Å legge seg tidlig er en god og sunn vane, og å sove "standard" åtte timer er avgjørende. Ikke bare det, men å ha et utmerket forhold til søvn og hvile hjelper din fysiske og mentale helse. Dette ble bekreftet igjen av en fersk studie fra University of Exeter publisert i november av European Heart Journal. Men gjelder det egentlig alle? "Ikke akkurat. Det er viktig å huske at søvn er subjektivt, derfor er det ingen enestående nattrutine og at det er ulike faktorer å vurdere for å forstå effekten av søvn-våkne-rytme. Et element som lar deg bedre forstå når du bør legge deg, er din personlige kronotype», forklarer Dr. Verena Senn, nevrobiolog og leder for søvnforskning ved Emma – The Sleep Company.
Søvn og hvile: alt handler om kronotype
Hvis det er sant at å sove de klassiske åtte timene er bra for kroppen, viser studien utført av University of Exeter hvordan tiden du legger deg påvirker døgnrytmen. Mer spesifikt, jo senere du legger deg, jo mer svekkes glukosereguleringen, noe som kan føre til økt sannsynlighet for hjerte- og karsykdommer.
Dette sier studien. I tillegg kommer kronotypen, som er en genetisk komponent og derfor ekstremt personlig. Som Dr. Senn påpeker, er det fire typer og de bestemmer forholdet til søvn, men også hvor aktiv du er i løpet av dagen «De «balanserte» er mennesker som følger solens naturlige kurs, trenger minst 8 timers søvn og den mest produktive tiden på dagen for dem er sent på morgenen. Disse er de mest tallrike og representerer 50-60 % av befolkningen.Morgen som står opp, derimot, er alle farger fulle av energi og som står opp tidlig om morgenen. De "aktive" er i stedet "våkne" selv mens de sover, sover lett og er mer utsatt for søvnløshet. Endelig er "nokturnene" veldig produktive om morgenen og sent på kvelden, de sover aldri og sliter med å stå opp tidlig.
Til sengs kl. 23.00: er det en regel for alle?
Så avhengig av kronotype er det ikke alltid nødvendig å legge seg mellom kl 22 og 23: «Sikkert, å være majoriteten av befolkningen "balansert" , har denne tiden blitt standard for mange, men ikke for alle. Det skal faktisk ikke undervurderes at det å følge sin egen kronotype og respektere den personlige indre døgnrytmen kan redusere risikoen for å støte på ulike helseproblemer.
Ikke bare det, men også fra et psykologisk synspunkt, å gå utover søvnplanen din, tvinge deg selv til å jobbe på tider på dagen som ikke er i tråd med kronotypen din, sove mindre enn 8 timer elementer som kan generere stress, angst og til og med depresjon,” forklarer legen.
Alder og dårlige vaner endrer søvn
Å følge sine tilbøyeligheter er derfor viktig «For noen mennesker kan denne tiden betraktes som for tidlig eller for sent til å legge seg. Rådet er å alltid følge ens tilbøyeligheter, uten å bekymre deg for mye dersom søvntiden ikke er sammenfallende med det som generelt anbefales av eksperter" .
Det er også situasjoner som ikke tillater at disse tidene respekteres, for eksempel når det gjelder skiftarbeidere, i tillegg til at det også er et spørsmål om alder: «Både barn og eldre synes det er svært vanskelig å respektere dette tidsvinduet, førstnevnte fordi de ennå ikke har utviklet sin egen rutine og sistnevnte fordi alder fører til normale søvnavbrudd». Til dette kommer andre faktorer som inntak av drikke og stimulerende stoffer nær arbeidstiden, en svært lik situasjon også for de som driver med idrett eller for de som jobber sent.
