Med sin tverrfaglige personlige og profesjonelle historie, men alltid knyttet til yoga og kvinnelig velvære, lanserer den personlige treneren og yogaterapeuten Sayonara Motta en ny vei dedikert til kvinner i overgangsalder i disse dager. Den heter TERAPEUTISK YOGA, Living Better in Menopause og består av 30 videotimer der eksperten veileder elevene gjennom praktiseringen av yoga, pust, meditasjon og respirasjon.
Hvem er Sayonara Motta
«Jeg er en yogaterapeut og yogapedagog med en mastergrad i Massachusetts, USA. Jeg har en internasjonal sertifisering anerkjent av International Association of Yoga Therapists.Som sådan er jeg kvalifisert til å utøve dette yrket». Treningen hans kommer langveisfra og har vokst over tid.
«Jeg studerte ved Yoga Therapy-skolen i Kripalu USA, med lærere Mary Northey, Joseph Le Page, Lisa Nelson, Kaelash Neels, Marlysa Sullivan, Cathy Prescott og Beth Gibbs. For å følge elevene mine online og i nærvær og gi dem konkret støtte til deres individuelle forbedring, skapte jeg i 2020 mitt online Holistic Space, Holistic Space, SaYoGa Holistic & Wellbeing Space, som kombinerer et stort utvalg av disipliner: Yoga med de forskjellige stilene. Alt fra Vinyasa yoga til Hata Yoga, Restorative Yoga, før og etter fødsel, meditasjon, Kundalini, Vinyasa Krama. Og så Yogaterapi med en spesiell tilnærming for angst og stress, utbrenthet, depresjon, overgangsalder, metabolske forstyrrelser, fordøyelsesrebalansering. I tillegg Ayurveda, funksjonell og helhetlig ernæring, Kropp og Sinn, Gangforbindelse, Bioenergetiske terapier, Anvendt Fytoenergetics, Somatisk teknikk, Hipopressiv gymnastikk og Mindfulness.Gjennom årene har jeg vært (og fortsetter å være) konsulent for en rekke italienske idrettssentre, anbefaling for mange bedrifter, personlige trenere og trenere for kjendiser og fitnesselskere», forklarer eksperten.
Historien om Sayonara og tidlig overgangsalder ved 43
Hun er den første til å overvinne de gamle tabuer og dele sine erfaringer. Å oppmuntre alle kvinner til ikke å skjule ulempene som ofte følger med alderen. "Jeg skal fortelle deg min personlige erfaring. Jeg har vært profesjonell idrettsutøver i mer enn 20 år, så jeg har alltid opplevd stort prestasjonspress til konkurranser. Livsstilen min har alltid vært veldig sunn, trening, spise godt, uten røyking, alkohol, har alltid gitt meg fysiologisk støtte. Jeg hadde en presis syklus hver 28. i måneden og alltid på konkurransedagen, perfekt synkronisme», forklarer Sayonara Motta.
Hormonerstatningsterapi er noen ganger ikke indisert
«De første symptomene på klimakteriet begynte rundt 40-årsalderen, med tretthet, søvnløshet, irritabilitet, redusert libido, men jeg ignorerte absolutt alt uten å lytte til kroppen min. På et visst tidspunkt manifesterte jeg det biologiske behovet for å få barn, og jeg begynte prøvelsen med assistert befruktning, siden jeg etter en rekke tester ikke lenger hadde noen naturlig eggløsning. Det var veldig vanskelig, men jeg kunne ikke gå tilbake. Jeg var allerede veldig nær overgangsalderen og syklusene mine begynte å bli uregelmessige. inntil jeg var 43, vil jeg si snart at jeg allerede var i overgangsalderen. Hele denne prosessen ble kontrollert av leger og jeg gjorde periodiske kontroller for å justere hormonene, jeg prøvde litt hormonerstatningsterapi, men i mitt tilfelle ga de meg alltid mange bivirkninger, som f.eks. som en økning i vekt og vannretensjon, hjertebank, ekstrem angst, så jeg måtte slutte. Kroppen min hadde tilpasset seg og jeg observerte at til tross for full menopause og alle symptomene, var energinivået mitt fortsatt høyt,” legger instruktøren til.
Beskjeden til kvinner i overgangsalder
«Mitt oppdrag er at hver kvinne kan oppdage mekanismen som utløser med ankomsten av den nye livssyklusen og leve fredelig, lytte til kroppen hennes og ha mot til å endre livsstilen sin for å bli bedre. Uten offerskap og uten å miste håpet om å kunne leve i harmoni med seg selv. Jeg vil at hver kvinne skal kunne identifisere de første symptomene og finne veien til å leve denne nye livssyklusen med ro og glede gjennom yoga, et sunt kosthold og kontakt med naturen" , forklarer Sayonara Motta.
Spørsmålene du bør stille deg selv i overgangsalderen og i den umiddelbart foregående perioden har et oppmuntrende svar. «Hvordan kan jeg leve denne perioden bedre? Hva kan jeg gjøre for å håndtere disse hormonelle endringene? Hva jeg gjør? Det hender ofte at ingenting blir gjort, at man har en tendens til å benekte bevisene, mens man venter på at den negative perioden skal gå over.Nå vet jeg at det ikke finnes noen presis oppskrift siden hver kvinne er et annet univers. Men det er mange terapier som kan hjelpe deg å leve dette øyeblikket med mer visdom», beroliger Motta.
Stopp overgangsalderen tabuer
«Vi har kommet til en ny periode i livet vårt som kvinne. En spesiell periode full av utfordringer og oppdagelser som må gjøres. Jeg vil gjerne starte denne videoen med å fortelle og avmystifisere noen tabuer om hele greia om overgangsalder. Du har sikkert allerede hørt at når du er i overgangsalderen går du inn i alderdommen. Eller at du ikke lenger orker og IKKE vil klare alt du gjorde før. At nå hver dag situasjonen vil bli verre Bare tenk at i noen kulturer eksisterer ikke ordet overgangsalder engang, og alle kvinner som naturlig kommer i denne syklusen blir æret som "spesielle" kvinner ansett som "kloke" fordi de vil være i stand til å utdanne yngre kvinner på livets veier.
Hva betyr ordet overgangsalder
«Begrepet overgangsalder kommer fra det greske "Μήν" (gen. "Μηνός" ) måned, og "παῦσις" , (opphør) og er den fysiologiske hendelsen som hos kvinner tilsvarer slutten av den fødedyktige alderen. "Spesifikt er overgangsalderen definert retrospektivt: den tilsvarer perioden der menstruasjonssykluser har vært uteblitt i 12 måneder," forklarer Sayonara Motta.
Fordelene med yoga i overgangsalderen
«En dag etter yogaøvelsene mine la jeg merke til at etter noen serier med Pranayama (pusteøvelser) følte jeg meg friskere og fant naturlig termoregulering, jeg fortsatte å observere effekten av noen asanas på meg. Jeg begynte å bruke dem til mine overgangsalderstudenter, men uten å si at det var for dette eller det, og jeg samlet deres mening. På slutten av en lang reise spurte jeg hvor mange som hadde merket en forbedring, selv om det bare var liten, i livet i forhold til overgangsalder og alle oppga at de sov bedre, følte seg mer avslappet og mindre stresset.
Spesifikke asanaer og mudraer
Vi vet at yoga virkelig gir så mange fordeler. Da jeg alltid studerte effekten av overgangsalder, begynte jeg å lage noen spesifikke sekvenser og veier med Yogaterapi for å forbedre symptomene for elevene mine. Bruk for eksempel en bestemt pranayama for å kjøle ned kroppen etter et hetetokt-angrep. Jeg gikk gradvis inn i noen spesifikke asanas, mudraer, og jeg fikk positive tilbakemeldinger selv 48 til 72 timer etter treningen. Dette fikk meg til å lage denne veien der kvinner kan føle seg bedre med yoga.
Hvordan terapeutisk yoga ble født
Men hvorfor yoga? «Vi vet at yoga i dag er en disiplin med et vitenskapelig grunnlag som beviser mange psykofysiologiske fordeler på grunn av konstant praksis. Det er mange studier på gyldigheten av yogapraksisen som forbedrer en kvinnes liv med 30 til 40 % i overgangsalderen.
Dette er grunnen til at jeg opprettet den TERAPEUTISKE YOGA-reisen, Living Better in Menopause. På denne veien vil du finne alle midler til å forstå ditt personlige stadium, skape og aktivere hele systemet med selvregulering og indikasjon for å tilpasse livsstilen din ved å bruke Yoga i livet ditt ved å forstå din personlige vei i klimakteriet og også finne uunnværlig mental og følelsesmessig balanse" .
Hvordan fungerer terapeutisk yoga i overgangsalderen
«Gjennom den psykofysiske praksisen som, med målrettede kroppsstillinger (asanas), pusteteknikker og meditasjon, følger alle faser av en kvinnes liv, og harmonisk veileder henne i forebygging og vedlikehold av helse.
Hva skal vi gjøre sammen? Jeg har forberedt en innholdsrik reise med mer enn 30 videoer, som varer fra 5 til 10 minutter. Ruten er delt inn i 4 makroområder hvor du kan kombinere hver enkelt etter humøret ditt" .
- Asana: Bevegelse og stillinger for å bringe harmoni og aktivere kroppssystemet.
- Pranayama: Pusteøvelsesteknikk for å øke og styre kroppens energi.
- Mudra: Aktivering av subtil energi med håndbevegelser for å harmonisere alle kroppene våre, fysiske, energiske og mentale.
- Meditasjon: Etabler intern forbindelse med meditative teknikker for å bringe psykofysisk balanse.
Pluss disse bonusene:
– PDF med asana-kort som kan følges på enheten din
– PDF med en veiledning om hvordan du kombinerer økter basert på hvordan du har det hver dag
– Metabolsk treningsguide som kombinerer Power Walking og spesifikke øvelser for å forbedre muskeltonen.
– Mp3-lyd for å lytte til leksjonene når som helst og når som helst.
