Hold musklene sterke og hjertet sunt. Identifiser en skjønnhetsmodell som i økende grad sammenfaller med helse og velvære og ikke med tilpasning til standarder og stereotypier. Hold deg i bevegelse. Og fremfor alt, lær å ikke avvise tid, men å ønske den velkommen ved å forberede kroppen.
Antonella Viola, biolog og professor i generell patologi ved universitetet i Padua, har et veldig klart standpunkt til dette: «Muskelen er det vevet som finnes mest i kroppen vår.Det bør derfor ikke komme som noen overraskelse at helsetilstanden til musklene reflekteres direkte på de andre vev, organer og systemer som utgjør menneskekroppen» spesifiserer legen som nettopp har publisert Balansens vei (Feltrinelli), en svært tydelig manual som snakker om forebygging, kjønn og bærekraftig levetid. Et mål som kan oppnås ved å forby latskap og øke fysisk aktivitet.
La oss starte herfra: hvorfor er bevegelse så viktig? Fordi den har en stor funksjon i forebygging av aldring. For det første fordi det øker kaloriforbruket og forbedrer effektiviteten til stoffskiftet vårt. Følgelig holder det blodsukkeret og akkumuleringen av fettvev under kontroll, vektøkningen som fører til metabolske dysfunksjoner som er typiske ikke bare for den andre delen av livet vårt, men dessverre stadig mer tydelig også hos unge mennesker, på den ene siden pga. feil kosthold, for rik på kalorier, sukker og animalsk fett, og på den andre en overdreven stillesittende livsstil.
Imperativ: fortsett å bevege deg
Hva er de gode nyhetene? Denne bevegelsen er den delen av kaloriforbruket som vi kan handle direkte på, en del som kan moduleres og som ikke bare forbedrer stoffskiftet vårt, men holder det i funksjon. hjerte i effektivitet og virker på muskler og bein. Over tid ser vi tap av muskelmasse og styrke, og også svekkelse av beinene våre. Ved osteoporose, et typisk fenomen hos kvinner, kan fysisk aktivitet i stor grad bidra til å bekjempe tap av bentetthet og styrke muskel- og skjelettsystemet.
Kan vi si at kvinner trenger å drive mer idrett på grunn av deres disposisjon for osteoporose og langsommere metabolisme enn menn? Metabolismen avhenger fra person til person, så det vil jeg si at hos alle kvinner er tregere enn hos menn. For oss skyldes den store endringen overgangsalder, mens det ikke er andropause.Hos menn er det et fall i testosteron, 25 prosent har en betydelig nedgang, hos andre er det lettere og spredt over årene. På den annen side, hos kvinner er fallet i østrogen veldig plutselig, det endrer og endrer stoffskiftet. I motsetning til menn har ikke kvinner en tendens til å samle inn viscer alt fett før overgangsalderen, men etterpå gjør de det, med den klassiske økningen i midje. Omvendt skjer tap av muskelstyrke raskere hos menn enn hos kvinner, av årsaker vi fortsatt ikke vet. Så de må også utvikle styrke for å forhindre dette tapet.
Bevegelse og hjernehelse
Det er ingen flukt, vi må alle flytte. Hvordan påvirker trening hjernen? Hvilke effekter kan det ha på depresjon og demens eller på hukommelsen? Hjernen er et felt som fortsatt er under stor utforskning som vi vet mye om, men fortsatt lite med hensyn til dets interaksjon med hele kroppen vår.Vi vet imidlertid at for eksempel alle de øvelsene som involverer koordinering av kroppen i rommet og repetisjon av bevegelser, som for eksempel dans eller noen aerobe øvelser utført etter en forhåndsbestemt rytme og sist men ikke minst, praktisert i selskap, stimulerer hjernen kraftig, bidrar til å holde den aktiv selv hos pasienter som lider av kognitiv svikt.
Kvinner har en tendens til å velge disipliner som favoriserer et samarbeid mellom kroppen og det ytre fysiske rommet, mange av orientalsk opprinnelse. Etter din mening hvorfor? Eh, godt spørsmål! Sannsynligvis fordi det er større behov for forskning, for harmoni, balanse, ro.Kvinner leter etter noe som også virker mot stresset de utsettes for i løpet av dagen. Dette er svært viktige øvelser for koordinasjon og fleksibilitet. Men det er ikke nok.
Hvor mye bevegelse å gjøre?
Hva er riktig "dose" ? Retningslinjene anbefaler to typer trening: minst 150 minutter moderat aerobic aktivitet per uke, for eksempel en rask spasertur, eller 75 minutter løping eller sykling litt vedvarende.Pluss et par økter dedikert til styrke, det er den typen aktivitet der vi stimulerer musklene til å løfte vekter, for eksempel vår egen kropp eller treningsutstyr. Denne blandingen trener musklene og det kardiovaskulære systemet, og beskytter dem over tid.
Er det en forskjellig holdning mellom menn og kvinner når det gjelder å oppfatte idrettsutøvelse? Er «de» mer energiske, også i valg av disipliner? Og kan den større kvinnelige "latskapen" rettferdiggjøres med en hormonell forskjell? Nei, forskjellen er kun kulturell, ikke biologisk, men kjønn. Det er en kampanje som har startet over hele verden for å presse jenter mot sport. Siden de var små jenter, stimulerer ikke foreldre dem som de gjør for gutter, de har en tendens til å holde dem hjemme eller henvise dem til andre interesser. Og dette er det klassiske eksemplet på at helse f alt i henhold til kjønn: dataene taler for seg selv, mangelen på oppmuntring av jenter og gutter til fysisk aktivitet har stor innvirkning på kvinners helse, fordi det utsetter dem for større risiko, som voksne, vekt gevinst, stoffskifteproblemer og osteoporose.
Er dette den samme grunnen til at kvinner velger mindre konkurransedyktige treningsøkter, der det ikke er viktig å fullføre først? Vi har flotte vinnere som viser oss hvordan de med dedikasjon og utholdenhet oppnår utrolige resultater. Dette får oss til å forstå at det ikke er et problem med kroppens udyktighet, men bare et kulturelt tema. Dette er også stereotypier fra fortiden, i de nye generasjonene ser jeg ikke alle disse forskjellene, gutter og jenter ligner mye mer på hverandre. Men ja, det er utvilsomt utdanning som påvirker valg. Det er åpenbart biologiske forskjeller mellom mannlige og kvinnelige kropper. For eksempel er lungekapasiteten større hos menn, det samme er muskelmassen, så det er åpenbart at ytelsen vil være annerledes. Men kultur, ikke biologi, spiller en rolle i holdning: hjernen er ikke annerledes, det er ingen grunn til at en mann skal være mer konkurransedyktig enn en kvinne.
Og hele testosteron-greien? Det er en bløff som ikke holder lenger. Hvis jeg oppdrar en jente til å være moderat, ikke til å snakke med mindre de blir spurt, for ikke å vise for mye ambisjon, det er åpenbart at hun vil vokse opp mer "rolig" . I tillegg blir kvinner veldig ofte bedt om å være gode på alt, mens menn er pålagt å fokusere på et veldig klart mål, en «spesialisering» som gir dem større selvtillit og aggressivitet. Hjernen har ikke sex, men den er plastisk: det er sant at vi har det samme potensialet, men da er hjernen utdannet. Kommer an på hvordan.
Ta vare på kostholdet ditt også
Balanse og oppmerksomhet på kroppen, også fra et ernæringssynspunkt, er saker som ser ut til å interessere kvinner mer, i det minste som en ambisjon. Jeg vil ikke generalisere, jeg kjenner mange menn som er oppmerksomme på kroppen sin, driver med fysisk aktivitet og tar vare på ernæring. La oss si at styrken og den store forskjellen som forankrer oss til kroppen, så vel som åpenbart til morsrollen, avhenger av at vi har en annen biologisk tid enn menn.Vi er knyttet til kroppens tid og til endringene vi opplever, fra puberteten, med begynnelsen av menstruasjonen, til deres månedlige sykluser: en guide som minner oss om at vi er dyr, pattedyr. Til slutt forteller overgangsalderen oss hvordan biologisk tid er veldig definert.Alle disse forandringene, som ikke finnes hos menn, gir kroppen fremtreden, det er som om den krever oppmerksomhet og en søken etter balanse. Det ble nylig publisert et arbeid i tidsskriftet Science der forskerne så at døgnrytmer, dvs. svingningene som cellene våre produserer proteiner og hormoner med, har en større rytmikk hos kvinner, og svinger mye mer i løpet av dagen. mye strammere.
Det finnes ingen standarder for kroppspositivitet
Vi snakker ofte om kroppspositivitet, verdsettelse av en kropp som ikke er fullt tilpasset standardene for skjønnhet og fremfor alt tynnhet. Men er det en grense, for å si det sånn, i "mykhet" som ikke bør overskrides? Gjerne, på begge måter.Utvalget av normalitet, fra et medisinsk synspunkt, er veldig bredt. Dette inkluderer svært slanke mennesker og til og med de mest formfulle. Å gå utover disse parameterne, undervekt og overvekt, setter hormonell funksjon og immunsystemet i fare. Derfor må det riktige konseptet av kroppspositivitet tenke på at hver av oss er forskjellige, vi er ikke alle like og vi må ikke sikte på en standard, fordi genetikk har en veldig viktig rolle i å bestemme vår idealvekt. Alle vil ha sin egen, og det er godt å prøve å alltid holde seg i det.
Gir du gymnastikk? Jeg har trent siden jeg var mer eller mindre 23. Jeg begynte sent fordi jeg som ung jente, kulturelt sett, aldri ble tilbudt det. Mer eller mindre fire ganger i uken, det som ikke mangler er rask gange.
Hun er et ekte forbilde. Hvordan overvinner du latskap for å få tilgang til slik konstant trening? Vel, først og fremst, prøver å finne ut hvilken aktivitet vi virkelig liker blant de forskjellige aktivitetene.Da kommer kroppen oss til unnsetning: når du trener, produseres dopamin, produseres endorfiner, så du føler glede, kroppen blir vant til det, det krever nesten fysisk aktivitet. Så innsatsen ligger i å starte
