Les en bok, slå av alle enheter, bedre å ikke engang ta dem med til rommet ditt, meditere, ikke innta alkohol eller koffein, tell de "legendariske" sauene. Det finnes mange teknikker for å slappe av og sovne, men de er ikke alltid effektive. En så enkel handling, å lukke øynene og sove, er ekstremt kompleks for mange, og av denne grunn er enhver teknikk som hjelper deg med å hvile alltid velkommen. I denne perioden på TikTok tømmes "to minutter" : 120 sekunder for enkelt å nå REM-fasen.
En teknikk som er mye brukt av den amerikanske hæren, men som i dagliglivet må håndteres med de nødvendige forholdsregler: «Ikke alle mennesker er tilstrekkelig forberedt til å bruke den, spesielt hvis de læres gjennom gjør-det-selv-metoder.Videre er det et genetisk bestemt sensitivitetspotensial og også fra biografiske erfaringer og eventuell klinisk historie» forklarer Dr. Luigi Croce, MioDottore-psykiater, som har sluttet seg til det nettbaserte videokonsulentprosjektet aktivert av plattformen.
Søvn og hvile, viktigheten av å sove godt
La oss starte fra begynnelsen. Å hvile godt er viktig for alle. Søvn er faktisk knyttet til den personlige livskvaliteten «Mangel på søvn gir faktisk en rekke viktige konsekvenser både på det fysiske nivået, med endringer i stoffskiftet og problemer på nivået av hormonell regulering, og på et psykisk og nevrologisk nivå , inkludert lett irritabilitet , psykomotorisk agitasjon, søvnighet på dagtid, angst og depresjon» forklarer psykiateren.
Søvn letter faktisk fysisk og psykisk velvære: under hvile blir faktisk "giftstoffene" som produseres under våkenhet behandlet, i tillegg til å forbedre kognitiv ytelse og mellommenneskelige relasjoner, påpeker eksperten.
The Two Minute Technique er en hit på TikTok
Det er derfor ikke tilfeldig at det den siste perioden har vært mye snakk om søvn- og søvnløshetsproblemer, en mangel som spesielt de yngre lider av. Og det er heller ingen tilfeldighet at akkurat denne teknikken avfolkes på sosiale medier «Det er ulike årsaker til at den spres på sosiale medier: For det første det faktum at unge mennesker er blant den gruppen mennesker som lider mest av søvnforstyrrelser og er også blant de største brukerne av sosiale nettverk, spesielt av TikTok. For det andre har det i denne perioden utviklet seg en ny bevissthet, nemlig at mangel på søvn er et reelt helseproblem, ofte knyttet til mer alvorlige patologier som depresjon, angst og stemningslidelser. I tillegg kommer selvfølgelig det faktum at videoene er morsomme og virale, så de når mange mennesker» svarer Dr. Verena Senn, nevrobiolog og leder for søvnforskning ved Emma – The Sleep Company.
«Misbruk av internettilgang og smarttelefoner er en av de alvorligste risikofaktorene for tidlig søvnløshet og problemer med å sovne, på grunn av hyperaktiveringsmekanismen til sentralnervesystemet og den påfølgende manglende evnen til hjernen til å regulere og slå seg av noen nevronale kretser som er nødvendige for riktig søvn-våkne-syklus», spesifiserer Dr. Cross.
Hvordan sovne på to minutter
Opprinnelsen angående fødselen av denne teknikken er veldig usikker, vi begynte å snakke om den i militærfeltet tidlig på åttitallet da den ble tatt i bruk av marinesoldatene. Målet er å sovne på 120 sekunder selv under de mest kritiske forholdene, for eksempel etter retur fra kamp eller territoriumkontroll, alle aktiviteter som forårsaker stort stress og som vil hindre soldater i å gjenvinne energien.
Teknikken ble deretter overført til sivil sektor. "Koblingen mellom søvn og engstelige følelser er toveis. Søvnmangel forårsaker stress og denne følelsen utløser søvnforstyrrelser, og skaper en ond sirkel. Årsaken er at hvile gjenoppretter den emosjonelle kontrollmekanismen i hjernen, og blokkerer økningen i stressnivåer," forklarer Neurobiology. «Problemer knyttet til søvn og innsovningsvansker påvirker en stor del av befolkningen i nesten alle faser av livssyklusen, med stor innvirkning på personlig, relasjonelt, sosi alt og arbeidsliv, noe som i betydelig grad går ut over livskvaliteten».
De fire fasene av teknikken
Dr. Senn forklarer i detalj at «Teknikken består av fire faser:
1.Slapp av i ansiktsmusklene, inkludert tunge-, kjeve- og øyemusklene.
2. Senk skuldrene til lavest mulig punkt, deretter øvre og nedre lemmer, en side om gangen.
3. Pust ut, slapp først av brystet, deretter bena, start med lårene og beveg deg nedover. 4. Prøv til slutt å frigjøre tankene i 10 sekunder før du forestiller deg at du er i ett. av følgende tre situasjoner: om bord i en båt midt i en rolig innsjø, med en klar blå himmel som bakgrunn, eller liggende i en svart fløyelshengekøye, i et helt mørkt rom, eller gjenta i 10 sekunder for seg selv: "ikke tenk, ikke tenk, ikke tenk”.
Hvor effektivt er det å sovne på 2 minutter?
To-minutters teknikken setter avspenningsteknikker ut i livet: fokus på pusten renser tankene, lindrer stress og trener muskelspenninger og etablerer en søvnrutine som du bør følge i ca 6 uker slik at den blir kontinuerlig: « Av alle disse grunnene kan denne teknikken være en god løsning og føre til utmerkede resultater. Målet med mindfulness og annen meditativ praksis er nettopp å generere en tilstand av avslapning, i motsetning til stress og angst.Derfor, ved å senke nivået av frykt som kan holde deg våken, er det lettere å sovne raskt» forklarer Dr. Senn.
Når denne teknikken ikke passer
Vi må imidlertid gjøre noen avklaringer. Det er ikke så mye et spørsmål om effektivitet, men først og fremst å bruke denne teknikken riktig og å bli fulgt spesielt i begynnelsen av eksperter. «Det er ikke en enkel teknikk, og det er nødvendig å gjenkjenne trivialiseringene og den hyppige skrytingen, siden det er nødvendig å forberede seg nøye gjennom øvelser veiledet av profesjonelle eksperter» forklarer psykiateren som videre spesifiserer «Det er ikke forståelig for alle: for eksempel i tilfeller av alvorlig psykiatrisk sykdom eller i nærvær av personlighetsforstyrrelser eller alvorlig suggestibilitet, psykose, bipolare lidelser og depresjon, kan denne teknikken virke kontraproduktiv eller til og med farlig" .
Med andre ord, som Dr. Senn påpeker, «selv om en spesiell disposisjon ikke er nødvendig og alle kan lære den, er det viktig å understreke at disse avspenningsteknikkene er utmerket for de som ikke lider av patologisk søvnløshet eller spesielle lidelser og sykdommer og er ideell for de som har problemer med å sovne på grunn av livsstilsstress» konkluderer Dr. Senn.
