Finne fokuset ditt, fokusere på her og nå, og dermed sette pris på det du har. Det er prinsippet om mindfulness og å meditere over det man gjør, uten å gjøre det automatisk: de siste årene har flere og flere ikke bare begynt å praktisere mindfulness, men å gjøre det med Lego, de kjente danske konstruksjonene for barn: «Dette det som roer sinnet er måten vi forholder oss til den aktiviteten på», kommenterer Carolina Traverso, psykolog og mindfulness-ekspert.
Mindfulness og Lego: deres "kraft" til å roe sinnet
Ikke tilfeldig, i 2019 setter forfatteren Abbie Headon i hennes Build Yourself Happy, Lego inn blant de femti aktivitetene som bidrar til å roe sinnet og stress: «Det er nødvendig å gjøre en avklaring: det som roer seg ned er ikke nødvendigvis gjøre konstruksjonen.Hvis vi er innstilt på målet, hvis vi har en perfeksjonistisk tilnærming, hvis vi opplever aktiviteten som skal utføres som for vanskelig for oss eller slitsom eller kjedelig, vil tankene våre neppe roe seg av å gjøre det. Det er faktisk svært sannsynlig at han vil bli fylt med dømmende tanker om aktiviteten eller om oss selv. Dette gjelder Lego så vel som alle fritids- og arbeidsaktiviteter» forklarer eksperten.
Faktisk er poenget et annet. Det grunnleggende aspektet er faktisk å fokusere på holdningen man har mens man spiller med Legos: «Fokuset bør ikke være på å bygge noe spesifikt, verken godt eller dårlig, men ganske enkelt sette sammen de få delene av bygningene. Invitasjonen er å gå tilbake til det vi gjør gjennom legoen hver gang vi innser at sinnet har beveget seg bort og vi tenker på noe annet, akkurat som vi gjør i pustemeditasjon" .
Fokuser på nåtiden for å redusere stress
Og legoklosser, men også andre elementer, fyller denne funksjonen til det fulle: konsentrer deg om det som bygges, på støyen de lager mens de håndterer dem, på materialet og følelsen det gir i kontakt med huden , det lar deg ubevisst fokusere på pusten og dermed roe deg ned. «Dette er en type tilnærming som passer perfekt til alle de handlingene som skjer automatisk, som å vaske oppvasken eller ta en dusj. Det er ingen tilfeldighet at et råd som ofte gis i utøvelse av mindfulness er å bevisst gjennomføre en daglig rutineaktivitet" .
Det vil si å gjenvinne forbindelsen med sansene, gå tilbake til det vi kan se, høre, høres, hver gang vi innser at vi tenker på noe annet. Det er ikke essensielt hvordan handlingen utføres, det er ingen tilfeldighet at Lego-selskapet råder i disse tilfellene til ikke å følge instruksjonene, men å la seg styre av sitt instinkt, nettopp fordi det viktige ikke er hvordan man gjør det. men bare gjør det.Dette er grunnen til at forfatteren Abbie Headon i sin bok råder til å følge din egen nytelse, smak og instinkt, legge til side det din indre stemme kan si, og å bare nyte gleden av å skape noe.
Trinn-for-steg, oppmerksomhet med Lego
Hvordan oppføre seg da? På sin nettside deler det danske spillmerket ned praksisen i seks trinn:
1. Gjør deg komfortabel, på et sted hvor du er komfortabel og vet at du ikke vil bli forstyrret på en stund.
2. Legg telefonen til side, kanskje la den stå i et annet rom eller sett den til stille: som selskapet forklarer, noen studier har vist at folk ser på mobiltelefonen hvert 10. minutt eller så. I dette tilfellet er det bedre å unngå det. 3. Begynn å bygge, det spiller ingen rolle, men gjør det: Headon anbefaler å bruke bare 5-6 klosser, for å begrense distraksjoner og stimulere kreativiteten mer.
4. Vær oppmerksom på kroppen din: er kjevene dine sammenknyttet? Er blikket fast og skuldrene bøyde? Du må slappe av og konsentrere deg om det du gjør.
5. Vandrer tankene dine? Det er norm alt, det er ingen grunn til å bli sint. Rolig, bare ta den tilbake til bygningene. 6. Bygg og ødelegg og gjenoppbygg. Som Annie Headon forklarer, hjelper denne gesten til å demontere problemer og tenke nytt på noe mer tilfredsstillende, for å "slippe taket" og sakte slappe av.
