Søvn og varme, en ofte uforenlig kombinasjon. Faktisk, når termometeret går opp, kan det bli en veldig vanskelig oppgave å falle i armene til Morpheus og bli vugget av ham til daggry. Det er imidlertid noen strategier som skal implementeres for å forbedre kvaliteten på hvile selv på høysommeren. Verdifull hjelp kommer fra Dorelan Research Scientific Committee som har utviklet tematiske piller for å forbedre søvnkvaliteten. Et team av eksperter som studerer mekanismene til søvn og forholdet til velvære og svarer på de vanligste spørsmålene og hjelper folk å "trene" til å sove bedre.
Søvn og varme: hva du skal gjøre, hva du bør unngå
«Termoregulering og søvn er nært beslektet. Dette er grunnen til at søvnløshet kan oppstå eller forverres i varmen, til det punktet at vi snakker om søvnløshet om sommeren. Det er to søvnsykluser: REM og ikke-REM. Under sistnevnte opprettholdes vitale funksjoner. Kroppen prøver derfor å opprettholde og har en tendens til å redusere temperamentet gjennom svette, reduksjon av metabolske prosesser og med en holdning som letter varmespredning. Det betyr for eksempel at vi om sommeren har en tendens til ikke å sove sammenkrøllet, men i noen tilfeller til og med med armene utstrakt. I REM-stadiet, derimot, slutter hypothalamus å regulere temperaturen og kroppen går litt i hop. For å sove godt bør rommet være mellom 16 og 19 grader. I den varme årstiden påvirker ikke bare temperaturøkningen, men også mer sollys søvnen. Faktisk endrer dette produksjonen av melatonin og serotonin, to hormoner som regulerer søvn-våkne-syklusen», forklarer Dr. Francesca Vitali, psykolog og forsker ved Universitetet i Verona.
Gode vaner selv på ferie
«Vi drar slitne på ferie, men vi har en tendens til å sove mindre. For en kvalitetshvile er hovedrådet: hold faste timer, dvs. finn en ny rutine og legg deg og stå opp samtidig. Dette betyr ikke å tvinge deg opp tidlig fra arbeidsperioden, men å se etter en ny regularitet på ferie. Ja til lur, forutsatt at den er kort, 30-40 minutter. Gå heller aldri glipp av regelmessig fysisk aktivitet i friluft, helst om morgenen, og unngå heller de varmeste eller kveldstimene. Spis middag minst tre timer før du legger deg og, også i dette tilfellet, pass deg for alkohol og for mye mat», fortsetter Dr. Vitali.
Soverommet
«Det er viktig å ta vare på sovestedet. Soverommet skal ikke bare være kjølig, men også beskyttet mot lys og støy. Ja til veldig myk belysning. Unngå å jobbe på soverommet.Nettbrett og datamaskiner er forbudt, og det ideelle ville være å ikke slippe inn mobiltelefonen engang. Det blå lyset til elektroniske enheter reduserer faktisk serotonin og melatonin og holder oss våkne på et hormonelt nivå. Sist men ikke minst, for en god søvnkvalitet må også sengesystemet være egnet. Så pass på madrassen, putene og teppene. Mange elementer som alle bidrar til god søvnhygiene», forklarer eksperten.
Kvinners søvn
«Når det kommer til søvn, er det veldig viktig å ta hensyn til kjønnsforskjeller. Det er store bevis som bekrefter at kvinner og menn sover objektivt forskjellig i kvalitet og kvantitet, og også har en annen oppfatning. Spesielt kvinner, når de modnes med menarche, fra et hormonelt synspunkt utvikler en struktur der kvaliteten og kvantiteten av søvn potensielt blir mer forstyrret.Derfor ser det ut til å være en prioritet å lage kjønnssensitiv forskning, og også kjønnsrådgivning i søvne. For unge og fertile kvinner er det viktig å fokusere på de ulike fasene av menstruasjonssyklusen, hvorav den premenstruelle fasen er den mest delikate», understreker Dr. Vitali.
