La oss avklare ett punkt umiddelbart: det er ingen vitenskapelige bevis som tyder på tilrådelighet og effektivitet ved å ty til vitamin D-tilskudd for å avverge koronavirusinfeksjon. Men her spør vi: de som holder seg innendørs (uten terrasse eller hage) risikerer vitamin D-mangler?
Hvilke matvarer er rikere på det
Som forklarerDet italienske legemiddelkontoret (Aifa), vitamin D er et hormon som produseres i huden som et resultat av soleksponering, ved virkning av ultrafiolette stråler (UVB) av type B. Soleksponering, for å konkludere, representerer hovedkilden til dette vitaminet, men, små mengder kan også tas med dietten: for eksempel ved å spise laks, blå fisk, eggeplomme, melk og meieriprodukter, lever av biff … Selv om tilstedeværelsen i de fleste matvarer er ganske begrenset: det er derfor dietten alene ikke kan betraktes som en tilstrekkelig kilde.
Fordi det er et viktig vitamin
D-vitamin bidrar til å regulere tarmabsorpsjonen av kalsium og fosfor, og fremmer normal beindannelse og mineralisering. Det er derfor en dyrebar alliert med beinhelse, men også av muskler, nerver og immunforsvar.
Når det gjelder mangel
Nivået av vitamin D, derfor dens mulige mangel måles ved en blodprøve. De "ønskelige verdiene" - som angitt i dette informasjonsarket utarbeidet av AIFA - er mellom 20 og 40 ng / ml: fordi utover 20 ng / ml er en tilstrekkelig tarmabsorpsjon av kalsium garantert, og under 40 ng / ml er det ingen risiko .
Verdier under 20 nanogram vitamin per milliliter blod indikerer derfor "mangel" av vitamin D og kan på anbefaling og evaluering fra legen rettferdiggjøre igangsetting av vitamin D-tilskudd.
Når integrering er nødvendig
I hvilke tilfeller forventes bruk av vitamin D å forhindre eller behandle mangel? Integrering anbefales, uavhengig av resultatene av blodprøven, kl eldre mennesker institusjonert i helsehjem, kl gravide eller ammende kvinner, til folk med etablert osteoporose eller osteopatier som en remineraliserende terapi ikke er indikert for.
I stedet, etter å ha tatt vitamin D-dosen, er det farmakologiske tilskudd indikert for de som, med nivåer under 20 ng / ml, manifesterer symptomer på hypovitaminose (tretthet, muskelsmerter, hyppige uberettigede fall …), for de med osteoporose-osteopatier før starten på remineralisering av terapi, til de som følger en langvarig behandling med legemidler som forstyrrer metabolismen av vitamin D (antiepileptika, glukokortikoider, antiretrovirale midler, soppdrepende midler osv.) og til de som lider av sykdommer som kan forårsake malabsorpsjon (fibrose cystisk , cøliaki, Crohns sykdom, bariatrisk kirurgi etc.).
Betingelsene angitt ovenfor er de som det kreves resept på medisiner for forebygging og behandling av vitamin D-mangel hos den voksne befolkningen avhengig av det nasjonale helsesystemet (som angitt i note 96 Aifa).
Kort fortalt er det nødvendig å vurdere fra sak til sak mulighet til å ty til integrasjon.
Nei å gjøre det selv
ER Gjør-det-selv anbefales absolutt ikke i troen på at "det gjør ikke så vondt". Som rapportert av AIFA, har D-vitamin er fettløselig og har derfor en tendens til å akkumuleres i menneskekroppen. En mulig overdose det kan forårsake alvorlige helseeffekter, for eksempel nyrestein, økt risiko for brudd eller noen svulster. For dette Det er alltid viktig å konsultere legen din før du tar noen vitamin D medisiner eller kosttilskudd.
Er integrasjon nødvendig i denne karantenetiden?
"Fysiologisk om vinteren reduseres sirkulerende vitamin D, men dette betyr ikke at vi foreskriver en profylakse til hele den pediatriske ungdomspopulasjonen" svarer endokrinologen. Gabriella Pozzobon, president for Italian Society of Adolescent Medicine. «Rådene vi kan gi til de som leser oss, er å utsett deg for solen hver dag, kompatibelt med egne muligheter ". Så les en bok på terrassen, eller sett deg en stund i hagen. «Og til de som ikke har terrasse eller hage, er rådet å få litt sol fra de åpne vinduene. Og så rådes alle til å følge et tilstrekkelig kosthold og gjøre litt fysisk aktivitet selv hjemme ".
15 minutter i solen om dagen er nok
«Tross alt er 15/20 minutter med daglig eksponering tilstrekkelig. Så selv tiden du tilbringer i kø foran supermarkedet for å handle, kan være en mulighet til å utsette deg for sollys og syntetisere vitamin D "legger til forsker og ernæringsfysiolog Stefania Ruggeri, av matskaping og ernæring. Mens du husker at bare små mengder vitamin D kan tas gjennom maten, inviterer du deg til I denne perioden, favoriser maten som er rikere på den: laks, sardiner, tunfisk, reker, egg. På supplementfronten er budskapet hans veldig tydelig: «Gjør-det-selv anbefales absolutt ikke. Hvis du er i tvil, snakk med legen som kjenner ditt kliniske bilde. '
