" Jeg kommer aldri til å klare det" , "Jeg er alltid den samme, jeg tar alltid feil" , "Her skjer de alle med meg" er noen av de klassiske påstandene som fører til å være fiender av seg selv, til å sabotere seg selv og undergrave ens selvfølelse. Ikke bare det, men "i disse tilfellene risikerer vi å bli viklet inn i den 'selvoppfyllende profetien', det fenomenet som angår de mentale mekanismene som fører oss til å bekrefte våre fordommer og den katastrofale troen vi frykter" , forklarer Dr. Ildegarda Gardini, psykolog. , psykoterapeut og seniorinstruktør i Mindfulness-baserte protokoller ved Villa Torri sykehus i Bologna.
Fiender av seg selv, hvordan oppsto denne holdningen?
Det er vanskelig å snakke om en enkelt årsak i dette tilfellet, veldig ofte er denne holdningen basert på mange årsaker som også må søkes i den personlige evolusjons- og vekstveien «Ofte er det faktisk holdningen til foreldrene våre eller andre viktige referansefigurer vi har møtt i livet som slektninger, venner, partnere. Hvis vi ble konfrontert med mennesker som brukte en i utgangspunktet kritisk og devaluerende holdning til oss, undergravde dette absolutt selvtilliten vår» forklarer psykologen.
Resultatet er utviklingen av en følelse av utilstrekkelighet som kan ha forsterket seg i vanskelige situasjoner eller små feil.
Selvdestruktiv atferd når du er en fiende av deg selv
Det er ikke bare et selvtillitsproblem, men også å benekte noen problemer.Som psykologen forklarer, har atferden som implementeres i disse tilfellene en tendens til å være selvdestruktiv og involvere upassende tilpasningsstrategier. Det hender ofte at det er en tendens til å benekte problemets eksistens og ikke tenke på det, for eksempel ved å kaste seg ut på jobb eller ty til alkohol eller sigaretter, i de mest alvorlige tilfellene til og med narkotika og psykofarmaka.
«Andre utilstrekkelige atferdsmodaliteter er å bruke mat som umiddelbar følelsesmessig tilfredsstillelse i et forsøk på å fylle en følelse av tomhet eller å akseptere å være i dysfunksjonelle forhold for ikke å være alene. Dette er alle holdninger som midlertidig lindrer ubehagsfølelsen, men som i det lange løp ikke fører til å ta tak i og løse problemene som undergraver helsen" .
Dårlige tanker som undergraver forholdet til andre
Et problem som påvirker menn på samme måte, selvsabotasje genererer mange frustrasjoner og negative stemninger som er vanskelige å håndtere som, i tillegg til å forårsake psykisk lidelse, også undergraver mellommenneskelige forhold.
Konsekvenser er aggressive, harme og irritable holdninger, eller passiv atferd, manglende initiativ, som ikke uttrykker reelle intensjoner og som risikerer å forringe personen i andres øyne.
Det er mulig å komme seg ut av den onde sirkelen
Hvor skal jeg begynne for å starte endringsprosessen? «Som et første punkt vil jeg si å få full bevissthet om det faktum at vi er mennesker, og som sådan, ufullkomne. Det kan virke som et trivielt forslag, men å utvikle aksept og tilgjengelighet mot sine grenser og skjørhet fører til at man inntar en snill og kjærlig holdning til seg selv, personlig historie og prosjekter, og bidrar til å bevege seg mer effektivt mot det man gir seg selv til. verdi" .
«Å akseptere seg selv for den man er, uten å late som man skyver bort de opplevelsene man minst liker, også å tolerere feil og aspekter man sliter med å sette pris på kan være en holdning som fremmer psykisk velvære» forklarer legen Gardini.
Å fokusere på nåtiden er også grunnleggende, kontinuerlige selvdommer distraherer blikket ditt fra det du har; «Sannsynligvis ville det rett og slett vært nyttig å slutte å dømme oss selv, å dyrke en form for vennlighet mot oss selv og andre; vi må vurdere at følelsesmessig smerte er norm alt og at det også kan vise seg nyttig da det signaliserer at det er sider ved livet som ikke går bra og at kanskje tiden er inne for å handle i retning av en endring» avslutter eksperten.
