Vekttrening er bra for menn og kvinner i alle aldre. Vitenskapen sier det, doktor Spattini og Riccardo Gaspari understreker det, med bidrag fra Federico Focherini, i den nye boken "Kroppsbygging - trening og øvelser" (Edizioni Lswr). Eksperter forklarer, uttømmende og med støtte fra videoer, hva kroppsbygging egentlig er, hvilke fysiske og psykologiske fordeler det gir og hvordan du strukturerer treningen din.
Vekttrening: når skal man begynne
«Body bulding ble født for å forbedre styrke og øke volumet av muskler.Men begge målene kan bare forfølges med en hormonell basis. Det er derfor puberteten, øyeblikket hvor hormonell utvikling finner sted, som fungerer som et vannskille. Bare under disse forholdene kan vi ha en muskelrespons. Selv barn kan gjøre øvelser med motstand og vekt, men denne treningen kan ikke defineres som kroppsbygging for dem. Det kan imidlertid være lurt å ta vare på barnets fysiske form med en stillesittende livsstil og innenfor strukturert fysisk aktivitet», forklarer lege Massimo Spattini, kirurg, spesialist i ernæringsvitenskap og idrettsmedisin og forfatter av bestselgere.
Når det er kontraindisert
«Kroppsbygging kan og må moduleres etter personen. For dette har det ingen kontraindikasjoner. Selv de som har ledd- eller kardiovaskulære problemer eller er svært avanserte i alderen kan gjøre det, men ved å følge presise indikasjoner og holde seg innenfor visse parametere. Personer med høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt bak seg bør unngå store belastninger som kan forårsake høy hjertefrekvens.I stedet vil de kunne jobbe med muskelisolasjon og med treningsteknikker som fremmer sirkulasjonen, kanskje involvere lemmene ensidig for å redusere innsatsen. Leddproblemer kan omgås ved å velge øvelser som ikke påvirker det berørte leddet eller som styrker musklene som støtter leddet. Vi skal bruke lettere vekter som er i stand til å stimulere målmusklene», foreslår eksperten.
I overgangsalderen
«Overgangsalder i dag skjer på en mer traumatisk og mindre fysiologisk måte enn tidligere, siden overgangen er mer brå. Faktisk produseres østrogenhormoner også av forløperne til kjønnshormoner i binyrene. Sistnevnte er kjertler som nå er utsatt for hyperarbeid på grunn av stress. Det er de samme som produserer kortisol. I overgangsalderen er kortisol, som har en katabolsk rolle med hensyn til bein, høy, og hvis binyrene ikke klarer å erstatte østrogen under stress, er det kollaps av disse hormonene, med alle de symptomene og problemene dette medfører.Blant disse er osteoporose. Den gode nyheten er at vekter virker direkte på bein, og stimulerer deres tetthet mekanisk. Selvfølgelig, jo tidligere du starter, jo bedre. Benet er faktisk som en bank: hvis jeg med trening gjør beinvevet tett og kompakt, vil jeg ha lagt denne kapitalen til side og vil kunne unngå osteoporose», understreker doktor Srattini.
Ideell for over 60-årene
«I dette stadiet av livet er kroppsbygging veldig viktig, da det bidrar til å utvikle muskler og motvirke prosessen som fører til tap av muskelmasse og styrke. En prosess som skjer ubønnhørlig når vi blir eldre og som mest skyldes en stillesittende livsstil. Dessverre, jo eldre du blir, jo mer avtar fysisk aktivitet. De som opprettholder et aktivt liv, derimot, klarer også å opprettholde muskelparametere som kan sammenlignes med de til en yngre person», avslutter eksperten.
