Snakker om psykisk press på jobben, de mest forskjellige situasjonene kan komme til tankene. Fra ekstreme tilfeller av de som blir utsatt for ekte mobbing, av kolleger eller overordnede, til de situasjonene som er så utmattende at de fører til utmattelse, en tilstand som nå kalles utbrenthetssyndrom. Men det er ikke alt, for det psykiske presset på jobben kan også vise seg på mer nyanserte og uansett vanskelige å håndtere måter.
Utover de spesifikke tilfellene er det faktisk sikkert at trivsel på arbeidsplassen er et vesentlig aspekt.
Forskningsdata
Dette ble nylig demonstrert av en undersøkelse lansert av Glickon Observatory, et italiensk selskap som opererer i HR-teknologisektoren. Dataene samlet inn gjennom undersøkelsen fremhevet hvordan forholdet mellom arbeid og lykke anses som nødvendig av 80 % av intervjuobjektene. Ikke bare det, for nesten alle de involverte (97 %), ville det å være glad på jobb også gjøre dem mer produktive.
Undersøkelsen undersøkte også hvilke aspekter som anses som viktigst av folk når det gjelder lykke på arbeidsplassen, og demonstrerte hvordan, spesielt for over 40-årene sammenlignet med de yngre generasjonene, psyko-fysisk velvære er et viktig element sammen med økonomisk verdivurdering og fordeler.
Basert på dataene som er samlet inn, når det gjelder den ettertraktede balansen mellom yrkesliv og privatliv, ser det fortsatt ut til at noe ikke går som det skal.Til spørsmålet "Er du i stand til å ha en god balanse mellom jobb og privatliv nok til å gjøre deg glad og rolig?" intervjuobjektene ble faktisk delt nesten i to med et lite flertall for «NEI» (51%).
Psykisk press på jobben: det er ikke alltid negativt
Forskning synliggjør tydelig hvor viktig trivsel på jobben er for mennesker. Velvære som kan settes på prøve, spesielt når du opplever situasjoner med psykisk press, som ikke alltid kan tilskrives ekte mobbing eller utbrenthetssyndrom.
«Utbrenthet er en klinisk definerbar tilstand, et syndrom som gjennom en rekke symptomer fører til alvorlig ubehag i arbeidstakerens liv, tvunget til å lide under overdreven press - forklarer Monica Bormetti, en yrkespsykolog som driver med opplæring og coaching om balanse mellom arbeid og privatliv og digital velvære. – Begrepet psykisk press er imidlertid mer nyansert og kan indikere en rekke forskjellige situasjoner som ikke kan tilskrives en riktig patologisk tilstand.Det første aspektet vi bør vurdere er faktisk at det psykologiske presset på jobben faktisk ikke alltid er negativt.
Psykologisk press: når det virker som en stimulans
Det er ubestridelig at ideen om press og stress alltid aktiverer en rekke negative forestillinger i sinnet. Det første man må ta er imidlertid at i virkeligheten, innenfor visse grenser, kan psykisk press ha sin egen positive funksjon.
«I dag, når det gjelder spørsmålet om trivsel på jobb, risikerer vi ofte å ta utgangspunkt i at enhver form for stress må elimineres og bekjempes – understreker eksperten. – Men som psykologen Kelly McGonigal, forfatteren av boken «The positive side of stress» også har vist, er en viss grad av press i livet og i arbeidssfæren absolutt funksjonell, fordi det på den ene siden tillater oss, å få frem vår evne, og på den andre å ha et tilfredsstillende og givende liv.La oss prøve å tenke på det: Hvis vi levde i en arbeidstilstand med total avslapning, der det ikke var noen stress- eller presskomponent, kunne det virke behagelig i begynnelsen, men i det lange løp ville det ende opp med å bli veldig ulønnsomt" .
Hva er grensen mellom positivt stress og negativt stress
Det er derfor naturlig å spørre seg selv hva som er grensen mellom et positivt og på en viss måte funksjonelt stress, og et stress som i stedet risikerer å tære og generere ubehag.
«Bortsett fra grensesituasjoner, for eksempel de som lider av mobbing, sjefing eller belastning, og derfor opplever objektivt negative forhold - forklarer psykologen - er det i de fleste tilfeller mye mer sannsynlig at det er situasjoner der , gitt samme type arbeid, like mye arbeid og samme tidsfrister, reagerer alle på en annen og subjektiv måte. I bunn og grunn er forskjellen på eustress, eller god stress som gir energi, ladning og sporer, og nød, det som brytes ned, komprimerer og fjerner energi, fremfor alt den holdningen individet har i enkeltsituasjonen».
Psykologisk press: viktigheten av å finne de riktige ressursene
«Når jeg på individnivå har en oppfatning av at forespørslene som kommer til meg på jobben er for mange sammenlignet med ressursene mine, tiden jeg har til rådighet og det jeg føler er ferdighetene mine, er det et gap er skapt som genererer en tilstand av ubehag og derfor negativ stress – forklarer Monica Bormetti. – På et individnivå er derfor det første skrittet å ta er å jobbe med ens mentale holdninger, vende blikket mot det vi føler er i vår makt. Spørsmålet å stille er: hva har jeg i hendene i dag for å bli utnyttet til å møte alle forespørslene som kommer? Det er ikke et spørsmål om å måtte gjøre alt for enhver pris, men å prøve å aktivere positive ressurser i det som må gjøres" .
Verdien av det interne kontrollstedet
«Det er det som i psykologien kalles «internt locus of control» – fortsetter psykologen – en holdning som bidrar til å fokusere på de ferdighetene, evnene og ressursene som vi føler vi har tilgjengelig for å håndtere en gitt situasjon.Det er som å føle at du har kontroll over livet ditt. Motsatt vil det å la seg selv gå til et eksternt kontrollsted risikere å aktivere en rekke tanker som «sjefen min gir meg for mye arbeid», «denne jobben er umulig å gjøre» osv. Når vi ikke har oppfatningen av har kontroll på situasjonen, at stress oppstår som deretter blokkerer og genererer uro" .
Press på jobben: relasjoner som en verdifull motgift
Det finnes også en rekke triks som lar deg takle øyeblikk når du opplever sterkt psykisk press på jobben.
«Det første nyttige rådet, både i jobben og i livet generelt – forklarer psykologen – er å prøve å dyrke positive relasjoner, en vane som kan utgjøre forskjellen ettersom en viktig forskning også har vitnet om Harvard».
Den aktuelle studien, en monumental forskning som varte i 80 år, har faktisk fremhevet hvordan hemmeligheten bak et tilfredsstillende liv fremfor alt ligger i forhold til andre. Og dette gjelder også på arbeidsplassen.
«Studien fremhevet virkelig at gode relasjoner på jobben ikke bare gjør deg lykkeligere og sunnere, men også gjør deg mer produktiv, mer suksessorientert og mer sannsynlig å beholde den samme jobben», forklarte professoren ved Harvard Robert. Waldinger i en artikkel som dukket opp i Telegraph.
Dette betyr absolutt ikke å komme overens med alle kollegene dine eller til og med prøve å komme overens med en sjef du ikke kommer overens med. «Det som menes er at for å utvikle våre interne ferdigheter og reagere på stressende situasjoner i arbeidssammenheng – forklarer psykologen Monica Bormetti – er det grunnleggende å utvikle et godt nettverk av relasjoner».
Ta vare på din fysiske helse
Et annet aspekt som ikke må overses når du opplever situasjoner med psykisk press på grunn av jobb, er å prøve å ta vare på din fysiske helse.
«Ved første øyekast virker det kanskje ikke som råd rettet mot mental helse, men i virkeligheten er det ikke det – forklarer Monica Bormetti igjen.– Faktisk fører arbeidsrelatert stress ofte til søvnforstyrrelser som en første konsekvens. Når vi føler at vi har så mange ting å gjøre og at vi er under press, er en av de første tingene vi savner timene med søvn. Vi legger oss sent på kvelden og våkner tidlig om morgenen. Og dette er skadelig for vår mentale helse, men også for effektiviteten vår."
Tips for å frigjøre spenning
Så er det andre små, men effektive strategier som du kan følge uten å forstyrre arbeidsdagene dine, men som likevel vil lette på den spenningen du risikerer å bære rundt på selv på slutten av dagen.
Den første regelen? Lær å ta små pauser.
«I dag, spesielt når du er under press, har du en tendens til å ikke koble ut, unngå pauser eller prøve å trekke så mye som mulig for kanskje å kunne ta en lengre pause, etterpå – forklarer psykologen.– Det er imidlertid en vane som i stor grad kan påvirke stress, som en undersøkelse utført av Microsoft for noen år siden også avdekket. Forskningen ble utført ved å skanne hjernen til to grupper mennesker som måtte foreta konferansesamtaler over en periode på fire timer. Mens den første gruppen tok noen minutter fri hver time og reiste seg fra pultene sine, tok den andre gruppen ingen pauser. Forskning har også vist en bemerkelsesverdig forskjell i områder med stressaktivering, og viser hvordan det å ta pauser, selv korte, kan være mye mer effektivt for å holde stress unna."
Andre nyttige tips? I galleriet ovenfor, strategier foreslått av psykolog Monica Bormetti for å takle press på jobb.
