Høsten anses som melankolsk og har mange fordeler og er den perfekte tiden for både kropp og sinn. Det er faktisk i disse månedene begge begynner å slappe av, for å «lade opp batteriene» etter sommereuforien; hvis det er sant, og det er vitenskapelig bevist, at man i denne perioden kan bli utsatt for høstblusen, den typiske høsttristheten, er det imidlertid like sant at fra 23. september, årets dato for høstjevndøgn, starter kroppen for å lade opp batteriene.
Høst og fordeler: hvordan kropp og sinn reagerer på endringer
«Sesongens første store endring er hormonell.Faktisk senkes serotonin, noe som også fører med seg en viss tristhet. I tillegg til konsekvensene på humøret, påvirkes også kroppen, ettersom den fysiologiske biorytmen bremses ned og slapper av etter sommeren» forklarer Dr. Nicola Castaldini, indremedisinsk spesialist ved San Pier Damiano sykehus i Faenza.
En endring som også har en innvirkning på sinnet: «Vi snakker om Seasonal Affective Disorder, den såk alte Sad, eller en sesongbestemt humørforstyrrelse, som høstens blues fremfor alt er tydelig i de svært forskjellige årstidene » .
I bunnen av denne melankolien, som fremhevet av en studie fra Københavns Universitet, sert eller serotonin-nevrotransmitteren. «Studien avslørte at med høstens ankomst og derfor mørket, er det en økning i sert som forårsaker større tristhet. Dette fungerer ved å plukke opp serotonin og låse det inne i en nervecelle, deaktivere det og hindre det i å nå synapsen hvor det ville gi fordelene med sin handling.Forbindelsene mellom sert og humør hadde allerede dukket opp, men takket være denne studien er det bekreftet at sesongskiftet har reelle effekter på humøret» forklarer Dr. Maria Zaccagnino, EMDR-psykolog og psykoterapeut.
Humoriske effekter er allerede tydelige i vårt land også, med forskjeller mellom nord og sør til skade for førstnevnte der folk er mer disponert for lidelsen.
Langt fra klisjeer, høsten er en avslappende årstid
Det er ikke bare negativt. Blant fordelene med høsten er det nedbremsingen av kroppen «Akkurat som dyr har også menn en tendens til å gå i dvalemodus, noe som i vårt tilfelle slår ut i en nedgang i rytmene. Det er ingen tilfeldighet: etter sommeren trenger kroppen hvile og de lave temperaturene tillater det ikke bare, men oppmuntrer deg også til å holde deg mer hjemme, for å tilbringe tid i fred» forklarer Dr. Castaldini som fortsetter «Det er til og med kostholdsendringer.Først og fremst drikker vi mer: kroppen trenger i sin helhet å fylle opp reservene av å konsumere vann i sommersesongen. Videre er det også en tendens til å spise mer og mer kaloririk mat: det er en historisk årsak, tidligere var det større mangel på mat og derfor var høsten den ideelle tiden å forberede seg på vinteren" .
Ikke undervurder det faktum at du kan tilbringe flere timer i friluft: «Selv om det er færre solfylte dager og flere mørke timer, er det viktig å alltid være i lyset og i friluft fordi produksjonen av vitamin D og serotonin ikke bare avhengig av solen selv, men av friluftsliv. Av denne grunn er det nyttig å fortsette å utføre fysisk aktivitet, kanskje mer moderat i henhold til kroppens behov. For ikke å snakke om at jo mer tid du tilbringer utendørs, jo mer styrker du immunforsvaret ditt» forklarer eksperten fra Faenza.
Rydd og finn balanse mellom høstens fordeler
Høsten er derfor nesten en sesong med gjenfødelse for kroppen «Takket være de mer behagelige temperaturene, etter sommervarmen, og etter langvarig eksponering for sollys, bringer sesongen også en ny indre orden gjennom tilegnelse av flere faste vaner mellom søvn, ernæring og daglige aktiviteter, preget av naturens rolige rytmer som er som om den sender beskjeden om å «slippe»» forklarer Dr. Michela Francia, psykoterapeut, leder av City Hospital Psychology Service ved Lecce Hospital.
Denne holdningen hjelper også mye for å komme seg ut av tristhet: «Å gjenoppta vanlige sovetider, senke aktivitetene andre del av dagen, ta et sesongbasert kosthold veldig rikt på vitaminer, men også en mer realistisk holdning i å gjøre det som er innenfor ens muligheter, å legge til side " alt og umiddelbart" som kan gi ytterligere stress og psykofysisk tretthet, hjelper til å unngå melankoli" .
Ikke undervurder trivselen ved å gjøre det du virkelig liker «Nøkkelen ligger i å ta vare på deg selv og lytte til deg selv. Gjør det du liker best, slapp av og søk hyggelige opplevelser. I tillegg ser fysisk aktivitet også ut til å gi mange fordeler til humøret» forklarer Dr. Zaccagnino, som er gjentatt av psykoterapeuten Francia. , i tillegg til å organisere dager på en ryddig, men fleksibel måte. Benytt helgen til å utsette deg selv mer for sollys, mellom turer og fysisk aktivitet i friluft" .
Ernæring, hva er bra for kropp og sinn om høsten
Alltid viktig, mat om høsten nyter større interesse: «Sesongbasert mat er naturlig nok rikere på vitaminer og har også en stor tilgang på vann. Gresskar, blomkål, kål og artisjokker er essensielt, men det viktige er å regulere seg selv.Faktisk, selv om kroppen har en tendens til å ta inn mer, sammenlignet med tidligere tider, beveger vi oss mindre i dag, så det er ikke lenger nødvendig å fylle opp» forklarer Dr. Castaldini.
Det er derfor viktig å velge mat som hjelper kroppen, men også humøret: «Bananer rike på minerals alter, B-vitaminer og kalium gir energi, lindrer stress og er også venner med magen, indisert for de som lider av gastritt og gastroøsofageal refluks. Valnøtter er også viktige, de inneholder fettløselige vitaminer som de fra gruppe A og E, magnesium og omega3 allierte i hjertet, hjernen og synet, derfor nevroproteiner som stimulerer kognitive funksjoner og reduserer spenninger og stress» forklarer Dr. Manuela Mapelli , en ernæringsfysiolog som fortsetter «linser og alle belgfrukter rike på folsyre, magnesium og aminosyren tyrosin. Egg, med omega 3 og vitamin A, B og D, stimulerer til positiv tenkning mens bær bekjemper stress fordi de frigjør hormoner».
Spinat og søtpotet, involvert i frigjøringen av serotonin, og mørk sjokolade bør heller ikke undervurderes «Det frigjør endorfiner og serotonin og er en utmerket pause midt på formiddagen og midt på ettermiddagen, eller før sport. En liten bit før sengetid forener en god natts søvn. Forutsatt at det er minst 85 % mørkt» konkluderer ernæringsfysiologen.
