Selv magen lider av konsekvensene av hverdagen mellom stress, uregulert ernæring og dårlig målrettede treningsøkter. Og det hender at hvis det i løpet av resten av året er satt av litt, med sommerens ankomst, er oppmerksomheten konsentrert akkurat der. For å løpe i dekning kan yoga hjelpe for en flat mage. «Denne disiplinen har det spesielle ved å trene ikke så mye overfladisk styrke, men fremfor alt dyp styrke, slik at du kan holde magen flat», forklarer Paola Miretta, personlig trener. Men, som eksperten påpeker, trening til side, er det veldig ofte et problem med holdningen.
Flat mage, årsakene til en uegnet mage
Årsakene til en mage som ikke akkurat er flat er mange og inkluderer en dose genetikk og fysisk konformasjon, men også ernæring, en "feil" treningsøkt som kanskje fokuserte på andre deler av kroppen, mulige graviditeter og keisersnitt og til og med intimt liv.
«Dårlig ernæring og feil holdning kommer langt. For eksempel forårsaker et uregulert inntak av alkohol og sukker den klassiske magen. Men selv holdningen, veldig ofte undervurdert, tar sitt toll. I dette tilfellet bør du trene ikke bare magemusklene, for å få dem tonet og for å unngå en fremtredende mage, men også korsryggen som bidrar til å holde ryggen rett og dermed en flatere mage.
Bekkenbunnstrening er lagt til dette: «I dette tilfellet tyr vi til hypopressiv gymnastikk som skaper undertrykk ikke på magen, men på bekkenhulen.Ved å gjøre det går ikke bare organene tilbake til sin naturlige posisjon, men dette området gjenvinner styrke og hjelper til med å gå ned i ekstra vekt både på magen og på midjen" .
Hvordan yoga fungerer for en flat mage
For dette hjelper yoga mye «Viktig for å trene magen er å aktivere kjernen, det er alt det sentrale området som strekker seg fra lårene til brystet. Så du må trene ikke bare musklene i mageområdet, men også lumbale og seteregionen som ofte blir neglisjert» forklarer den personlige treneren.
Å trene dette området som inkluderer alle magemusklene som rectus abdominis, skrå og tverrgående, men også paraspinalmusklene, de i bekkenbunnen og quadratus lumborum, hoftebøyerne, betyr først og fremst for å gi en større struktur til dette båndet, men også en større støtte og stabilitet til hele kroppen, siden kjernen er en slags sentral kjerne i organismen gitt dens posisjon.Å trene det betyr også å forbedre holdningen din, og dermed unngå ryggsmerter og mulige skader.
Flat mage med Mulabandha og Uddiyana Banda
«For å trene denne delen av kroppen bruker vi I Bandha, muskelsammentrekninger som hjelper til med å trene visse områder. Spesielt for en flat mage er det nødvendig å fokusere på Mulabandha, dvs. trening av perineumområdet, og Uddiyana Bandha som inkluderer magemusklene.
I det første tilfellet er det en muskelsammentrekning i nedre del av magen, på høyde med kjønnsorganet, den samme som trenes ufrivillig når man holder på tissen. Denne øvelsen lar deg styrke musklene i området og "omorganisere" organene på deres plass.
Uddiyana Bandha, derimot, er en abdominal sammentrekning av alle navlemusklene som skjer gjennom inspirasjon og som i tillegg til å tone musklene, også bidrar til å fjerne stress og spenninger, men også stimulerer fordøyelsen og funksjoner av lever og bukspyttkjertel.
Andre mer passende stillinger
Men disse er ikke de eneste. For flat mage er andre passende posisjoner Axis Position som lar deg trene magemusklene men også armer og skuldre og ben, Navasana eller Boat Position som bidrar til å styrke magefascien og som i tillegg til eliminerer magefett, det bidrar til funksjonen til kjertlene og gir stabilitet til sinnet ved å senke nivået av angst og stress.
«Vi må ikke glemme å trene lateralene også: vi kan fortsette med Vasisthasana, eller Lateral Axis Position, som allerede sørger for mer tonede muskler fordi den utnytter bare én arm og håndledd. Du kan også fortsette med torso-vridninger som hjelper til med å strømlinjeforme og trene de skrå musklene, med et forbehold: de er posisjoner som virker på leveren og nyrene, så når du utfører dem, er det norm alt å føle seg litt kvalm fordi det bidrar til å eliminere indre giftstoffer. .
