Logica vil at du skal skynde deg og komme i gang når du står overfor en lang liste over ting å gjøre. Men vi mennesker lever ikke med å hengi oss til det abstrakte resonnementets renhet, og denne merkelige reaksjonen oppstår for oss: jo flere forpliktelser vi har, jo mindre er vi i stand til å handle. Vi er hjemsøkt av en følelse av hjelpeløshet som immobiliserer.
Hva er oppgavelammelse
En lignende dødgang griper oss også når vi skal utføre en viktig oppgave og vi sliter med å komme i gang. Vi forblir urørlige og stirrer på datamaskinen, eller vi dedikerer oss til noe annet for å utsette avtalen med oss selv.Det er ikke latskap, langt ifra. Psykologer kaller det "oppgavelammelse" , å være lam foran en oppgave som skal utføres.
Det skjer fordi hjernen, i stedet for å analysere forpliktelser og planlegge dem rasjonelt, oppfører seg som en ku som ser et tog komme: den stopper plutselig. I disse tilfellene er det primaten som sitter inne i hodeskallen vår som styrer, paleobinen som de instinktive og vegetative funksjonene befinner seg i avgjør.
En fluktrespons på travle timeplaner
Hvis vi oppfatter enkeltoppgaven eller de mange oppgavene som skal gjøres som en trussel, er vår arkaiske reaksjon å flykte, kjempe eller fryse, som om vi var i jungelen og en tiger dukket opp. Stresshormoner oversvømmer kroppen og kan blokkere viljen.
Frykten for å mislykkes
En liste over oppgaver eller en viktig oppgave ser ikke ut til å ha noe med tennene til et beist å gjøre, men for en moderne Sapiens er frykten for å skuffe seg selv eller andre, for å vise seg å være inkompetent.Spesielt i et samfunn viet til permanent suksess, er faren fiasko, som biter like mye på psyken som et g alt dyr. Så blir du der, ubevegelig, selv i flere dager, for å avverge angst, som i stedet, subtilt, tar sin vei uansett.
Det skjer med alle
Det er en indre opplevelse som kan skje alle, fra foredragsholderen som har planlagt en konferanse til personen som skal tilberede en middag hjemme for viktige gjester. Når vi tror vi kan identifisere oss med noe vi gjør, blir det mye vanskeligere å gjøre det.
Det er ingen tilfeldighet at perfeksjonister er spesielt tilbøyelige til å prøve oppgavelammelse: de tar på seg en slik byrde å være feilfri at ytelsen blir uoverkommelig i deres egne øyne.
Den arkaiske hjernen tar over
Det første skrittet er ikke tatt fordi den delen av hjernen som utviklet seg sist i vår art mister kontrollen.«Når ting går bra, styrer den prefrontale cortex våre følelser og våre impulser», skrev Amy Arnsten, professor i nevrovitenskap ved Yale University og forfatter av studier om emnet i Scientific American.
«Forskning viser hvordan akutt stress i stedet utløser en rekke kjemiske hendelser som svekker påvirkningen fra det kognitive området, samtidig som det styrker dominansen til amygdala og andre eldre hjerneområder». Balansen skifter, dømmekraften sløver, og når den bleke hjernen tar over, kan vi finne oss selv fortæret av lammende angst.
Dette er hva som skjer med studenter som blir tilintetgjort av en test med en mengde spørsmål til tross for at de er veldig forberedt: trykket fra eksamen bremser ferdighetene deres. Alle som har vaklet i offentlige taler eller erfarne skribentblokkeringer kjenner situasjonen veldig godt.
Hvordan overvinne ytelsesblokken
Å utsette i grepet av prestasjonsstress gjør at du kan unngå en potensiell trussel for en stund. Problemet er at vanligvis, før eller siden, må oppgaven gjøres. New York Times rapporterte om en serie ekspertforslag for å komme seg ut av blindgate og gjenopprette overlegenhet til organisasjonsmetodene til den prefrontale cortex.
Dyp åndedrag
Det første tipset er å senke stressnivået ved å puste dypt flere ganger. Hvis det er en enkelt forpliktelse som fraråder, er standardregelen å bryte den ned i ulike trinn, i mindre mål, forklarer Piers Steel, ekspert på motivasjonsvitenskap og professor ved Canadian University of Calgary. Jo mer konkret og spesifikk du er, jo bedre. Det viktige er å finne en ledetråd.
Dele mål
«Når arbeidet som venter deg er så stort at du ikke vet hva du skal gjøre, begynner du ingen steder» sier Steel." Når du går, har arbeidet en tendens til å flyte lettere, og du innser ofte at det ikke var så komplisert likevel." Perfeksjonisten vil ha godt av å lette den indre vekten, si til seg selv at det er greit selv om det ikke er et mesterverk, fordi han kan gå tilbake og gjøre forbedringer.
Når oppgavelammelse utløses av en liste med oppgaver, er det to strategier: bli kvitt det mest presserende eller begynn med det morsomste, for å bryte isen.
Unngå mobildistraksjoner
Målet er å konsentrere seg, unngå smutthull. Distraksjoner og utsettelse reiser ofte i par. Å gå seg vill i sosiale medier eller finne på alternative aktiviteter, som å svare på e-post eller rydde i skuffer, er triks vi finner på for å unngå å møte forpliktelser.
Den vanskeligste delen er i begynnelsen, når du bestemmer deg for å overvinne barrieren som stopper deg. Det er litt som å gjenoppta fysisk aktivitet: du må slutte å tenke på det og trene.
Eliana Liotta er en journalist, skribent og vitenskapelig populariserer. På iodonna.it og på hovedplattformene (Spreaker, Spotify, Apple Podcast og Google Podcast) kan du finne podcastserien hennes Il bene che mi voglio.
Den vitenskapelige gjennomgangen er av Federica Alemanno, leder for nevropsykologitjenesten ved Irccs San Raffaele Hospital i Milano og adjunkt ved Vita-Salute San Raffaele University.
GÅ TIL PODCASTEN
