Angst, følelser av utilstrekkelighet eller relasjonsvansker: psykisk velvære blir ofte satt på prøve av denne dynamikken. Sikkert vanlige mekanismer, men ikke lettere å akseptere og administrere Hvordan komme seg ut av det? Strategien eksisterer og starter fra bevisstheten om de uløste opplevelsene som ofte skjuler seg bak alles ubehag. En sykdom som etter pandemien ser ut til å ha blitt enda tydeligere, men som det er mulig å starte på nytt for å finne uventede ressurser og få ut sitt fulle potensial.Dette er oppgaven i den nye boken signert av psykologen og psykoterapeuten Maria Beatrice Toro.
Psykisk velvære: den nye boken av Maria Beatrice Toro
Bindet med tittelen “4 sår 4 ressurser for velvære. En guide til å forstå våre skrøpeligheter og transformere dem til styrker, å elske og bli elsket» (FrancoAngeli-utgaver) starter faktisk fra et dessverre kjent faktum: økningen, etter pandemien, av angstlidelser.
I følge forfatteren og psykoterapeuten er det i krisetider situasjoner som fungerer som «kroker». Situasjoner som reaktiverer indre mønstre hos mennesker, noen ganger ender opp med å få smerte til å eksplodere. De er de "uløste sårene" som får motgang til å føles dårlig og representerer kildetemaet til hver enkelt, en kode skrevet i erfaringen som bestemmer atferd og valg.
«Boken kommer fra observasjonen at ethvert menneske, i løpet av sin utvikling, kan støte på vanskeligheter som jeg har k alt 'sår', situasjoner og ubehag som vanligvis kan tilskrives 4 grunnleggende temaer.I løpet av pandemiperioden var det ingen generell stresseffekt som var lik for alle, men det er som om usikkerhet hadde vekket hvert av disse temaene på en annen måte" .
De dominerende sårene
Så hva er disse uløste sårene som kan påvirke vårt mentale velvære?
Forfatteren identifiserer 4 av de vanligste. Såret av overbeskyttelse, som generelt angår mennesker som, oppvokst i et overbeskyttende familiemiljø, er tilbøyelige til å føle angst i møte med ukjente situasjoner. Dommens sår, typisk for de som har hatt en hyperkritisk familie og derfor har utviklet usikkerhet og perfeksjonisme. Skyldfølelsens sår, forårsaket av overdreven ansvar som fører til å holde tilbake følelser. Og til slutt såret av avvisning, typisk for de som vokste opp i miljøer med liten hengivenhet, og føler seg bestemt til å være alene og ikke verdig kjærlighet.
Psykisk velvære: hvordan overvinne sår
Internaliserte sår har en tendens til å forbli i sinnet i svært lang tid, og ender opp med å påvirke livet og, i visse situasjoner, generere uro. Å takle dem er imidlertid ikke bare mulig, men ifølge bokens avhandling lar det oppstå nytt potensial.
«For å møte hver av de 4 skjørhetene og være i stand til å føle seg bra, er det nødvendig å sette en viss tilsvarende ressurs på banen. – forklarer psykoterapeuten Maria Beatrice Toro – En person som er følsom for for eksempel angst og usikkerhet, kan komme ut av frykt ved å utvikle tillit. Utviklingen av denne egenskapen, som også trenes med meditasjon, vil føre til at den samme personen blir en slags 'tillitsspesialist', det vil si den ressursen han måtte aktivere for å kunne overvinne sitt ubehagsøyeblikk. På samme måte må de som føler seg forutbestemt til å være alene jobbe med tilkobling og mer enn andre vil dermed kunne utvikle denne ressursen for kobling og nettverk.Vanskeligheter fører oss til å aktivere ressurser på en mer dyptgripende og effektiv måte" .
Hva er det første trinnet?
Hvor skal man derfor begynne for å kunne møte sin skjørhet og forvandle den til en styrke?
«Som alltid er bevissthet det første - forklarer Maria Beatrice Toro - Men vær forsiktig: det er ikke nødvendig å gjenskape hele din personlige historie. Det som trengs er å kaste lys over ens nåværende tilstand, og innse at tiden er inne for å kalle vår skjørhet ved navn. Når vi klarer å gi navn til det vi skal gjennom, har vi faktisk allerede gjennomført halve reisen. Fordi vi kan snakke om det, kan vi dele. Mens det som ikke har noe navn, ikke engang kan behandles" .
Psykisk velvære: hvor mye veier dysfunksjonelle overbevisninger
Et annet viktig aspekt er å bli klar over de gjentatte mønstrene som genereres av uløste sår. Mekanismer og tanker som vi ofte ikke er klar over, men som ender opp med å påvirke vår måte å handle på (i galleriet har vi listet opp 7 av dem).
«Den dysfunksjonelle troen som vi bærer på innsiden tynger sinnet og hindrer oss i å gå videre på vår vei mot et givende personlig og relasjonelt liv – skriver forfatteren – fordi det som skjer på innsiden, reflekteres utenfor».
Myten om motstandskraft
Å føle seg bra betyr imidlertid også å akseptere at man kan falle og på en eller annen måte mislykkes.
«Under pandemien fylte de hodene våre med ordet 'resiliens' - forklarer psykoterapeuten - men det er også riktig å tenke på at det ikke alltid er mulig å være motstandsdyktig. Noen ganger er vi bare sårbare. I livet kan vi håndtere sterke følelser, vanskelig å håndtere som på en eller annen måte også kan føre til at vi mislykkes i våre mål. Boken min er dedikert til alle de menneskene som har "f alt" følelsesmessig under pandemien. Men også de som har f alt kan reise seg igjen. Svikt skal ikke oppleves som et absolutt eksistensielt nederlag, men snarere som en opplevelse som kan lære oss å aktivere andre ressurser enn de vi alltid fokuserer på».
Mindfulness for å gjenvinne ment alt velvære
På den annen side har pandemien absolutt forbedret verden av meditasjon, selvhjelp og mer generelt de alternative helbredelsesmetodene. En del av boken til Maria Beatrice Toro er faktisk dedikert til oppmerksomhetsøvelser som kan bidra til å gjøre fred med ens svakheter og utvikle disse egenskapene som er nyttige for å overvinne ubehag.
«Mindfulness er en nyttig strategi fordi den representerer en måte å være mer tålmodig og medfølende med oss selv på. – konkluderer psykoterapeuten – Det lar oss ta imot sårbarhetene våre uten å kritisere dem. Det er en vei som i kriseøyeblikk gir oss en sann, inkluderende, ikke-dømmende respons. En måte å slutte fred med sine erfaringer. Ser på dem, men aksepterer dem også. For uansett hvor mye et menneske måtte ha blitt skadet, hvor mye han måtte ha lidd, uansett hvor mange mangler han måtte ha lidd, eksisterer muligheten for å føle seg bra alltid, for alle».
