" Lykke er ikke å gjøre alt du vil, men å ville alt du gjør" sa Friedrich Nietzsche. Men hva er lykke? Det antas å være et sett med positive, men subjektive opplevelser og øyeblikk, som er forskjellige for alle. Sant, men bare delvis. Bak lykke er det hormoner og nøytrotransmittere som ved stimulering umiddelbart gir godt humør. På tide å feire Happiness Day 20. mars.
Happiness Day, bak følelsen et spørsmål om hormoner
En undersøkelse utført av Intimina, et svensk merke som omhandler kvinners intime velvære, er tydelig: 87 % av de intervjuede er klar over at hormoner og nevrotransmittere, spesielt fire, er ansvarlige for lykke.På den annen side synker prosentandelen når man spør om alle stimulerer dem: bare 45 % av intervjuobjektene bekrefter faktisk at de bruker omtrent 30 minutter om dagen til aktiviteter som får dem til å føle seg bra. Og alle, omtrent 90 %, sier at et liv alene, uten menneskelig kontakt, fører til angst og depresjon.
Men hvilke og fremfor alt hva stimulerer hverandre? «For å hjelpe kroppen med å produsere dem, er det først og fremst viktig å få nok søvn, trene regelmessig og være sosi alt aktiv. Men det er ikke nok. Du kan trene for lykke» forklarer Alessandra Bitelli, Woman Empowering Coach for INTIMINA.
Et konsept, det å "trene for lykke" som folk flest ikke er vant til. Vedta for eksempel en rekke strategier som bidrar til å dempe negativitet og negative tanker: i praksis flytte oppmerksomheten og ens visjon fra alltid å tenke det verste til å begynne å ha mer tillit til verden og seg selv, og sette litt mer på spill .Hvordan gjøre? «Du kan starte med en liten daglig øvelse: bare noen få minutter om dagen til å dedikere til å forestille deg nye og selvsikre scenarier, og på magisk vis vil holdningen til negativ tenkning bli en lykkefabrikk» forklarer eksperten.
De fire vennene for lykkedagen
Hormoner og nøytrotransmittere er allierte på dette feltet. Nevrotransmittere virker først og fremst i hjernen og sentralnervesystemet, og mens hormoner produseres av endokrine celler og stimulerer kroppsfunksjoner som vekst, men også påvirker humør og følelser, hjelper nøytrotransmittere hjernen til å kommunisere, påvirker funksjonene kroppslige og mentale prosesser og kontrollerer følelser.
Oxytocin, kjærlighetshormonet
Det er ingen tilfeldighet at det er definert som kjærlighetshormonet: oksytocin frigjøres faktisk i store mengder under sosiale bånd, men også under sex, fødsel og amming.
Av denne grunn er fysisk kontakt nødvendig for å stimulere den, til og med en enkel klem: når den er aktivert, øker den ikke bare tillitsnivået, men senker også stress, angst og depresjon.
Serotonin, som tar vare på lykke
Sett godt humør. Når nivåene i hjernen er høye, er man glad, fornøyd og har det bra. «Den er involvert i alle vitale vitale prosesser som søvn og appetitt, regulerer aggressiv atferd og kontrollerer impulser, stress og beslutningsprosesser».
For å stimulere det, trengs tryptofan, som finnes i egg, fisk, kjøtt og nøtter, som aktiverer dette hormonet.
Endorfiner, naturlige smertestillende midler
De er ekte naturlige smertestillende midler. Også betraktet som "hormoner av velvære" , stimulerer de godt humør: "Ikke overraskende reduserer de angst og stress og fremmer sosiale bånd.For å stimulere dem trenger du fysisk trening eller til og med yoga, og det er derfor de forbindes med følelsen av velvære etter sport, men sex og latter passer også» forklarer eksperten.
Disse nevrotransmitterne har også helsemessige fordeler ved å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom.
Dopamin, regulerer følelser, stress og læring
«Dopamin er en nevrotransmitter som produseres i forskjellige områder av hjernen og skilles ut som en reaksjon på hyggelige «stimulanter» som mat og sex. I tillegg til å hjelpe følelsesmessig balanse, er dopamin nyttig for oppmerksomhet, hukommelse og læring. Det hjelper til med å regulere informasjonsflyten i hjernen, slik at vi kan beholde ny informasjon. Faktorer som stress, søvn og kosthold kan påvirke nivåene, det samme kan enkelte medisiner som antidepressiva."
Hvordan stimulere ham? Med fysisk aktivitet, spesielt styrke, for eksempel vekter. Disse treningsøktene gir en følelse av større tilfredsstillelse og ladning og virker dermed på denne nøytrotransmitteren. Kardioaktiviteter stimulerer derimot endorfiner og beroliger og sliter derfor kroppen.
