Man bør gå en tur med sinnet, når tankene drukner i angst. Ta på deg joggesko og ta en tur til treningsstudioet, jogge. "Livet er som å sykle," sa Albert Einstein. "For å opprettholde balansen må du bevege deg".
Enhver fysisk aktivitet kan nesten sammenlignes med et medikament for antistresseffekter. Dette ble bekreftet av en nylig metaanalyse, publisert i tidsskriftet Angstdepresjon. "Bevegelsen er perfekt for å hjelpe mennesker som føler seg nervøse for en kommende test, en stor presentasjon eller et viktig møte," sa John Ratey, professor i psykiatri ved Harvard Medical School i Boston.
"Jeg har personlig verifisert hvordan trening påvirker pasientene mine. Forskning viser at aerob aktivitet er spesielt nyttig. En enkel sykkeltur, en dansetime eller til og med en rask spasertur kan være et kraftig verktøy for de som lider av kronisk angst ».
Ytelse på skolen og på jobben
Ikke glem at en viss angst er en del av livet. En stimulans ankommer i 12 millisekunder i amygdala, i den dype delen av hjernen, og alarmerer hele organismen, som reagerer ved å akselerere hjerterytmen og øke muskeltonen for å unnslippe eller for å kjempe.
Det er reaksjonen beskrevet av Joseph LeDoux i 1996, slåss eller flykte, og den lar oss alle jobbe eller møte en ny opplevelse. Uten denne mekanismen hadde ikke våre forfedre overlevd. Vi er stressbarn, som aktiverer og styrker evnen til å takle situasjoner.
Vi tenker på barna og ungdommene som møter en prøve i klassen eller en eksamen ved universitetet. Når testene er over, forsvinner angsten og gir vei til en følelse av letthet. Men uten frykt, ville de ikke ha gitt opp noen timer fritid for å studere.
Frihetens svimmelhet
Det blir imidlertid et problem når kroppens svar er uforholdsmessig uforholdsmessige i forhold til omstendighetene. Selvfølgelig lever vi i en tid som utfordrer oss med stadig raskere endringer og kontinuerlig stiller oss foran en rekke valg. Under da er det en følelse av utilstrekkelighet, frykten for ikke å ta den riktige avgjørelsen.
Allerede i 1844 så filosofen Søren Kierkegaard angst som lammelse som følge av en overdreven mengde muligheter: frihetens svimmelhet. Og det var han som indikerte en rømningsvei: «Ved å gå hver dag, når jeg en tilstand av velvære, og jeg etterlater meg hver lidelse. Jeg hadde de beste tankene mens jeg gikk, og jeg kjenner ikke en tanke så belastende at den ikke kan bli liggende igjen med en tur … Men når du står stille kommer du nærmere og nærmere å bli syk … Så bare fortsett å gå , og alt vil være bra ».
De kjemiske fordelene med trening
Hvordan hjelper trening med å lindre angst? I mellomtiden distraherer det fra fakta som vi er bekymret for. Deretter senker muskelspenningen, og reduserer kroppens bidrag til den plagsomme følelsen.
"Å øke hjertefrekvensen med aerob aktivitet endrer hjernens kjemi," forklarer John Ratey. «I den forstand at det øker tilgjengeligheten av viktige angstdempende stoffer, inkludert serotonin, gamma-aminosmørsyre (Gaba) og endokannabinoider. For å gjøre vondt verre, øvelsen stimulerer hjernens frontregioner, ansvarlig for den utøvende funksjonen, som hjelper til med å kontrollere amygdala, vårt reaksjonssystem mot reelle eller imaginære trusler for vår overlevelse ".
Derfor finner Kierkegaards refleksjoner en vitenskapelig forklaring. Bevegelsen utvider blodkarene, gjennom hvilke mer blod og oksygen strømmer, drivstoffet til våre tanker. Rytmiske og repeterende øvelser, som løping, svømming eller ski, slapper av sinnet og involverer regelmessig, dyp pusting, motsatt av den raske, grunne pusten som er karakteristisk for stress.
Endorfiner på 10 minutter
Det er ikke lett å definere hvor mye fysisk aktivitet som trengs for å beskytte deg mot angstepisoder. Ironisk nok viser en studie det engstelige mennesker har en tendens til å være mer stillesittende og å gjøre, hvis de praktiserer dem, mindre intense treningsformer. "Det er paradoksalt," sier Ratey, "fordi det å komme seg ut og flytte kan være den beste ikke-medisinske løsningen vi har for å forebygge og behandle angst."
Det viktige er å komme seg ut av stolen. "Noen undersøkelser viser også at bare en enkelt øvelse kan bidra til å lindre angst når den rammer," fortsetter psykiateren. "Forskning understreker effektiviteten av alt som involverer bevegelse, fra tai chi til høyintensiv trening. Folk har opplevd forbedringer uavhengig av hvilken type aktiviteter de har prøvd. ' Stillesittende mennesker vil være i stand til å bygge et program basert på gradering, uten overdrivelse, fordi et ambisiøst mål kan være demotiverende.
Det nytter ikke å gå ut på gata overbevist om å være maratonløpere. De som ikke er vant til det, starter med en rask spasertur på ti minutter, som er den minimale varigheten av moderat aerob aktivitet for å oppnå gunstige effekter for helsen.
Gradvis vil det heve ribben. Disse ti minuttene er nok til å begynne å produsere noen endorfiner i hjernen, molekyler relatert til opiater, stoffer med god humor. Livet smiler.
Eliana Liotta journalist, forfatter og vitenskapskommunikator, holder hun på bloggen “Il bene che mi amo”.
Alle artikler.
