen med andre.
