Angst og ubehag? For å føle seg bra igjen er det en uventet løsning: en god dose humor. Vel, ja, overraskende nok er en av de mest effektive selvhjelpsstrategiene for å overvinne ubehaget som livet ofte tvinger oss til å håndtere, en sans for humor. En verdifull ressurs som vi kan lære å trene på daglig basis.Humor kan faktisk forstås som et verktøy som gjør det mulig å snu perspektivet, slik at du kan møte motgang lettere og bedre sette pris på alt som er godt og vakkert som du ofte ikke klarer å oppfatte.
Ifølge Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), en ideell organisasjon dedikert til studier og anvendelse av humor for å få til positive endringer hos individer, kan humor faktisk beskrives som "enhver intervensjon som fremmer helse og velvære gjennom stimulering av en fornøyelig oppdagelse, uttrykk eller verdsettelse av absurditeter eller uoverensstemmelser i livssituasjoner. Denne intervensjonen kan forbedre helsen eller brukes på en komplementær måte for å lette fysisk, emosjonell, kognitiv, sosial eller åndelig helbredelse eller mestring.»
Så hvordan kan du dra nytte av fordelene med denne dyrebare ressursen? Vi spurte Antonio Scarinci, psykolog og psykoterapeut, psykologsjef ved DSM ved ASL i Viterbo samt forfatter av en bok dedikert til humoristisk selvterapi.
Humor selvterapi: boken
Med tittelen "Procedures and tools of humorous self-therapy - Humor as an effective tool to promote well-being" bindet, utgitt av Franco Angeli, illustrerer hvordan mennesker fungerer, beskriver ubehag som kan oppstå når de oppleve livets hendelser på en dysfunksjonell måte, for å avsløre hvordan det er mulig å håndtere ubehag ved å bruke "sans for humor" som et nyttig verktøy for å oppnå terapeutiske og velværemål.
«Vi har utført flere undersøkelser - forklarer Dr. Scarinci, forfatter av bindet - som har demonstrert, sammen med mange andre som allerede er til stede i litteraturen, hvordan humor kan brukes til å forbedre emosjonell regulering og metakognisjon. Selv hos pasienter med alvorlige patologier" .
Humor for å ikke ta seg selv for seriøst
Men hvis humor og ironi er mye brukte verktøy i mange psykoterapeutiske tilnærminger, kan de også betraktes som en gyldig selvhjelpsstrategi som lar deg ikke ta deg selv for seriøst og møte omskiftelsene og vanskelighetene som oppstår med større motstandskraft.
«En sans for humor kan også vise seg å være et nyttig verktøy for de som har litt eksistensiell uro – påpeker Antonio Scarinci – I dag er det tusenvis av mennesker som lider av angst og depresjon og derfor en del humoristisk selvterapi prosedyrer kan være nyttige for å håndtere problematiske situasjoner" .
Sans for humor: har vi alle det?
Sans for humor blir imidlertid ofte betraktet som et privilegium for bare noen mennesker. Det som får en til å lure på er derfor om humorstrategien kan passe for alle.
«Hver av oss har en personlig sans for humor - understreker forfatteren av bindet - Men humor er også en ferdighet vi kan trene: det er faktisk mulig å oppmuntre til divergerende kreativ tenkning som kan hjelpe på en eller annen måte å innta et humoristisk perspektiv på vanskelige hendelser og situasjoner i livet».
Humor: hvordan trene det
Faktisk gjennomgår bindet en rekke teknikker og strategier som kan være nyttige for å trekke på humor i hverdagen (noen forslag i galleriet).
«Intensjonen er å dekatastrofere og avdramatisere de situasjonene som stresser oss og som vi ønsker å få til å leve på en lettere måte - forklarer psykoterapeuten - Noen sa at lidelse oppstår fra motstanden vi tilbyr smerte: humor, i denne forstand, kan sees på som et verktøy som hjelper oss å redusere vår motstand mot smerte i tider når vi lider.
Humor som terapi: tilnærmingen
Blant de første som brukte humor i terapi var Albert Ellis, amerikansk psykolog, grunnlegger av Rational Emotive Behaviour Therapy.
«Den teoretiske tilnærmingen som vi foreslår i boken er den til Ellis som refererer til rasjonell emosjonell terapi - forklarer forfatteren - Ellis sa at en sans for humor i seg selv ikke helbreder alle emosjonelle problemer, men å lære å ikke ta livets ubehageligheter for alvorlig er et stort skritt i den retningen."
Selv om Freud allerede hadde snakket om en "mot of the vidd" , med hensyn til humor i sammenheng med psykoanalytisk terapi, er det absolutt den kognitiv-atferdsmessige tilnærmingen som mer enn andre utnytter denne strategien som et behandlingsverktøy.
«Naturligvis må humor innen psykoterapi brukes riktig - påpeker Dr. Scarinci - Det er faktisk ikke alltid mulig å ty til det: det er en strategi som bør unngås med pasienter som har alvorlig depresjon men som også er uhensiktsmessig i enkelte faser av den terapeutiske prosessen, når for eksempel en sterk terapeutisk allianse med pasienten ennå ikke er etablert».
Humor selvterapi: hvorfor det er bra for deg
Kort sagt, selv om det klassiske rådet «kom igjen, le av det» ofte gjør deg sint, kan det være på tide å revurdere det. Og å virkelig adoptere det som en vinnende strategi for å slå ut de daglige angstene som er vanskelige å bli kvitt.
Med utgangspunkt i en enkel, men effektiv betraktning: "Vi er hovedbyggerne av vår historie - skriv forfatterne av boken - og vi kan gjøre det ved å innta en passiv og resignert holdning i forhold til hendelser eller ved å spille rolle aktive hovedpersoner som rekkefølgen av hendelser med fortryllelse og underholdning. Klarer å endre de tingene som kan endres, modig akseptere de som ikke kan endres og ha intelligensen til å forstå forskjellen fra hverandre" .
Hvordan teste deg selv? I galleriet 7 selvhjelpsstrategier basert på humor hentet fra boken "Prosedyrer og verktøy for humoristisk selvterapi" .
